5 einfache Schritte zur Verwaltung Ihrer Ernährung bei Asthma

Das Essen von Nahrungsmitteln, die reich an Nährstoffen sind, ist sehr wichtig für die Behandlung von Asthma und die Aufrechterhaltung einer guten Funktion des Immunsystems.

Es ist auch wichtig, dass Sie Ihren Asthmabehandlungsplan befolgen und Ihre Behandlung wie empfohlen leben. Versuchen Sie, einige Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen, die zur Behandlung von Asthma beitragen können.

Hier sind 5 einfache Schritte, die Ihnen gesundheitliche Vorteile bringen können.

1. Verbrauchen Sie viel Obst und Gemüse

Die Forscher untersuchten eine Gruppe von Menschen, die Speisen im mediterranen Stil aßen (Lebensmittel wie frisches Obst, Gemüse, Nüsse und gesunde Fette) und fanden heraus, dass diese Teilnehmer eine bessere Asthmakontrolle hatten als andere Gruppen. Frisches Obst und Gemüse hat eine Entzündungshemmung, die dazu beitragen kann, Schwellungen und Entzündungen in der Lunge zu reduzieren. Diese Nahrungsmittel können auch helfen, das Körpergewicht zu kontrollieren, um gesund zu bleiben, so dass Asthma unter Kontrolle gebracht wird.

2. Verwenden Sie Fischölpräparate für die Lungengesundheit

Wenn Sie Fischöl zu Ihrem Tagesmenü hinzufügen, haben Sie Omega-3-Fettsäuren hinzugefügt, die für Ihre Gesundheit und Ihre Lunge gut sind. Eine im The Chest Journal veröffentlichte Studie ergab, dass einige Menschen mit Asthma, die normalerweise aufgrund von körperlicher Belastung zurückfallen, gebeten wurden, Omega-3-Fettsäuren in ihre Ernährung aufzunehmen. Dadurch werden Blockaden in den Atemwegen reduziert, und sie können ihre Asthmabehandlung reduzieren. Diese Entdeckung ist wichtig, da Fischöl damit bei der Behandlung von Asthma helfen kann und eine Strategie zur Verringerung des Risikos von Nebenwirkungen bei der Behandlung von Asthma sein kann.

3. Essen Sie einen Apfel am Tag

Sie wissen bereits, dass Äpfel gut für Sie sind, aber wussten Sie, dass Äpfel das Risiko eines Asthmaanfalls reduzieren können? Dieser Vorteil kommt von Antioxidantien, die in der Apfelhaut (insbesondere in roten Äpfeln) enthalten sind, und erfüllt die Anforderungen natürlicher Antihistaminika und entzündlicher Wirkungen, die bei der Bekämpfung von Allergien und Asthma helfen können. Untersuchungen im American Journal of Respiratory Critical Care Medicine haben ergeben, dass Teilnehmer, die zweimal pro Woche Äpfel essen, ein dreimal geringeres Risiko für einen Asthmaanfall haben könnten.

4. Erhöhen Sie Milch, Eier und Fisch, damit mehr Vitamin D vorhanden ist

Menschen mit schwererem Asthma haben in der Regel einen Mangel an Vitamin D, daher ist es wirklich notwendig, Nahrungsmittel zu wählen, die einen hohen Vitamin-D-Gehalt aufweisen. Eine weitere einfache Möglichkeit, Ihren Vitamin-D-Gehalt zu erhöhen, besteht darin, ein paar Minuten in der Sonne zu sonnen, ohne Sonnenschutzcreme zu verwenden (achten Sie darauf, nicht zu lange zu sonnen und versuchen Sie es am Morgen, wenn die Sonne nicht zu heiß ist.).

5. Scheuen Sie sich nicht, scharf zu essen

Vitamin C in Paprika enthält Antioxidantien, die Entzündungen entgegenwirken können. Der Verzehr von würzigen Lebensmitteln ist nützlich, um den durch Allergien und Atemwegsasthma verursachten Schleim zu entfernen.

Aber wenn Sie nicht scharf essen können, zwingen Sie es nicht. Es gibt viele andere Vitamin C-Quellen, die Sie konsumieren können, zum Beispiel:

• dunkelgrünes Gemüse
• Guave
• Paprika
• Brokkoli
• Blumenkohl
• Kiwi
• orange
• Erdbeeren

Wenn Sie nicht genug Vitamin C aus der Nahrung erhalten, nehmen Sie ein Vitamin-C-Präparat. Einige Forscher glauben, dass dies den Luftstrom reibungslos funktionieren lässt und Atemnot reduzieren kann, aber es bedarf weiterer Forschung, um diesen Nutzen zu gewährleisten.