6 Tipps für das Essen süßer Speisen ohne Blutzuckeranstieg
Wenn Sie Probleme mit dem Blutzucker haben, müssen Sie Ihre Diät wirklich aufrechterhalten. Darüber hinaus müssen Sie in der Lage sein, die Aufnahme von süßen Lebensmitteln zu reduzieren, damit der Blutzucker nicht dramatisch ansteigt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht für immer Süßigkeiten essen dürfen. Komm, folge den Tipps, um süße Speisen sicher zu essen, ohne Angst zu haben, dass der Blutzucker steigt.
Die Regel des sicheren Verzehrs von süßen Speisen, ohne dass der Blutzucker steigt
Wenn Sie zu viel Süßes essen, kann der Blutzuckerspiegel die normalen Grenzen überschreiten, insbesondere für diejenigen, die bereits an Diabetes leiden. Daher ist es notwendig, eine angemessene und gesunde Ernährung zu organisieren, damit Sie immer noch süße Speisen essen können, während Ihr Blutzuckerspiegel auf einem normalen Niveau bleibt.
1. Begrenzen Sie die Menge an süßen Speisen
Der Hauptschlüssel, um den Blutzuckeranstieg zu verhindern, ist es, den Anteil der täglichen Süßspeisen zu beachten. Versuchen Sie, den Konsum von Süßigkeiten und süßem Martabak einzuschränken, Kekse, Kuchen und andere Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt nur an Wochenenden oder bestimmten Veranstaltungen.
Erfüllen Sie Ihren Wunsch, mit einer kleinen Portion süße Speisen zu essen. Auf diese Weise können Sie sich auf die Bedürfnisse des Zuckers einstellen und gleichzeitig die Nährstoffe in Ihrem Körper ausgleichen.
2. Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme (#CutCarbo)
Kohlenhydrate sind eine der Ursachen für den Blutzuckeranstieg. Denn die verzehrten Kohlenhydrate werden in einfache Zucker zerlegt, die dann in den Blutkreislauf gelangen. Zusammen mit dem Anstieg des Blutzuckerspiegels schüttet das Pankreasorgan das Hormon Insulin aus, um die Körperzellen dazu anzuregen, Zucker aus dem Blut aufzunehmen. Dies macht Ihren Blutzucker niedrig und stabil.
Wenn jedoch zu viel Zucker aufgenommen wird, werden die Körperzellen des Körpers Schwierigkeiten haben, Zucker aus Blut in Energie umzuwandeln. Der Blutzuckerspiegel steigt dadurch an.
Wenn Sie also weiterhin süße Speisen essen möchten, halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel hoch, indem Sie die Kohlenhydrataufnahme reduzieren. Zum Beispiel aus weißem Reis, Brot, Kartoffeln, Mais und anderen Kohlenhydratquellen. Viele Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von kohlenhydratarmen Lebensmitteln Blutzuckerspitzen vorbeugen kann.
Nicht dass Sie Reis oder andere Kohlenhydratquellen überhaupt nicht essen können. Natürlich ist es noch erlaubt, aber wieder auf die Portionen achten.
3. Balance mit Sport
Wenn Sie Ihre Lieblingsspeisen weiterhin essen möchten, müssen Sie sie durch regelmäßige Bewegung ausgleichen. Der Grund ist, dass Bewegung helfen kann, den normalen Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, indem die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber dem Hormon Insulin erhöht wird.
Regelmäßige Bewegung bewirkt, dass Muskelzellen Zucker schnell aus dem Blut aufnehmen und dadurch den Blutzuckerspiegel senken. Führen Sie mäßige oder hochintensive Übungen aus, die beide Blutzuckerspitzen reduzieren können.
4. Erhöhen Sie die Nahrungsaufnahme in Ballaststoffen
Wenn Sie dem Wunsch, süße Speisen zu sich zu nehmen, nicht widerstehen können, versuchen Sie, Ihre Begierden mit ballaststoffreichen Lebensmitteln durch Gemüse, Obst und Nüsse wie Sojabohnen zu füllen. Sojabohnen sind eine Faserquelle, die Sie wählen können.
Die Art von Ballaststoffen, die den Blutzucker kontrollieren können, sind lösliche Ballaststoffe. Denn lösliche Ballaststoffe können Substanzen wie Gele bilden, die dazu beitragen, die Aufnahme von Kohlenhydraten im Darm zu verlangsamen. Dies hält den Blutzucker stabil und kann sogar länger satt werden.
5. Viel Wasser trinken
Trinken Sie nach dem Verzehr von süßen Speisen sofort mehr Wasser. Süße Speisen machen schnell Durst und Sie müssen sofort mit Flüssigkeiten gefüllt werden, um eine Dehydrierung zu verhindern.
Wenn Sie nicht sofort trinken, kann Ihr Körper dehydriert werden. Denn Ihr Körper produziert Vasopressin-Hormone, die die Nieren dazu anregen, Flüssigkeit zu halten. Dies verhindert auch, dass Ihr Körper überschüssigen Zucker im Urin entfernt. Infolgedessen wird Zucker im Blutkreislauf gefangen und lässt den Blutzucker steigen.
Eine Studie mit 3.615 Personen ergab, dass Teilnehmer, die einen Liter Wasser pro Tag tranken, das Risiko einer Erhöhung des Blutzuckers um 21 Prozent reduzierten, verglichen mit Teilnehmern, die nur weniger als 473 Milliliter pro Tag tranken.
Die Menge an Wasser, die Sie verbrauchen müssen, hängt von Ihrem Alter und Ihrem Aktivitätsgrad ab. Das Wichtigste ist, sicherzustellen, dass Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf decken, auch wenn Sie sich nicht durstig fühlen.
6. Überprüfen Sie immer die Nährwertangaben zu Speisen und Getränken
Lesen Sie bei der Auswahl von Getränken oder süßen Speisen in der Verpackung unbedingt das Etikett mit den Nährwertangaben. Finden Sie die Menge an Zucker und Kohlenhydraten in Lebensmitteln. Platzieren Sie Ihre Wahl von Produkten mit niedrigem Zuckergehalt, damit der Blutzucker erhalten bleibt.
Vermeiden Sie verarbeitete oder abgepackte Lebensmittel wie Dosen-Suppen, Tiefkühlkost oder fettarme Lebensmittel, die oft versteckten Zucker enthalten. Einige andere Lebensmittel, die auch Zucker heimlich speichern, sind verpackte Lebensmittel, Grundnahrungsmittel wie Brot, Müsli, Pastasaucen, Margarine, Kartoffelpüree und Tomatensauce. Lesen Sie daher immer das Etikett mit den Nährwertangaben auf der Packung, um zu bestimmen, wie viel Zucker und Kohlenhydrate es enthält.
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