6 Tipps für gesundes Essen für Herzensgüte
Seine Gesundheit muss erhalten bleiben, damit Sie fit bleiben. Eine der besten Möglichkeiten ist, gesunde Lebensmittel für das Herz zu essen. Sobald Sie das Wort "gesundes Essen" hören, werden Sie möglicherweise beeilt ilfeel und nicht bereit, Lieblingsessen nur für die Diät zu opfern. Aber mach dir keine Sorgen. Wir geben eine Reihe guter Ess-Tipps, bleiben aber gesund für Ihr Herz.
Kochtipps und gesunde Ernährung für das Herz
1. Iss Backwaren, nicht gebraten
Frittierte Speisen sind wirklich appetitlich. Wenn Sie jedoch Ihr Herz gesund halten möchten, vermeiden Sie gebratene Snacks und andere fettige Lebensmittel.
Transfette und gesättigte Fette, die Sie aus Öl erhalten, verstopfen die Arterien, wodurch das Herz besonders hart arbeitet, um Blut durch den Körper zu pumpen. Dies kann in der Zukunft ernste Probleme für das Herz verursachen.
Sie können zu vollständig gebackenen Lebensmitteln wechseln, um Arterienverstopfungen (Arteriosklerose) zu vermeiden, die Sie von gebratenen Lebensmitteln bekommen können. Es wäre besser, wenn Sie es auch durch gekochte oder gedämpfte Lebensmittel ersetzen.
2. Verwenden Sie statt Mayonnaise griechischen Joghurt
Ersetzen Sie fettreiche Mayonnaise in jedem Ihrer Gerichte durch griechischen, nicht fetthaltigen Joghurt. Sie können auch einen Esslöffel griechischen Joghurt auf ein Hühnerbrustsandwich mit Gemüse gießen. Mayonnaise durch fettfreien Joghurt zu ersetzen, spielt eine wichtige Rolle bei der Entfernung von Fett im Körper. Griechischer Joghurt kann auch hinzugefügt werden, um Ihrer Mahlzeit mehr Protein und Kalzium hinzuzufügen.
3. Reduzieren Sie den Verzehr von Käse
Lasagne, Toast und Schotel Makkaroni sind Grillgerichte, die normalerweise viel Käse mit hohem Fettgehalt verwenden. Leider kann das hohe Fett in dieser Speisekarte die Herzgesundheit verschlimmern.
Um dies zu umgehen, ersetzen Sie gewöhnlichen Käse durch fettarmen Käse. Denken Sie daran, dass Sie für ein gesundes Herz nur 16 Gramm Fett pro Tag benötigen. Sie können auch Ricotta-Käse oder Hüttenkäse verwenden, jedoch weniger als 16 Gramm pro Tag.
4. Smart wählen Obst
Obst zu essen ist eine Möglichkeit, gesunde Lebensmittel für das Herz zu konsumieren. Früchte enthalten viel Ballaststoffe, nicht viele Kalorien und sind gut für Blutdruck und Gewicht. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie frisches Obst direkt essen und nicht aus Dosenfrüchten, die normalerweise mit Sirup getränkt sind.
Denken Sie daran, dass in einer Tasse Dosenpfirsiche, die nur mit Sirup getränkt sind, 33 g Zucker enthalten sind. Dies ist nicht gut für die Herzgesundheit und den Blutzuckerspiegel. Wählen Sie also frisches Obst, das frei von gesundheitsfördernden Pestiziden ist.
5. Obst essen statt Eis
Wenn Eis Ihre Lieblingsspeise ist, probieren Sie beim nächsten Mal eine andere kalte, gesündere Mahlzeit. Eine halbe Tasse Blaubeeren einfrieren und mit fettfreiem Joghurt mischen. Dieses süße Dessert enthält fast kein gesättigtes Fett, verglichen mit 14 Gramm gesättigten Fettsäuren in einer Tasse Eis. Sie vermeiden auch Kalorien und Zucker als Teil des Verzehrs von gesunden Lebensmitteln für das Herz
6. Machen Sie Ihre eigene Haferflocken
Haferflocken sind aufgrund ihres Gehaltes an löslichen Ballaststoffen ein beliebtes Nahrungsmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels. Ein in Supermärkten vertriebener Haferflocken-Sachet kann 15 Gramm Zucker enthalten, das sind 3 Teelöffel! Besser authentische Haferflocken kaufen und selbst kochen. Fügen Sie eine Prise Rosinen hinzu, streuen Sie etwas Zimt oder Zimt und Sie erhalten nur 9 Gramm Zucker. Es ist mehr lästig, aber gesunde Nahrung für das Herz ist auch sehr vorteilhaft für die allgemeine Körpergesundheit.
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