Mandeln sind nicht nur lecker, sondern auch eine Vielzahl von Gütern für Diabetiker.

Menschen mit Diabetes wird in der Regel empfohlen, beim Verzehr von Lebensmitteln vorsichtiger vorzugehen. Eine, die für Diabetiker gut ist, sind Mandeln. Ja, auch wenn es klein ist, aber es gibt eine Vielzahl von Vorteilen von Mandeln, die zweifelsfrei sind, insbesondere für diejenigen, die an Diabetes leiden. Wie gut sind Mandeln für Menschen mit Diabetes??

Welche Vorteile haben Mandeln für Diabetiker??

Mandeln sind in einer Liste gesunder Nüsse für den täglichen Verzehr enthalten. Nicht ohne Grund enthalten Mandeln wenig Kohlenhydrate, viel Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette, so dass sie länger satt werden können.

Mandeln sind auch dicht mit verschiedenen Vitaminen und Mineralien, die die Bedürfnisse des Körpers erfüllen können. All dies macht die Vorteile von Mandeln für Diabetiker unbestritten.

Peggy O'Shea-Kochenbach, MBA, RDN, LDN, Ernährungswissenschaftlerin in Boston (USA), zeigte, dass Mandeln eine kohlenhydratarme Nahrungsquelle sind. Wenn Sie also Mandeln essen, wird der Blutzucker von Diabetikern nicht steigen.

Eine diesbezügliche Studie aus dem Jahr 2011, die in der Fachzeitschrift Metabolism Clinical and Experimental veröffentlicht wurde, ergab, dass der Verbrauch von etwa 2 Unzen Mandeln sowohl den Insulinspiegel als auch den Blutzucker im Körper senken kann.

Die Rolle der Mandeln kann auch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen zu verringern. Dies liegt daran, dass Mandeln eine gute Quelle für einfach ungesättigte Fette sind, um die Gesundheit und Funktion des Herzens zu erhalten. Dies wird durch die Anwesenheit von 9 Gramm einfach ungesättigten Fettsäuren in einer Unze Mandeln belegt.

Hören Sie nicht auf, die Vorteile anderer Mandeln sind auch reich an Vitamin E, Kalium und Magnesium, das den Blutfluss, Sauerstoff und Nährstoffe im gesamten Körper glätten kann. den Blutdruck normal halten; Kontrolle des Blutzuckerspiegels; zur Unterstützung der Arbeit des Nervensystems und der Muskeln des Körpers.

Wie viel Mandeln können konsumiert werden??

Obwohl ziemlich gesund und hat gute Vorteile, aber der Verbrauch von Mandeln sollte noch begrenzt sein und sollte nicht übermäßig sein. Sie können nur etwa 28 Gramm Mandeln pro Tag essen, was einem Viertelbecher entspricht.

Denn zu viel Mandeln zu essen kann aufgrund des hohen Kalorien- und Fettgehalts zu Gewichtszunahme führen. Wenn Sie entsprechend der empfohlenen Portion essen, erhalten Sie rund 164 Kalorien, 6 Gramm Eiweiß und 3,5 Gramm Ballaststoffe, die ausreichen, um den täglichen Bedarf Ihres Körpers zu decken..

Um praktischer zu sein und zu vermeiden, Mandeln in großen Mengen zu essen, sollten Sie jede Unze Mandeln in mehrere kleine Behälter aufteilen.

Beobachten Sie den Nährstoffgehalt von verarbeiteten Mandeln

Wenn Sie verarbeitete Produkte aus Mandeln kaufen, ist es wichtig, die Zusammensetzung der enthaltenen Zutaten genau zu beachten. Vermeiden Sie verarbeitete Produkte, die zu viel Zucker, Schokolade, Honig, Natrium und Aromen enthalten, die nicht für Menschen mit Diabetes empfohlen werden.

Stattdessen können Sie aus verarbeiteten Mandeln Ihr eigenes Essen nach Geschmack herstellen. Sei es ein mit Mandeln gemischter Fruchtsalat, ein Sandwich mit Mandeln, ein Pudding aus Mandeln oder eine Paste mit Mandelblättchen usw..

Lesen Sie auch:

Gewöhnliche Erdnussbutter Vs. Mandelmarmelade, die gesünder ist?
Wirksame Vorteile von Mandeln für Hypertonie-Patienten
4 Möglichkeiten, Blindheit aufgrund von Komplikationen bei Diabetes zu verhindern
Die Rolle der Sojabohnen als gesunder Snack für Menschen mit Diabetes