Tipps zur wirksamen Prävention und zur Überwindung von Eneg während des Fastens

Beim Fasten ändert sich Ihre Ernährung von normal. Es ist nicht überraschend, dass Verdauungsprobleme nach dem Morgengrauen oder während des Fastens während des Tages auftreten können. Dieses Verdauungsproblem kann durch falsche Nahrungsaufnahme und schlechte Essgewohnheiten im Morgengrauen und durch das schnelle Brechen entstehen. Eine der häufigsten Beschwerden, die Sie empfinden, ist Übelkeit oder Schmerzen. Wie kann man Energie während des Fastens verhindern und überwinden??

Wie Sie Übelkeit oder Schmerzen beim Fasten verhindern

Übelkeit folgt nicht immer Erbrechen. Wenn die Übelkeit jedoch länger anhält, kann dies dazu führen, dass eine Person aufgrund von Energieverlust schwach wird, insbesondere wenn Sie fasten. Um die Anbetung reibungslos zu halten, gibt es Möglichkeiten, Übelkeit oder Energie beim Fasten zu verhindern.

1. Begrenzen Sie bestimmte Lebensmittel

Wenn Sie sich beim Fasten weiterhin schlecht fühlen, könnte etwas mit Ihrem Essen falsch sein. Achten Sie darauf, was Sie im Morgengrauen oder im Iftar essen. Um Energie während des Fastens zu vermeiden, sollten Sie den Verbrauch von Bananen, Reis, Apfelmus und Toast während der Morgendämmerung oder das Fastenbrechen multiplizieren. Dies ist besonders wichtig für diejenigen von Ihnen, die anfällig für Übelkeit sind oder sich in einer Erholungsphase von gastrointestinalen Infektionen befinden.

Bananen, Reis, Apfelmus und Toast werden ausgewählt, weil sie leicht verdaulich sind und von der Mehrheit der Menschen angenommen werden können. Einige dieser Nahrungsmittel haben jedoch einen niedrigen Eiweiß-, Fett- und Ballaststoffgehalt. Daher sind sie nicht ideal für langfristige Ernährungsentscheidungen, wenn man die Nährstoffbilanz betrachtet. Diese Diät sollte auch nicht zum Abnehmen verwendet werden.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert sind

Bevor Sie mit dem Fasten beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Körper ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt wird. Trinken Sie viel Wasser und klare Brühe im Morgengrauen, um Austrocknung zu vermeiden. Darüber hinaus ist es wichtig, den Magen während der Abgabe dieser Flüssigkeit zu ruhen.

Trotzdem wird empfohlen, nicht zu viel Flüssigkeit auf einmal zu geben, damit der Magen nicht gestreckt wird. Die vom Magen verträgliche Flüssigkeitsmenge beträgt alle 10-15 Minuten 30-60 ml. Für Babys und Kinder beträgt die Menge ein Drittel von 30 ml.

Sie können das 2-4-2-Muster verwenden, um das Gefühl der Energie während des Fastens zu verhindern und zu beseitigen, dh zwei Gläser beim Fastenbrechen, vier Gläser bei Nacht und zwei Gläser bei Sonnenaufgang. Andererseits kann die Bauchdehnung aufgrund der meisten Flüssigkeiten dazu führen, dass sich Übelkeit verschlechtert.

Wie man die Energie während des Fastens überwinden kann?

1. Machen Sie gute Atemtechniken

Untersuchungen der University of Connecticut haben gezeigt, dass kontrolliertes tiefes Atmen Übelkeit lindern kann. Andere Studien zeigen auch, dass die Atmung Übelkeit aufgrund einer Operation unterdrücken kann.

Versuchen Sie, eine Atemübung von der University of Missouri Research in Kansas City zu absolvieren, um Übelkeit beim Fasten wie folgt zu behandeln:

Schlafen Sie auf dem Rücken, legen Sie Ihr Kissen unter die Knie und den Nacken, um es bequem zu machen.
Legen Sie Ihre Hände knapp unter den Rippen auf den Bauch, die Finger aneinander geklemmt. Auf diese Weise können Sie spüren, wie Ihre Finger beim Atmen getrennt werden. Auf diese Weise wissen Sie, dass Ihre Atemübungen korrekt sind.
Atmen Sie tief und langsam mit dem Bauch ein. Atmen Sie, während das Baby atmet. Verwenden Sie Ihr Zwerchfell und nicht Ihren Brustkorb. Das Diaphragma erzeugt einen Luftstroh, der stärker ist als die Rippen.

2. Vermeiden Sie zu viel Bewegung

Ihre Übelkeit wird schlimmer, wenn Sie sich zu stark bewegen, wenn Sie sich schlecht fühlen. Versuchen Sie, so viel wie möglich an einem Ort zu bleiben, damit Ihre Übelkeit nicht schlimmer wird. Setzen Sie sich auf eine bequeme Bank oder legen Sie sich auf eine Couch oder ein Bett, wenn Sie sich beim Fasten schlecht fühlen oder wund sind.

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