Das Frühstück ist der Schlüssel zu einem produktiven Tag! Komm schon, kenn den gesunden Ratgeber

Ein Frühstück ist der Schlüssel zum Aufbau eines Tages voller Energie. Leider haben viele Leute die falsche Wahrnehmung des Frühstücks und unterschätzen sie sogar. Die Total Diet Survey (SDT) der Health Research and Development Agency ergab, dass 47,7 Prozent der Kinder bei 25.000 Kindern im Alter von 6 bis 12 Jahren in 34 Provinzen nicht den Mindestenergiebedarf beim Frühstück erfüllten. Tatsächlich konsumieren 66,8 Prozent der Kinder ein Frühstück mit niedriger Nährwertqualität, insbesondere Vitaminzufuhr und Mineralien. Was sind die Vorteile des Frühstücks und wie ist der richtige Frühstücksführer?

Vorteile des Frühstücks für den Körper

Das Frühstück ist eine der wichtigsten Aktivitäten, um den Tag zu beginnen, damit der Körper richtig funktionieren kann. Laut Jansen Ongko, M.Sc, RD, einem Fitness-Ernährungspraktiker, stellte Nestle NESTUM auf der Produkteinführungsveranstaltung in Jakarta (5/9) fest: "Das Frühstück entspricht etwa 15 bis 30 Prozent des täglichen Ernährungsbedarfs. Darüber hinaus trägt das Frühstück dazu bei, kluge Essgewohnheiten beim Mittagessen, Snacks und Abendessen zu fördern. "

Wenn Sie Ihr Frühstück auslassen, wird Ihr Körper lethargisch, matt und schwer zu konzentrieren, bis Sie nicht produktiv sind. Wussten Sie außerdem, dass das Überspringen des Frühstücks nur dazu führt, dass der Körper an Gewicht zunimmt? Vor allem, wenn Sie an einer Diät teilnehmen.

Warum ist das so? Da beim Frühstück vergessen wird, befindet sich der Körper in einem sehr hungrigen Zustand. Vor allem, wenn Ihre Aktivitäten an diesem Tag sehr dicht sind und zusätzliche Energie erfordern. Dann passiert fast sicher, dass Sie tagsüber hektisch mit großen Portionen und unachtsamen Nahrungsquellen essen.

Wenn Sie sich jeden Tag daran gewöhnen, anstatt gesund zu sein, können Sie sogar an Gewicht zunehmen, um bestimmte schwere Krankheiten zu verursachen.

Das Frühstück ist wie Munition und Treibstoff, bevor Sie den Tag beginnen. Dafür ist es wichtig, wenn Sie Kohlenhydrate konsumieren, die die Hauptfunktion als Energie und Nahrung für das Gehirn haben. Vergessen Sie nicht, Protein als Substanz zu verwenden, um Ausdauer aufzubauen und bis zur nächsten Mahlzeit Sättigung zu gewährleisten.

Darüber hinaus hilft Ihnen das Frühstück auch, Ihren Blutzucker während Ihres Aktivitäten-Tages stabiler zu steuern.

Der richtige Frühstücksführer

Bei der gleichen Gelegenheit traf sich Prof. Dr. Ir. Hardinsyah, Ernährungswissenschaftler und Vorsitzender der Indonesian Food Association, sagte, dass das Frühstücksmenü der meisten Indonesier im Allgemeinen immer noch nicht den vollständigen und ausgewogenen Ernährungsbedürfnissen entsprach. Dies ist auf das Muster der Frühstücksgewohnheiten zurückzuführen, die immer noch "genannt" werden. Dies ist die Annahme, dass das Frühstück nur dazu dient, den Magen zu stützen und Hunger zu verhindern, anstatt dem Körper eine Nährstoffquelle zu geben, die Energie und Völlegefühl länger zur Verfügung stellen kann, so dass der Körper bewegungsbereiter ist.

Er sagte, dass das gesunde Frühstücksmenü Folgendes enthielt:

Kohlenhydrate, vorzugsweise komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Weizen, Vollkornprodukte und Naturreis.
Fett, nämlich ungesättigte Fette wie Nüsse.
Protein, wie Eier und mageres Fleisch.
Vitamine und Mineralien, das kommt aus Obst und Gemüse.
Faser, das kommt auch aus Obst und Gemüse.
Wasser.

Alle diese Nährstoffe müssen erfüllt und beim Frühstück vorhanden sein. Mit einer ausreichenden Ernährung beim Frühstück wird Ihre Ausdauer viel besser und die Konzentration bleibt erhalten. Auf diese Weise ist der Tag, an dem Sie leben, wesentlich produktiver.

Aber denken Sie daran, auch wenn die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, nahrhaft ausgewogen ist, braucht die Portion noch Aufmerksamkeit. Prof. Dr. Ir. Hardinsyah enthüllte, idealerweise in einem 4/5 dienenden Frühstücksteller, der mit komplexen Kohlenhydraten gefüllt werden muss, 1/4 Portion von Beilagen, die aus Eiweiß und Mineralien bestehen, während der andere 1/2 Portion aus Obst und Gemüse besteht, das für die Erfüllung des Vitaminbedarfs zuständig ist Mineralien.

Abstinenz beim Frühstück sollte vermieden werden

Um die Vorteile des Frühstücks maximal zu nutzen, sollten Sie die folgenden Tabus vermeiden, z.

Nicht zu viel essen

Um die Vorteile des Frühstücks zu nutzen, versuchen Sie, nicht zu viel zu essen. Übermäßiges Essen kann Sie tatsächlich den ganzen Tag lethargisch machen, da das Verdauungssystem zu hart arbeitet.

Iss das Zeug nicht einfach

Obwohl Sie Ihr Lieblingsessen zum Frühstück haben, sollten Sie es nicht einfach essen. Wenn Sie dasselbe Menü jeden Tag essen, steigt das Risiko, dass bestimmte Nährstoffe fehlen. Denn jedes Essen, das Sie essen, hat einen anderen Nährstoffgehalt. Das Ändern des Frühstücksmenüs wird zu einer wichtigen Sache, die Aufmerksamkeit erfordert.

Zu spät essen

Das Frühstück ist ein Essen, das morgens gegessen werden muss, bevor Sie verschiedene Aktivitäten beginnen. Der Punkt als Energieversorgung. Deshalb frühstücken Sie nicht zu spät. Versuchen Sie, nach dem Aufwachen etwa 30 Minuten zu frühstücken und nicht mehr als 10 Uhr morgens, damit der Körper genügend Vorräte hat, um den Tag zu beginnen.

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