3 Arten von gesunden Lebensmitteln zum Abnehmen beim Stillen
Stillen ist eine sehr wichtige Phase für Babys. Sie müssen Ihre Ernährungsbedürfnisse jeden Tag erfüllen, damit Ihr Baby gesund ist. Auf der anderen Seite gewinnen Sie während der Schwangerschaft an Gewicht. Ohne Kontrolle kann Übergewicht die Gesundheit beeinträchtigen. Keine Sorge, Sie können während des Stillens immer noch abnehmen.
Die Methode unterscheidet sich nicht wesentlich von einer normalen Diät, es ist nur so, dass die Diät, die Sie durchführen, keine strikte Diät ist. Sie müssen immer noch eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, regelmäßig Sport treiben und viel Wasser trinken. Denken Sie daran, dass die Regel des Essens, die für Sie geeignet ist, immer noch oft, aber in weniger Portionen essen muss.
Was sind dann die Nahrungsmittel, die gut zum Abnehmen sind, während Sie stillen? Überprüfen Sie die Liste unten.
Verschiedene Arten von Lebensmitteln, um während des Stillens abzunehmen
Wenn Sie während der Stillzeit abnehmen möchten, tun Sie dies langsam. Der Körper muss vor der Schwangerschaft und nach der Schwangerschaft an die Gewohnheiten angepasst werden. Drängen Sie sich also nicht, was sich letztendlich negativ auf die Gesundheit Ihres Babys auswirken kann. Sie müssen die Gesundheit Ihres Babys und sich selbst sofort priorisieren. Wenn Sie nicht zögern oder eine bestimmte Frage haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Während des Stillens gibt es mehrere Lebensmittel, die für Sie aufbereitet wurden, damit Ihr Körpergewicht wieder ideal wird, darunter:
1. Gemüse und Obst
Wenn Sie gesund, krank oder schwanger sind, sind Gemüse und Obst die empfohlenen Nahrungsmittel, auch wenn Sie stillen. In der Tat kann Obst ein gesunder Snack während der Stillzeit sein.
Obst und Gemüse enthalten Vitamine und Mineralien, die von Ihrem Körper benötigt werden, sowie für die Steigerung der Milchproduktion Ihres Babys. Sie können grüne Papaya, Erdbeeren, Avocado, Sapodilla, Banane, Spinat, Broccoli, Salat, Karotten, Spargel und Süßkartoffeln genießen.
2. Eiweißreiche Lebensmittel
Nach Berichten von Mom Junction steigt der Bedarf an Protein während des Stillens an. Eiweißreiche Nahrungsmittel halten die Zellen in Ihrem Körper gesund. Darüber hinaus stärkt das in der Muttermilch enthaltene Protein die Muskeln des Babys und belebt das Baby. Proteinmangel während der Stillzeit macht müde und kann auch die Milchproduktion beeinflussen.
Damit das Gewicht bewältigt werden kann, sollten Sie beim Frühstück eiweißreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Sie können Eier, Bohnen, Joghurt, Tofu, fettarme Milch und Hafer genießen. Darüber hinaus können Sie auch eine Proteinquelle von Hühnern, Rindfleisch und Fisch erhalten. Es ist nur so, dass Sie mageres Fleisch wählen müssen.
3. Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten
Zu oft essen fetthaltige Lebensmittel das Körpergewicht und erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen. Allerdings sind nicht alle Fette schlecht. Der Körper benötigt immer noch Fett, das ungesättigte Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren ist.
Sie können diese Fette aus verschiedenen Arten von Lebensmitteln erhalten. Zum Beispiel auf Avocados, fast allen Nüssen und fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch.
Was bei stillenden Müttern zu beachten ist:
Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, müssen Sie kohlenhydratreiche Nahrungsmittel reduzieren und durch protein-, ballaststoff-, vitamin-, mineralstoff- und gesunde Fette ersetzen. Alle diese Nährstoffe können Sie länger satt halten, damit Sie nicht hungrig werden und sich nicht abkühlen. Am wichtigsten ist die Ernährung in der Muttermilch.
Es gibt einige Dinge, die von stillenden Müttern bei der Verarbeitung und Auswahl von Lebensmitteln berücksichtigt werden müssen, z.
- Wählen Sie frisches Gemüse und Obst, dessen Nährwertqualität erhalten bleibt.
- Gemüse und Obst gründlich mit fließendem Wasser waschen (nicht nur einweichen).
- Vermeiden Sie Obstprodukte, Fisch, verpacktes Fleisch, dessen Nährstoffgehalt sich geändert hat, und fügen Sie Zucker, Salz und Konservierungsstoffe hinzu.
- Wählen Sie gesunde Öle zum Braten, wie Olivenöl oder Maisöl.
- Vermeiden Sie Alkoholkonsum, reduzieren Sie während der Stillzeit Ihren Kaffee und verzichten Sie auf Fast Food, das reich an Salz und Fett ist.
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