12 Lebensmittel, die hohen Blutdruck senken können

Um den Blutdruck zu senken, um tödliche Risiken wie einen Herzinfarkt zu vermeiden, ist es eine gute Idee zu wissen, welche Lebensmittel mit hohem Blutdruck gesenkt werden sollten und welche nicht. Grundsätzlich kann durch bestimmte Lebensmittel ein hoher Blutdruck verursacht werden.

Nahrungsmittel mit hohem Blutdruck, die konsumiert werden müssen

Hypertonie ist ein anderer Name für Bluthochdruck. Der Blutdruck selbst ist die Blutströmung des Herzens, die gegen die Wände der Blutgefäße (Arterien) drückt. Hoher Blutdruck ist auch eine Bedingung, die beschreibt, wo Blutdruck höher als 140/90 Millimeter Quecksilber (mmHG).

Die 140 mmHG-Zahl bezieht sich auf den systolischen Wert, wenn das Herz bei Kontraktion Blut durch den Körper pumpt. In der Zwischenzeit bezieht sich die 90-mm-HG-Zahl auf diastolische Werte, wenn das Herz entspannt ist, während seine Kammern mit Blut gefüllt werden.

Für diejenigen unter Ihnen, die an hohem Blutdruck oder Bluthochdruck leiden, reicht die Einnahme von Medikamenten allein nicht aus, um den Blutdruck zu senken und zu kontrollieren. Einige Menschen, die Ihnen am nächsten sind, empfehlen möglicherweise einige Arten von Bluthochdrucknahrungsmitteln. Haben Sie jedoch eines der Lebensmittel mit hohem Blutdruck konsumiert??

Um dies herauszufinden, informieren Sie sich bitte weiter über alle Lebensmittel mit hohem Blutdruck, die Sie an folgenden Tagen verzehren können:

1. Banane

Sie könnten überrascht sein, das zu hören. Ja, Bananen sind nicht nur billig, sondern auch als Nahrungsmittel mit hohem Blutdruck nützlich. Diese leicht zu findende Frucht kann Ihnen helfen, an Bluthochdruck leidenden Patienten zu leiden, um den Blutdruck zu senken. Warum?

Ein hoher Kaliumgehalt in Bananen kann dazu beitragen, hohe Mengen an Natrium im Körper von Menschen mit Bluthochdruck auszugleichen, sodass der Blutdruck gesenkt werden kann. Sie können Bananen direkt oder auch als Freund essen, um Müsli oder Joghurt zu essen. Es ist besser nicht?

2. Grünes Gemüse

Neben Bananen enthält grünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl, grüne Lappen, Senfgrün und andere auch viel Kalium. Darüber hinaus enthält grünes Gemüse auch Kalzium, das sich auch als Nahrungsmittel mit hohem Blutdruck eignet. Eine halbe Tasse reifer Spinat kann 12% des täglichen Kalziumbedarfs von Erwachsenen decken.

Deshalb ist es wichtig, dass Sie täglich grünes Gemüse als blutsenkende Lebensmittel und Lebensmittel zur Kontrolle Ihres Blutdrucks essen. Wählen Sie frisches Gemüse, da dem Natrium normalerweise Gemüsekonserven zugesetzt wird, was sich negativ auf Ihren Blutdruck auswirkt.

3. Joghurt

Kalziummangel ist einer der Faktoren, die zu hohem Blutdruck führen können. Nun, dafür müssen Sie Ihrer Einnahme Kalzium hinzufügen. Ein Nahrungsmittel, das reich an Kalzium ist, ist Joghurt.

Ungefähr 170 Gramm Joghurt enthält 300 mg Kalzium, fast 1/3 Ihres Kalziumbedarfs. Der Natriumgehalt in Joghurt ist ebenfalls niedrig, so dass er bei Hypertonie für Sie sicher ist. Darüber hinaus können Probiotika in Joghurt auch hoch blutsenkende Nahrungsmittel sein, wie sie in mehreren Studien gefunden wurden.

4. Magermilch

Neben Joghurt enthält Magermilch auch einen hohen Kalziumgehalt, der den Blutdruck senken kann. Darüber hinaus enthält Magermilch wenig Fett, das auch als eines der Getränke und Nahrungsmittel zur Verringerung des Bluthochdrucks benötigt wird.

Laut einer im Journal of Human Hypertension 2012 veröffentlichten Studie besteht ein Zusammenhang zwischen dem Konsum von fettarmer Milch mit einem verringerten Risiko für Bluthochdruck. Obwohl Calcium eine wichtige Rolle bei der Senkung des Blutdrucks spielt, können auch andere Komponenten in der Milch vorhanden sein, die ebenfalls eine Rolle spielen, beispielsweise Milchpeptidverbindungen.

5. Kartoffeln

Kartoffeln sind eines der Lebensmittel, die Kalium und einen hohen Magnesiumgehalt enthalten. Beide Mineralien können den Blutdruck senken. Kartoffeln haben auch den Ballaststoffgehalt, den Sie benötigen. Das Problem hier ist, wie man Kartoffeln verarbeitet, die normalerweise mit Salz versetzt werden.

Durch die Zugabe dieses Salzes werden Kartoffeln zu salzhaltigen Lebensmitteln, die den Blutdruck erhöhen können. Um die Vorteile von Kartoffeln als Lebensmittel mit hohem Blutdruck zu nutzen, sollten Sie versuchen, Kartoffeln zu konsumieren, die nur gekocht oder ohne Salzzusatz gebacken werden.

6. Beeren

Früchte der Beerengruppe, insbesondere Blaubeeren, enthalten Flavonoide. Eine Studie zeigt, dass diese Flavonoide Bluthochdruck verhindern und als Bluthochdruckmahlzeit helfen können. Sie können Ihrem Morgenjoghurt oder Müsli Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren hinzufügen.

7. Fruchtstücke

Einige Studien zeigen, dass das Trinken von Rübensaft Bluthochdruck senken kann. Eine Studie, die dies bewiesen hat, stammt aus einer Studie, die 2013 vom Nutrition Journal veröffentlicht wurde. Diese Studie hat gezeigt, dass eine Senkung des systolischen Blutdrucks nach sechsstündigem Verzehr von Rübensaft hauptsächlich bei männlichen Teilnehmern auftritt.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass der in Rüben natürlich vorkommende Nitratgehalt eine der Quellen mit hohem Blutdruck sein kann. Sie können Rüben durch Entsaften oder Kochen (zB Backen oder Dämpfen) essen..

8. Haferflocken

Hafermehl ist ein Nahrungsmittel, das wenig Natrium, wenig Fett und hohe Ballaststoffe enthält, so dass es Ihnen als Bluthochdrucknahrungsmittel helfen kann. Das Frühstück mit Haferflocken ist eine gute Idee als erste Mahlzeit, bevor Sie durch den Tag gehen. Wenn Ihnen der Geschmack von Haferflocken zu mild ist, können Sie frisches Obst oder etwas Honig hinzufügen.

9. Fisch

Bestimmte Fischarten wie Forellen enthalten Vitamin D, das den Blutdruck senken kann. Die Vorteile von Fischen auf den Blutdruck wurden ebenfalls untersucht. Im Nutrition Journal veröffentlichte Forschungsergebnisse besagen, dass der Verzehr von fetthaltigem Fisch wie Lachs dreimal pro Woche mit einem Rückgang des diastolischen Blutdrucks für mehr als acht Wochen zusammenhängt. Forscher sagen, dass viele frühere Studien gefunden haben, dass Omega-3-Fettsäuren, die in Fischen enthalten sind, einen blutdrucksenkenden Effekt haben.

Es muss jedoch beachtet werden, wie Sie den Fisch verarbeiten. Fügen Sie Salz hinzu oder nicht? Das Hinzufügen von Salz kann tatsächlich Ihren Blutdruck erhöhen. Denken Sie daran, dass Sie täglich nur maximal 6 Gramm Salz zu sich nehmen sollten, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Sie können Fisch kochen, indem Sie Olivenöl auftragen und mit schwarzem Pfeffer hinzufügen. Braten Sie dann den Fisch an, bis er fertig ist.

10. Leinsamen

Es wird angenommen, dass der Gehalt an Omega-3 in Leinsamen auch dazu beiträgt, hohen Blutdruck zu senken. Laut einer Studie in der Zeitschrift Hypertension aus dem Jahr 2013 kann das Essen von Leinsamen bei Menschen mit Bluthochdruck sechs Monate lang den Blutdruck senken. Neben Omega-3 enthält Leinsamen auch Alpha-Linolensäure, Lignane, Peptide und Ballaststoffe, die auch den Blutdruck beeinflussen können.

11. Fünf Bohnen

Der aus Peru, Lateinamerika stammende Kaliumgehalt in Limabohnen kann auch als blutsenkendes Nahrungsmittel verwendet werden. Darüber hinaus enthalten Limabohnen auch Ballaststoffe und Proteine, was für Menschen mit Bluthochdruck sicherlich gut ist. Sie können Limabohnen essen, indem Sie sie kochen, Sie können sie direkt essen oder mit anderem Gemüse mischen. Denken Sie daran, fügen Sie der Schüssel nur ein wenig Salz hinzu.

12. schokolade

Natürlich erwarten Sie nicht, ob Schokolade den Blutdruck senken kann. Essen von Schokolade, die reich an Flavonoiden ist (häufig in dunkler Schokolade enthalten), kann tatsächlich dazu beitragen, hohen Blutdruck zu senken.

Untersuchungen der BMC-Medizin aus dem Jahr 2010 besagen, dass der Verzehr von dunkler Schokolade für Menschen mit Bluthochdruck oder Bluthochdruck als Bluthochdrucknahrungsmittel empfohlen wird.

Der Gehalt an Flavonoiden in dunkler Schokolade hängt mit der Bildung von Stickstoffmonoxid zusammen, das die Blutgefäße so erweitern kann, dass der Blutfluss glatt ist. Die Ergebnisse können den Blutdruck senken, wie in anderen Studien beschrieben. Je höher der Kakaoanteil in Schokoladenprodukten (bis zu 70% Kakao), desto besser für Ihre Gesundheit.

Welche Nahrungsmittel sollten dann von Menschen mit hohem Blutdruck vermieden werden??

1. Salz

Salz oder Natrium ist eine der Zutaten in Lebensmitteln oder Kochzutaten, die nicht von zu vielen Menschen mit Blutdruck und Herzerkrankungen konsumiert werden sollten.

In den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 zeigt der Inhalt, dass Menschen mit Bluthochdruck oder Bluthochdruck ihren täglichen Salzkonsum auf nur 1.500 Milligramm (mg) begrenzen können..

Laut der Mayo-Klinik verbraucht der Amerikaner im Durchschnitt etwa 3.400 mg pro Tag, mehr als das Doppelte dieser Menge. Dies veranlasst die Food and Drug Administration in Amerika dazu, dass etwa 75 Prozent der Menschen in Amerika überschüssiges Salz aus abgepackten Lebensmitteln zu sich nehmen und beim Essen Salz direkt in ihre Beilagen geben.

2. Lebensmittel, die viel Zucker enthalten

Die meisten Leute sagen, dass der Konsum von zu viel Zucker Diabetes oder Blutzuckerspiegel ansteigen lassen kann. Darüber hinaus wird ein übermäßiger Zuckerkonsum als Ursache für zunehmende Fälle von Gewichtszunahme oder Fettleibigkeit festgestellt.

Aber wussten Sie, dass häufig der Konsum von Getränken oder Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt zu hohem Blutdruck führen kann?

Zucker, der in süßen Speisen und Getränken enthalten ist, trägt zu einer Vielzahl von Fettleibigkeitsgefahren bei, unabhängig vom Alter. Darüber hinaus ist Bluthochdruck auch häufiger bei Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind. Derzeit hat das US-Landwirtschaftsministerium keine festen Regeln zur Begrenzung des täglichen Verbrauchs von Zucker. Die American Heart Association empfiehlt jedoch, dass Frauen ihre zusätzliche Zuckeraufnahme auf 6 Teelöffel oder 24 Gramm pro Tag beschränken. Während Männer sich auf 9 Teelöffel oder 36 Gramm pro Tag beschränken müssen.

3. Fetthaltige Lebensmittel

Fetthaltige Speisen sind lecker. Aus gesundheitlichen Gründen sollten diese fetthaltigen Nahrungsmittel leider nicht häufig konsumiert werden. Fetthaltige Lebensmittel, die vermieden werden sollten, wenn der Blutdruck stabil und normal bleiben soll?

• Hühnerhaut
• volle fettmilch
• rotes Fleisch
• Butter

Transfett oder allgemein gesättigtes Fett, das in vielen Fleisch- und Lebensmitteln aus Milch zu finden ist, obwohl der Fettgehalt nicht zu hoch ist. Verzehrfertige Lebensmittel oder Junk Food sowie abgepackte Lebensmittel enthalten außerdem viel gesättigtes Fett. Diese Nahrungsmittel enthalten nicht nur gesättigte Fettsäuren, sondern enthalten in der Regel hohe Mengen an Zucker und Kohlenhydraten, wodurch das Risiko für einen erhöhten Blutdruck erhöht werden kann..

Warum ist Transfett nicht gut für den Blutdruck? Trans oder gesättigte Fette werden grundsätzlich in einem Prozess namens Hydrierung hergestellt. Dieser Vorgang tritt auf, wenn flüssiges Öl mit Luft infundiert wird, um festes Öl herzustellen. Dieses hydrierte Öl kann bei Lagerung und Verpackung lange halten.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Herzgesundheit des Menschen schlechter wird, wenn sich mehr gesättigtes Fett im Körper befindet.

Essen zu viel gesättigtes und Transfett kann das Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) erhöhen, das als "schlechtes" Cholesterin bekannt ist. Hohe LDL-Werte können den Blutdruck erhöhen und letztendlich zur Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit führen.

Um dieses Risiko zu reduzieren, essen Sie nicht oft abgepackte und ölige Lebensmittel. Ersetzen Sie auch gesättigte und gesättigte tierische Fette durch pflanzliche Fette wie:

• Verzehren Sie Nüsse, die ungesättigte Fette wie Mandeln enthalten
• Pflanzenöl wechseln, um es mit Olivenöl zu kochen
• Konsumieren Sie Avocados, die ungesättigte Fette enthalten

4. Alkoholische Getränke

Es ist allgemein bekannt, dass der Konsum von zu viel Alkohol nicht gesund ist. Ausgehend von einer kleinen bis mäßigen Menge Alkohol kann sich der Blutdruck erhöhen. Besonders wenn Sie zu viel Alkohol trinken, kann dies auch das Krebsrisiko erhöhen.

Nach Angaben der Mayo Clinic kann das gleichzeitige Trinken von mehr als drei Gläsern alkoholischer Getränke einen vorübergehenden Blutdruckanstieg verursachen. Während des wiederholten Alkoholkonsums kann es zu langfristigen Blutdruckproblemen oder zu dauerhafter Hypertonie kommen.

Alkohol kann auch Blutdruckmedikamente unwirksam machen. Darüber hinaus ist Alkohol voll von Kalorien, die die Leber dazu zwingen, im Körper extra verarbeitet zu werden.

Halten Sie den Blutdruck normal, indem Sie die folgenden drei grundlegenden Schritte ausführen

1. Aktiv bewegen

Änderungen des Lebensstils sind wichtige Schritte, um den Blutdruck zu senken. Unabhängig davon, ob bei Ihnen Bluthochdruck, Bluthochdruck oder normaler Blutdruck diagnostiziert wurden - diese gesunden Gewohnheiten können Bluthochdruck verhindern. Darüber hinaus tragen die folgenden Angewohnheiten dazu bei, das Risiko eines Herzinfarkts aufgrund einer sich verschlechternden Hypertonie zu reduzieren, während Sie die Notwendigkeit, Hypertonie-Medikamente einzunehmen, verzögern, vermeiden oder reduzieren.

2. Kochen Sie Ihr eigenes Essen zu Hause

Kochgewohnheiten zu Hause sind sehr wichtig, wenn Sie den Blutdruck senken möchten, denn gekochte Speisen sind eine hochwertige und nahrhafte Lebensmittelzutat. Die werkseitig hergestellten Lebensmittel werden so verarbeitet, dass die Haltbarkeitsdauer hoch ist. Die Faser wird genommen, verschiedene Chemikalien hinzugefügt und Salz, Fett und Zucker hinzugefügt. Darüber hinaus können Sie auch den Salzgehalt darin messen, um ihn nicht zu übertreiben.

Machen Sie es sich jetzt zur Gewohnheit, zu Hause zu kochen, anstatt draußen zu kaufen. Probieren Sie zunächst einfache Rezepte aus, die Ihnen gefallen, damit Kochshows Spaß machen.

3. Behalte den Verstand, um nicht zu betonen

Bei starkem Stress werden die Blutgefäße verengt und der Blutdruck steigt, wenn auch nur vorübergehend. Stress kann jedoch eine Reihe von ungesunden Gewohnheiten auslösen, die Bluthochdruck verursachen. Zum Beispiel hauptsächlich essen, lange aufbleiben, Zigarettenabhängig sein oder übermäßige alkoholische Getränke trinken.

Bewältigen Sie daher Ihren Stress so gut wie möglich. Zum Beispiel, indem Sie trainieren, zu Ihren engsten Freunden lüften, kurze Ferien machen oder Ihren Geist mit tiefen Atemtechniken beruhigen

4. Sport

Neben dem Training ist die Gewichtsreduzierung auch wirksam, um den Blutdruck zu senken. Wenn die Sporttricks nicht effektiv genug waren, um Gewicht zu reduzieren, versuchen Sie einen intensiveren Sport. Zum Beispiel Übung bei die Turnhalle, Joggen, Fahrradfahren, Schwimmen oder Yoga.

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