Anleitung zum sicheren Training für Bluthochdruck

Hypertonie ist der häufigste Risikofaktor für Herzerkrankungen. Trotzdem kann das Risiko dieser Komplikation mit den richtigen Änderungen des Lebensstils verhindert werden. In der Regel wird von Ärzten der Sport empfohlen, um Hypertonie zu verhindern, zu behandeln und zu kontrollieren. Leichte Bewegung, die regelmäßig durchgeführt wird, kann Ihren Blutdruck senken und somit Herzerkrankungen vorbeugen.

Wenn Sie ein aktiveres Leben beginnen möchten, müssen Sie wissen, wie sicher die Hypertonie-Tipps sind, um das Risiko unerwünschter Komplikationen zu vermeiden.

Sporttipps für sichere und effektive Hypertonie

Hier ist der allgemeine Leitfaden:

1. Ermitteln Sie anhand der FITT-Richtlinien, wie gut Ihr Körper ist, um Sport zu treiben

Für Menschen mit Bluthochdruck ist es wichtig zu wissen, inwieweit Ihr Körper trainieren kann. Der Weg ist durch Befolgen der Richtlinien FITT, nämlich:

Frequenz: wie oft musst du trainieren?.
Intensität: wie intensiv musst du trainieren.
Zeit aka time: wie lang ist die ideale Übungsdauer für Sie.
Typ: welche Art von Übung für Sie richtig ist.

Im Allgemeinen ist die Art der Übung für eine gute Hypertonie Aerobic- und dynamisches Krafttraining mit mäßiger Intensität. Die meisten Gesundheitsexperten und Hypertonieexperten empfehlen, regelmäßig Sport zu treiben 3-5 Wochentage, zumindest 30 Minuten pro Tag.

Beispiele für Aerobic-Übungen sind Gehen, Joggen, Treppensteigen, Radfahren und Schwimmen. Zur Auswahl der dynamischen Ausdauersportarten gehören unter anderem Gewichtheben und Training mit Widerstandsbändern sowie Übungen, die ihr eigenes Körpergewicht wie Kniebeugen, Liegestütze, Planken und Klimmzüge verwenden.

2. Starten Sie langsam

Unabhängig davon, welche Art von Übung Sie wählen, beginnen Sie langsam, bis sich Ihr Körper an die neue Routine anpasst. Wenn Sie an einem Privatunterricht in einem Fitnessstudio oder einem anderen Fitnessstudio teilnehmen möchten, beginnen Sie mit einem Anfängerlevel. Dann können Sie die Intensität und Dauer der Übung mit der Zeit schrittweise erhöhen.

Denken Sie immer daran, sich vor dem Training aufzuwärmen und anschließend abzukühlen, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Überwachen Sie Ihren Fortschritt

Überwachen Sie den Fortschritt Ihres Sports und vergessen Sie nicht, Ihren Blutdruck regelmäßig zu Hause zu überprüfen. Auf diese Weise können Sie wissen, ob Ihre Übungsroutine bei Bluthochdruck wirksam ist oder nicht.

Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck alle 1 Stunde vor Beginn des Trainings und 1 Stunde danach.

4. Drücke dich nicht

Beenden Sie die Übung sofort, wenn Sie starke Schmerzen in der Brust oder ein Gefühl in der Brust verspüren, wie angespannte Anspannung, Schwindel, starke Müdigkeit oder schwere Atemnot. Falls nötig, sofort einen Arzt aufsuchen.

Stellen Sie sicher, dass Sie einen Arzt konsultieren, der Ihren Zustand versteht, bevor Sie mit dem Training beginnen, insbesondere wenn Ihr Körperzustand nicht fit ist oder Sie noch nie / selten zuvor trainiert haben.

5. Teilen Sie der nächsten Person Ihren Zustand mit

Hypertonie ist eine Bedingung, die nicht vorhergesagt werden kann. Schon bei einer leichten Bewegung kann der Blutdruck ansteigen. Vergewissern Sie sich also bei jedem Training außerhalb des Hauses, dass Sie eine Gesundheitskarte mit sich führen, die Einzelheiten zu Ihrem Gesundheitszustand enthält, oder Sie darüber informieren persönlicher Trainer und dein Freund aus dem Fitnessstudio, dass du Bluthochdruck hast. Diese Methode kann Ihnen helfen, auf der Hut zu sein, wenn Sie während des Trainings in Ohnmacht fallen.

6. Vermeiden Sie körperliche Aktivitäten, die zu stark oder anstrengend sind

Vermeiden Sie es, Sport oder körperliche Aktivitäten zu betreiben, die in kurzer Zeit zu stark sind, z. B. Sprinten oder zu schwere Gewichte. Andere nicht empfohlene Übungen für Hypertonie sind Squash, Fallschirmspringen und Tauchen (Tiefseetauchen)..

Zu intensive körperliche Aktivität kann dazu führen, dass Ihr Blutdruck in kürzester Zeit dramatisch ansteigt und Herz und Blutgefäße zwingen, härter zu arbeiten.

7. Zahlen Sie nicht gleichzeitig "Schulden"

Wenn Sie eine Sportveranstaltung verpassen, weil sie beschäftigt ist oder bestimmte Hindernisse bestehen, zahlen Sie nicht für die versäumte Zeit in der nächsten Sitzung. Zum Beispiel, indem Sie die Sportzeit an den Wochenenden direkt in 60 aufeinanderfolgende Minuten einfügen, da es an Wochentagen keine Zeit hat, 30 Minuten zu trainieren.

Es ist am besten, Ihre Sportschulden nach und nach zurückzuzahlen, indem Sie sie in den nächsten 3 Tagen in 10 Minuten aufteilen. Diese Methode der Raten ist für Sie besser, als sie auf einmal zu stapeln. Der plötzliche Haufen körperlicher Aktivität kann für die Gesundheit des Körpers gefährlich sein. Dies kann Sie auch für Sportverletzungen gefährden.

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