10 Dinge, die Sie während des ersten Schwangerschaftstrimesters tun müssen

Herzlichen Glückwunsch zu Ihrer Schwangerschaft! Sie haben ein positives Anzeichen bei einem Schwangerschaftstest zu Hause gesehen, und ein Bluttest gibt Ihnen die Gelegenheit, das lang erwartete Baby willkommen zu heißen. Was machst du jetzt??

Unsere Checkliste hilft Ihnen durch Ihr erstes Trimester und ebnet den Weg für den Rest Ihrer Schwangerschaftsreise. Sie können jeden Punkt überprüfen oder diese Liste nur als Leitfaden verwenden. Tun Sie, was sich für Sie richtig anfühlt.

Leitfaden für das erste Schwangerschaftsdrittel

1. Beginnen Sie mit der Einnahme pränataler Vitamine

Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt keine pränatalen Vitamine eingenommen haben, beginnen Sie so bald wie möglich. Insbesondere während der Planung einer Schwangerschaft und während des ersten Trimesters ist es wichtig, ausreichend Folsäure zu sich zu nehmen. Wenn Sie dies so früh wie möglich tun, kann das Risiko von Gehirnproblemen und Schäden am Rückenmark (z. B. Spina bifida) verringert werden..

Sie benötigen täglich mindestens 400 Mikrogramm Folsäure (Vitamin B9) - 600 Mikrogramm ist die empfohlene Anzahl während des ersten Trimesters. Sie können ein Vitaminpräparat ohne Rezept in der nächsten Apotheke oder im Supermarkt kaufen.

Zusätzlich zu Folsäure müssen Sie täglich 10 µg Vitamin D einnehmen. Sie können ein Multivitamin speziell für schwangere Frauen einnehmen, aber nichts geht über den "Schatz" an Nährstoffen, die Sie durch eine ausgewogene Ernährung erhalten.

2. Suchen Sie nach dem für Sie richtigen Gesundheitsdienstleister

Welches ist das Richtige für Sie, Geburtshelfer oder Hebamme? Gesundheitseinrichtungen in der Schwangerschaft sind die wichtigsten Meilensteine, um die Gesundheit Ihres Kindes und Ihres Babys in den kommenden Monaten zu gewährleisten. Wenn Sie bereits einen Gesundheitsanbieter haben, dem Sie vertrauen und mit dem Sie sich auskennen, sind Sie bereit für den nächsten Schritt.

Lesen Sie die Empfehlungen des Gesundheitsdienstleisters Ihrer Krankenversicherung, suchen Sie online in Foren oder Blogs über Schwangerschaft nach Empfehlungen oder lassen Sie sich von Ihrer Familie, Freunden oder Kollegen beraten, um Ihren Lieblingsarzt / Ihre Hebamme zu empfehlen, wenn Sie nicht den richtigen Arzt haben.

3. Wenn Sie rauchen und Alkohol trinken, hören Sie jetzt auf

Rauchen erhöht das Risiko einer Reihe von gesundheitlichen Problemen, einschließlich Fehlgeburten, Plazenta-Problemen und Frühgeburten. Rauchen verlangsamt auch das Wachstum des Fötus und erhöht das Risiko für Totgeburten und die postnatale Säuglingssterblichkeit. In einigen Studien wurden sogar Rauchgewohnheiten mit einem erhöhten Risiko für Babys mit Lippen- oder Gaumenfehlern in Verbindung gebracht.

Darüber hinaus kann ein einziges Glas Alkohol die Wahrscheinlichkeit für ein niedriges Babygewicht bei der Geburt erhöhen und das Risiko des Lernens, Sprechens, Fokussierens, der Sprachkenntnisse und Hyperaktivitätsprobleme erhöhen..

Es ist nie zu spät, um aufzuhören. Jede Zigarette und jedes Glas Alkohol, die Sie nicht konsumieren, bietet Ihrem Baby eine bessere Gelegenheit, sich gesund und optimal zu entwickeln.

4. Vereinbaren Sie einen Termin für Ihre erste vorgeburtliche Konsultation

Nachdem Sie Ihrem Arzt oder Ihrer Hebammenklinik mitgeteilt haben, dass Sie schwanger sind, müssen Sie einen Termin für Ihre erste Konsultation mit dem von Ihnen ausgewählten Arzt oder der Hebamme vereinbaren. Sie sollten sich mindestens um die achte Schwangerschaftswoche herum Ihrem Beratungstermin unterziehen.

Ihre vorgeburtliche Konsultation kann bis zu zwei Stunden dauern. Während der Konsultation wird Ihr Arzt / Ihre Hebamme

Fragen Sie nach Ihrer Gesundheitsgeschichte und Ihrem Lebensstil, einschließlich einer Vorgeschichte früherer Schwangerschaften (falls vorhanden). In der Regel erhalten Sie auch eine vollständige körperliche Untersuchung, einschließlich einer Beckenuntersuchung und eines Pap-Abstrichs.
Informieren Sie sich darüber, wie Sie sich während der Schwangerschaft pflegen und pflegen können, z. B. eine gesunde Ernährung zu regulieren und sicher zu trainieren.
Überprüfen Sie den Blutdruck.
Messen Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht. Ihr Arzt / Ihre Hebamme wird anhand dieser Zahlen Ihren Body-Mass-Index (BMI) berechnen..
Testen Sie, ob eine sexuell übertragbare Infektion vorliegt (wenn nicht, können Sie danach fragen).
Gibt Ihnen das Fälligkeitsdatum, das offiziell als "geschätzte Geburtszeit" bezeichnet wird, normalerweise 266 Tage nach dem ersten Tag Ihrer letzten Menstruation, wenn Sie einen regelmäßigen Menstruationszyklus haben. Wenn nicht, ist es üblich, dass Ärzte Termine auf Basis von USG festlegen.

Wenn Sie Medikamente zur Behandlung Ihres Gesundheitszustands (von leicht bis chronisch) einnehmen, beenden Sie die plötzliche Dosis nicht. Sprechen Sie darüber, wenn Sie sich mit Ihrem Arzt über die Liste der derzeit verwendeten Arzneimittel besprechen und herausfinden, welche Arzneimittel sicher sind und nicht. Viele Medikamente - auch nicht verschreibungspflichtige Arzneimittel - können während der Schwangerschaft nicht sicher angewendet werden. Erwähnen Sie ausführlich und gründlich, auch Vitamine, Ergänzungen und pflanzliche Produkte, die Sie verwenden.

5. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenversicherung

Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was Ihre Krankenversicherung abdeckt. ob Ihre Personen- oder Mitarbeiterversicherung die Kosten für vorgeburtliche Pflege und Arbeitskosten sowie die Betreuung Ihres neuen Babys erleichtert. Antworten auf all diese Fragen erhalten Sie, indem Sie sich an Ihren Versicherungsdienstleister wenden oder im Büro mit Ihrer Personalabteilung sprechen. Dies kann später viel Zeit und Geld sparen.

Wenn Sie nicht krankenversichert sind, finden Sie heraus, wo Sie Hilfe bekommen können, und beginnen Sie mit der Planung des entsprechenden Plans.

Was Sie vor dem Planen einer Besprechung mit der Personalabteilung an Ihrem Arbeitsplatz in Erinnerung behalten sollten, sollten Sie auch die Wahl Ihres Mutterschaftsurlaubs in Ihrem Büro genau kennenlernen. Bereichern Sie sich mit den Grundlagen der Bestimmungen des Mutterschaftsurlaubs während und nach der Schwangerschaft.

6. Verwalten Sie gesunde Essgewohnheiten - Lernen Sie, welche davon gegessen werden sollten und welche nicht

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung gewährleistet, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die für die Gesundheit Ihres Babys und für Sie notwendig sind.

Denken Sie daran, dass Sie im ersten Trimester keine zusätzlichen Kalorien benötigen. Das Wichtigste ist, Ihre Ernährung so zu gestalten, dass sie die Aufnahme von fünf Hauptnährstoffen erfüllt: Folsäure, Kalzium, Eisen, Zink und Ballaststoffe.

Sie müssen bestimmte Nahrungsmittel während der Schwangerschaft vermeiden, da sie Bakterien, Parasiten oder Gifte enthalten können, die Ihrem Baby schaden können. Dazu gehören nicht pasteurisierte Käse und Milchprodukte, rohe oder untergekochte Eier, Leber und Pastete und rohe Schalentiere. Darüber hinaus können Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren auch konsumieren. Eine an Omega-3-Fettsäuren reiche Diät kann die Gehirn- und Nervenentwicklung Ihres Babys vor der Geburt schärfen, was möglicherweise zu einem besseren Sehen, Gedächtnis und Sprachverständnis in der frühen Kindheit führt. Diese Fettsäuren können auch das Risiko einer Depression nach der Geburt verringern.

Überwachen Sie Ihren Flüssigkeitsstand. Laut der American Pregnancy Association ist es sehr wichtig, während der Schwangerschaft mehr Flüssigkeit zu trinken. Ihr Körper benötigt mehr Wasser, um das erhöhte Blutvolumen Ihres und Ihres Babys zu unterstützen. Zu wenig Wasser kann Verstopfung, Müdigkeit und sogar vorzeitige Wehen verursachen.

Übertreiben Sie schließlich nicht Ihre verarbeiteten Kohlenhydrate. Weißbrot, weißer Reis, Süßigkeiten und Soda gelangen schnell in Ihren Blutkreislauf und erhöhen den Blutzuckerspiegel. Dieser Anstieg kann zu fettleibigen Neugeborenen führen, so dass sie mit zunehmendem Alter stärker übergewichtig werden.

7. Trainieren Sie regelmäßig

Es gibt viele Vorteile, sich während der Schwangerschaft für Sie und Ihr Baby zu bewegen. Dies kann eine große Motivation sein, täglich 30 Minuten körperliche Aktivität zu erhalten.

Leichte Übung ist ein großer Energieschub. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu erfahren, welche Einschränkungen sicher sind und nicht, und geben Sie einen für die Schwangerschaft richtigen Rat an.

8. Genug ruhen

Es ist normal, sich im ersten Trimester schnell müde und müde zu fühlen. Dies liegt daran, dass sich Ihr Körper an schnelle hormonelle Veränderungen gewöhnt. Holen Sie sich so viel Ruhe wie möglich, obwohl es schwierig sein kann, wenn Sie arbeiten.

Nehmen Sie sich etwas Zeit für ein Nickerchen (ja, sogar im Büro!). Wenn es die Situation erlaubt. Ihr Körper wächst und verändert sich - und Ihr zukünftiges Baby braucht Sie, um gesund und wachsam zu bleiben.

Versuchen Sie, mindestens eine Nacht pro Woche frühzeitig zu schlafen. Selbst wenn Sie nicht schlafen können, können Sie entspannt ein Buch lesen oder leise Musik hören. Schalten Sie das Handy aus und vergessen Sie die Arbeit. Reduzieren Sie auch Koffein. Forschung hat einen hohen Koffeinkonsum mit Fehlgeburten und anderen Schwangerschaftsproblemen in Verbindung gebracht. Begrenzen Sie die Koffeinzufuhr auf weniger als 200 mg pro Tag (etwa eine mittlere Tasse Kaffee).

Wenn Ihr Baby anwesend ist, wird der Schlaf zum Luxus. Also, genießen Sie, solange Sie können.

9. Denken Sie an Gentests

Während Ihres ersten Trimesters wird Ihr Arzt / Ihre Hebamme verschiedene Vorsorgeuntersuchungen anbieten, die Aufschluss über das Risiko Ihres Babys für Down-Syndrom und andere Geburtsfehler geben, z..

Abhängig von Ihrem Risiko kann Ihr Arzt / Ihre Hebamme NIPT in der neunten Woche (nicht-invasives Screening, bei dem chromosomale Anomalien beobachtet werden) und / oder andere invasivere, aber definitivere vorgeburtliche Screenings, wie z Warten Sie, bis Sie das zweite Trimester erreicht haben.

10. Entwerfen Sie einen zukünftigen Finanzplan

Der Aufbau einer Familie ist ein sehr guter und notwendiger Moment, um Ihre monatlichen Ausgaben neu zu bewerten.

Denken Sie darüber nach, wie Sie mit den Kosten für Kleidung, Lebensmittel, Windeln, Spielzeug und Babyausstattung umgehen können. Besprechen Sie mit einem Partner, wo Sie das Budget kürzen können, um Platz für die Bedürfnisse Ihres Babys zu schaffen. Sie können Geld sparen, indem Sie "Erbschaft" von Ihrer Mutter, Schwester, Bruder oder Freundin verwenden oder Babyausstattung mieten, anstatt neue kaufen zu müssen.

Legen Sie ein Mutterschaftsbudget und die Bedürfnisse Ihres Babys fest und versuchen Sie, sich daran zu halten. Überlegen Sie sich, einige Budgetanpassungen vorzunehmen, und sparen Sie für die Zukunft Ihres Babys.

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