Frühstück ist gesund, aber vermeiden Sie die folgenden Maßnahmen, um die Vorteile wirklich zu nutzen

Das Frühstück, auch das Frühstück genannt, bringt viele Vorteile. Fehler beim Frühstück, von denen wir oft nicht wissen, dass sie tatsächlich Frühstück machen, sind jedoch nicht optimal.

Das Frühstück ist einer der Schlüssel zu einem guten Tag und behauptet einen gesunden Lebensstil. Wenn Sie die Frühstückszeit überspringen, kann dies negative Auswirkungen auf den Körper haben, wie z. B. Schwäche, mangelnde Begeisterung oder sogar Schwindelgefühl.

Für Diabetiker kann die Rolle des Frühstücks wichtiger sein als für normale Menschen. Diese Aktivität kann eine der zusätzlichen Energie- und Zuckerzusätze sein, wenn Sie nach einer Nacht keine Einnahme erhalten. Wie wäre es dann mit einem guten Frühstück, damit Sie die Vorteile wirklich nutzen können? Jeder Fehler beim Frühstück, den wir oft tun und sollten vermieden werden?

Vorteile des Frühstücks für Diabetiker

Für eine Person mit Diabetes wird geglaubt, dass das Frühstück viele Vorteile bringt. Leider machen wir manchmal beim Frühstück Fehler, so dass wir die Vorteile nicht spüren. Viele vermissten diese Aktivität auch wegen anderer Aktivitäten, die als dringlicher galten. Darüber hinaus gilt das Überspringen des Frühstücks als eine der Lösungen zum Abnehmen.

Das Frühstück aus Angst vor zunehmendem Körpergewicht auszulassen, ist falsches Verständnis. In einer Studie, die von der Diabetes Self Management-Website berichtet wurde, hatte eine übergewichtige Frau, die das Frühstück ausblieb, nach dem Mittagessen höhere Insulin- und Blutzuckermengen als die, die morgens frühstückten. Anstatt Gewicht zu verlieren, können Sie andere Verluste bringen.

In einer anderen Studie, die an Männern durchgeführt wurde, war die Wahrscheinlichkeit, dass sie Diabetes auslösten, um 21 Prozent höher als bei denjenigen, die eine Frühstücksroutine hatten.

Das Frühstück für Diabetiker (und diejenigen, die keinen Diabetes haben) ist eine Möglichkeit, Glukose aufzufüllen, die beim Schlafen verloren geht. Während des Schlafes bekommt Ihr Körper mehrere Stunden lang weder Nahrung noch Trinken. Dies führt dazu, dass Ihr Magen leer ist, wenn Sie am Morgen aufwachen. Diese Erkrankung kann potenziell zu Hypoglykämie führen.

Einige der Vorteile, die Sie beim Frühstück erhalten können, sind:

• Das Abnehmen wird leichter
• Hat einen schlechten Cholesterinspiegel
• Der Körper wird fitter
• Kann sich besser konzentrieren
• Gute Laune

Wenn Sie Ihr Frühstück einnehmen, können sowohl Sie als auch diejenigen, die an Diabetes leiden, helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Vor allem, wenn Sie morgens Diabetes-Medikamente einnehmen oder Insulin spritzen müssen.

8 Fehler beim Frühstück, die Diabetiker vermeiden sollten

Osama Hamdy, Vorsitzender des Clinical Obesity Program Medical des Joslin Diabetes Center, USA, empfiehlt, die Kohlenhydrate, die in Ihrem Frühstück mit gesunden Proteinen und Fetten enthalten sind, auszugleichen. Das Frühstück ist wichtig, aber es ist viel wichtiger, auf die ausgewogene Ernährung zu achten. Hier sind einige Fehler beim Frühstück, die Diabetiker vermeiden sollten.

1. Es gibt kein Protein

Als Indonesier hat er seinen Namen nicht gegessen, wenn er keine Kohlenhydrate berührt hat, einschließlich Frühstück. Sie können möglicherweise nur Frühstück oder nur Pommes essen. Dies ist ein Fehler beim Frühstück, der manchmal gemacht wird.

Kohlenhydrate sind als Nährstoffe bekannt, die den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen, und sie finden sich auch in Kartoffeln oder Brot. Ohne Eiweiß läuft der Abbau von Kohlenhydraten schneller ab, so dass auch erhöhte Blutzuckerwerte schneller auftreten.

Die Kombination von Kohlenhydraten und Eiweiß zum Frühstück kann dazu führen, dass die Nahrung, die Sie essen, langsamer verdaut und in Glukose umgewandelt wird, sodass der Blutzuckerspiegel nicht schnell ansteigt. Achten Sie darauf, immer Protein in Ihr Frühstücksmenü aufzunehmen. Laut O'Connor, Vorsitzender des Diabetesberaters im Endokrinologiezentrum des Mercy Medical Center, Baltimore, USA, liegt der Proteinbedarf für den Morgen zwischen 15 und 30 Gramm, wie auf der Seite „Alltägliche Gesundheit“ beschrieben.

Sie können Eier, eine Handvoll Mandeln oder ein Stück fettarmer Käse in Ihrem Frühstücksmenü hinzufügen. Oder wenn Sie es eilig haben, kann die Versorgung mit Erdnussbutter zu Hause ein Retter sein. Frisches Brot und Erdnussbutter, eine ausgewogene Mischung für Ihr Frühstück.

2. Essen Sie fettfreie Lebensmittel

Wenn Sie das Wort Fett hören, können Sie es sofort mit Inhalten in Verbindung bringen, die für den Körper schädlich sind, so dass Sie nicht beabsichtigen, es in Ihr Frühstücksmenü aufzunehmen. Es ist nicht immer gut, fettfreie Lebensmittel zu sich zu nehmen, denn genau wie Eiweiß ist auch Fett erforderlich, um den Verdauungsprozess zu verlangsamen, damit der Stoffwechsel lange anhalten und Glukose langsam in den Blutkreislauf gelangen kann.

Fettfreie Lebensmittel enthalten manchmal hohe Kalorien, weshalb es sich lohnt, darauf zu achten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Rolle des Fettes sofort negieren. Anstatt fettfreie Lebensmittel zu wählen, kann der Konsum von fettarmen Produkten eine Option sein, um den Körper mit Fett zu versorgen. Sie können fettarme Milchprodukte wie Käse, Joghurt, Milch oder sogar Eiscreme wählen, auch wenn es fettarm ist.

3. Essen Sie nicht genug Ballaststoffe

Fehler beim Frühstück, die auch absorbierend auftreten, sind der Mangel an Ballaststoffen im Frühstücksmenü. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, verlieren Sie möglicherweise auch Ballaststoffe in Ihrem Körper. Für Diabetiker bietet die Faser viele Vorteile. Das Vorhandensein von Ballaststoffen in der Zusammensetzung von Lebensmitteln kann Sie schneller satt machen. Plus Ballaststoffe beeinflussen den Blutzuckerspiegel nicht und senken den Cholesterinspiegel. Sie können Ballaststoffe erhalten, indem Sie Äpfel oder Haferflocken zu Ihrem Frühstück essen.

4. Gewohnheiten von Kaffee am Morgen

Der Geschmack, keinen Freund, ist passender als Kaffee, der uns zu Beginn des Tages begleiten soll. Außerdem müssen die Augen, die sich nicht weit geöffnet haben, durch Koffein vom Kaffee "bestochen" werden, damit wir wirklich frisch werden.

Eigentlich ist es für Diabetiker erlaubt, Kaffee zu trinken (ob morgens oder während des ganzen Tages). Allerdings mit der richtigen und angemessenen Dosierung. Eine Tasse Kaffee mit Zucker und Sahne kann die Qualität des Kaffees beeinträchtigen.

Es ist besser, schwarzen Kaffee zu konsumieren als Kaffee mit zusätzlichem Milchkännchen oder Zucker. Selbst wenn Sie wirklich beide hinzufügen möchten, stellen Sie sicher, dass es nicht mehr als zwei Esslöffel gibt. Trinken Sie Ihren Kaffee nach dem Frühstück.

5. Saft trinken

Was ist los mit Saft trinken? Ist Saft nicht aus Früchten, die von Diabetikern konsumiert werden? Angenommen "Obst muss gesund sein", ist dies manchmal der einzige Fehler beim Frühstück, der von Diabetikern gemacht wird. Obst ist gesund, aber es muss daran erinnert werden, dass Obst auch Kohlenhydrate und Zucker enthält, die, wenn Sie zu viel und häufig konsumieren, sicherlich Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen.

Obwohl es Zucker und Kohlenhydrate enthält, bedeutet das nicht, dass Sie zum Frühstück keinen Saft trinken sollten. Du kannst es immer noch trinken, aber versuche es selbst zu machen. Vergessen Sie nicht, es mit Gemüse zu kombinieren, damit auch die Faseranforderungen erfüllt werden.

Die Wahl der Früchte muss ebenfalls beachtet werden. Sie können Avocados zum Entsaften verwenden. Denken Sie daran, Ihrem Saft keinen zusätzlichen Zucker hinzuzufügen. Sie können Mineralwasser mischen, wenn Sie Saft herstellen.

6. Müsliriegel zum Frühstück

Heute gibt es viele leichte Snacks in Form von Riegeln, die als Lösung für ein praktisches Frühstück vermarktet und beworben werden. Dieses riegelförmige Müsli gilt als Retter, wenn Sie es eilig haben und keine besondere Zeit zum Frühstück haben. Nehmen Sie es einfach und Sie können es während anderer Aktivitäten konsumieren.

Achten Sie am besten auf den Nährstoffgehalt im Müsliriegel. Es könnte sein, dass der Getreideriegel, den Sie konsumieren, tatsächlich viel Zucker und Kohlenhydrate enthält. Darüber hinaus kann das Frühstücken mit anderen Aktivitäten den Hunger beschleunigen, da die Verdauung nicht gut verläuft, weil der Vorgang des Kauens zu schnell ist.

Verglichen mit dem Verzehr von praktischen Lebensmitteln sollten Sie Müsli einnehmen. Gegenwärtig gibt es viele Müsli auf dem Markt, entweder in Form von Riegeln oder ähnlichen Getreidesorten. Wählen Sie statt Müsliriegel Müsli statt. Granola enthält im Allgemeinen mehr Ballaststoffe als gewöhnliches Getreide.

7. Nehmen Sie sofort Haferflocken

Das Essen von Haferflocken ist für Diabetiker bekannt. Hafermehl ist ein Nahrungsmittel in Form von komplexen Kohlenhydraten, die reich an Ballaststoffen sind. Dies führt dazu, dass diese Lebensmittel lange im Magen verbleiben, sodass Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten können. Es ist auch bekannt, dass Haferflocken den Cholesterinspiegel senken und die Herzgesundheit erhalten.

Der Verzehr von verzehrfertigen Haferflocken, alias Instant, hat jedoch keinen maximalen Einfluss auf das oben Genannte. Das gesündeste Haferbrei ist Haferbrei, das Sie zuerst verarbeiten müssen. Verzehrfertige Haferflocken, die mit heißem Wasser gebrüht werden oder in der Mikrowelle gebacken werden, enthalten normalerweise Zusatzstoffe wie Salz, Zucker und Aromastoffe. Dies kann Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen. Wählen Sie Haferflocken, die zuerst gekocht werden, als sofortige Haferflocken oder schnelle Haferflocken.

8. Ihr Frühstücksanteil ist zu wenig

Fehler beim Frühstück, die Sie möglicherweise machen, ohne dass Sie es merken, essen zu wenig. Nach dem Grundsatz "Was wichtig ist, ist das Frühstück", können Sie vergessen, dass die Juuga-Portion eine wichtige Rolle für ein gutes Frühstück spielt.

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