Übungshandbuch für COPD-Patienten

Wohltuende Übung ist nicht nur für das Herz. Übung kann helfen, die Lunge mehr Sauerstoff einzuatmen und den Körper von Reizstoffen zu reinigen. Bei COPD kommt es zu einer Reizung, die sich in der Lunge verfängt und Entzündungen und Schäden verursacht. Was Sie wissen müssen, ist, dass Bewegung Ihnen helfen kann, leichter zu atmen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Hier sind einige Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie mit COPD trainieren.

Wie kann ich trainieren, wenn ich an COPD leide??

Symptome einer chronisch-obstruktiven Lungenerkrankung (COPD oder COPD), die häufigste ist Atemnot. Sie können kaum atmen, ohne zu keuchen oder zu keuchen. Deshalb ist es für Patienten und Ärzte selbstverständlich, die Idee der Ruhe zu betonen.

Übung ist jedoch das, was Sie wirklich brauchen, um Ihre Atmung zu verbessern. Während des Trainings erhöht sich der Blutfluss in die Lunge. Dies ist aus zwei Gründen gut: um Ihnen zu helfen, schleimigen Husten zu entfernen und die Sauerstoffzufuhr im Blut zu erhöhen.

Was für Sport kann ich machen, wenn ich an COPD leide??

Verschiedene Arten von Übungen können Ihre COPD auf verschiedene Weise verbessern. Zum Beispiel:

• Aerobic-Übungen können die Atmung verbessern, indem sie Herz und Lunge stärken. Im Laufe der Zeit kann aerobes Training die Herzfrequenz und den Blutdruck senken. Ihr Herz muss während der körperlichen Aktivität nicht sehr hart arbeiten, was Ihre Atmung verstärkt.
• Sport, bei dem die Muskelkraft trainiert wird, kann den Zusammenbruch und die Neubildung der Muskeln mit häufig auftretenden Kontraktionen anregen. Eine Übung, die die Kraft des Oberkörpers trainiert, kann dabei helfen, die Stärke der Atemmuskulatur aufzubauen.
• Sportliche Dehnung und Flexibilität wie Yoga und Pilates können Ihre Koordination und Atmung verbessern.

Sie müssen jedoch beim Trainieren immer vorsichtig sein. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Ärzte können Sicherheitsratschläge und die Vorteile von Bewegung geben.

Wie oft muss ich trainieren, wenn ich an COPD leide??

Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, wenn Sie mit COPD trainieren. Wie bei den meisten Übungsprogrammen sollten Sie kurz anfangen und langsam beginnen und dann die Häufigkeit erhöhen, wenn Sie mit dem Umfang der Übung vertraut sind. Steigern Sie Ihre Trainingszeit ganz allmählich. Mit COPD können leichte Übungen Ihr Herz genauso schnell schlagen lassen wie eine normale Person, wenn sie moderate Intensitätsübungen machen.

Beginnen Sie mit einfachen Trainingszielen und erhöhen Sie langsam drei bis vier Mal pro Woche auf Sitzungen von 20 bis 30 Minuten. Sie können Sportarten wie Wandern oder statische Fahrräder ausprobieren oder sehr langsame Kampfkünste namens Tai Chi. Denken Sie daran, anzuhalten und sich auszuruhen, wenn Sie sich atemlos fühlen.

Sie können die Ausdauer erhöhen, indem Sie zwischen verschiedenen Übungen oder zwischen hochintensiven Übungen und Ruhepausen mit niedriger Intensität wechseln. Zum Beispiel 30 Sekunden intensive Übung mit einem Ruheintervall von 30 Sekunden (oder 20 Sekunden intensive Übung mit einer Pause von 40 Sekunden).

Was kann ich tun, um während des Trainings leichter zu atmen??

Denken Sie beim Atmen daran, wenn Sie mit COPD trainieren. Genug, um sich daran zu erinnern, langsam zu atmen. Atmen Sie durch die Nase ein, um die Luft zu erwärmen und mit Feuchtigkeit zu versorgen, und atmen Sie doppelt so lange durch den aufgefüllten Mund aus. Kurzatmigkeit während des Trainings bedeutet, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff benötigt. Sie können den Sauerstoff in Ihrem System wiederherstellen, indem Sie die Atmung verlangsamen.

Sie können die Atemluft feucht und sauber halten, indem Sie einen Luftbefeuchter oder einen Wasserfilter verwenden. Um die Atemgeschwindigkeit während des Trainings zu reduzieren, versuchen Sie, zweimal länger auszuatmen als beim Atmen. Wenn Sie beispielsweise zwei Sekunden einatmen, atmen Sie vier Sekunden lang aus.

Nehmen Sie nicht sofort nach dem Sport ein Bad. Vermeiden Sie nach dem Sport das Baden mit sehr heißem oder sehr kaltem Wasser oder einer Sauna. Dies kann die COPD-Symptome mit vorübergehender Schwellung oder Verengung und Verhärtung des Lungengewebes verschlimmern.

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie richtig oder übermäßig trainieren, kann dies für Ihre Lunge gefährlich sein. Stellen Sie daher sicher, dass Sie wissen, wie Sie richtig trainieren, bevor Sie beginnen.

Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.

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