Tipps zum Vermeiden von Gewichtsverlust während des Fastens

Fasten kann tatsächlich der richtige Zeitpunkt sein, um abzunehmen. Obwohl die Essenszeit nur zwei Mal beträgt, klagen viele Menschen im Morgengrauen und im Fastenbrechen tatsächlich über Gewichtszunahme beim Fasten. Die Verschiebung der Zahlen auf der Waage ist in gewisser Weise auf die süßen und frittierten Essgewohnheiten von schnellem Brechen beim Brechen zurückzuführen. Wie verhindern Sie dann, dass das Gewicht beim Fasten steigt??

Kann Gewichtszunahme beim Fasten verhindern?

Natürlich! Ihr Gewicht nimmt zu, weil die Anzahl der Kalorien, die aus der Nahrung stammen, größer ist als die, die Sie unterwegs verbrennen. Um eine Gewichtszunahme während des Fastens zu verhindern, müssen Sie während dieses Ramadan-Monats auf Ihre Ernährung und Ihre körperliche Aktivität achten.

Regeln, um im Morgengrauen zu essen und schnell zu brechen

Es wird empfohlen, schnell zu brechen und alle süßen Speisen zu sich zu nehmen, um die Energie wiederherzustellen. Dies kann jedoch zu einer Gewichtszunahme führen, wenn es weiterhin täglich durchgeführt wird. Süße Getränke und Getränke geben Ihnen kein Sättigungsgefühl, Sie werden sie also weiterhin konsumieren, ohne zu merken, dass Ihre Kalorienzufuhr sehr übermäßig ist. Ganz zu schweigen von den Kalorien aus gebratenen Lebensmitteln, die Sie essen, und fahren Sie fort, große Mengen Reis zu essen. Stellen Sie sich vor, wie viele Kalorien in Ihren Körper gelangen, wenn Sie das Fasten brechen?

Um Gewichtsverlust zu vermeiden, sollten Sie Ihre Nahrungsaufnahme noch kontrollieren, wenn Sie schnell und morgens brechen. Nicht zu viel essen, entsprechend den Bedürfnissen essen.

Einige der Dinge, die Sie beim Öffnen machen können, um Gewicht während des Fastens zu verhindern, sind:

Es ist in der Tat empfehlenswert, mit dem Süßen zu brechen, damit Sie Ihre Energie, die Sie während des Fastens verloren haben, schnell ersetzen können, ohne sie jedoch zu übertreiben.
Reduzieren Sie den Verbrauch an gebratenen Lebensmitteln oder gebratenen Lebensmitteln. Frittiertes Essen zu essen, wenn es schnell geht, ist köstlich, aber die Kalorien, die von frittierten Lebensmitteln an den Körper gespendet werden, sind sehr groß.
Konsumieren Sie kohlenhydratreiche Nahrungsquellen wie Reis und Nudeln, wenn Sie sie geöffnet haben. Noch besser, wenn Sie Nahrungsquellen mit komplexen Kohlenhydraten essen. Komplexe Kohlenhydrate enthalten mehr Ballaststoffe, die dazu beitragen können, die Energie länger aufrechtzuerhalten und somit zu viel zu essen.
Verbrauchen Sie Proteinquellen wie Huhn, Fisch, Fleisch und Eier. Es wäre besser, wenn Sie durch Dämpfen, Kochen oder Backen gekocht werden, damit der Nahrung keine weiteren Kalorien hinzugefügt werden. Protein kann auch dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen.
Verbrauchen Sie Nahrungsquellen für Vitamine und Mineralstoffe. Sie können von Gemüse und Obst bekommen. Es wird empfohlen, mindestens 5 Portionen Gemüse und Obst zu sich zu nehmen, wenn Sie schnell und sahur brechen. Dies kann Ihnen helfen, die Bedürfnisse von Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen an einem Tag zu erfüllen.
Mindestens 8 Gläser pro Tag für Ihren Flüssigkeitsbedarf, um eine Dehydrierung während des Fastens zu verhindern. Das beste Getränk, das Sie zu sich nehmen, ist Wasser.
Beschränken Sie den Konsum von süßen Getränken wie süßem Tee, süßen Getränken in Packungen und Sirup. Ohne dass Sie es merken, kann dieses Getränk Ihrem Körper überschüssige Kalorien zuführen.
Auch koffeinhaltige Getränke wie Tee, Kaffee und Erfrischungsgetränke sind begrenzt. Dieses Getränk kann Ihren Körper dazu anregen, mehr Flüssigkeit zu verlieren, wodurch die Gefahr der Austrocknung erhöht wird.

Nach dem Essen bei Open und Sahur sollten Sie nicht gleich schlafen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, um alle Lebensmittel zu verdauen, die Sie verbrauchen. Unmittelbar nach dem Essen zu schlafen, kann dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen und weniger gut schlafen.

Körperliche Aktivität

Fasten ist nicht der Grund zum Faulenzen. Neben der Kontrolle der Nahrungsaufnahme kann regelmäßige Bewegung während des Fastens auch dazu beitragen, das Gewicht zu halten.

Wählen Sie jedoch den richtigen Zeitpunkt für das Fasten. Nach dem Morgengrauen, vor dem Fastenbrechen oder nach Tarawih können Sie leicht trainieren.

Beim Fasten können Sie leichte bis moderate Intensität ausüben, wie Schwimmen, Gehen, Yoga, Tai Chi oder Radfahren. Vermeiden Sie zu viel Bewegung, um Ermüdung und Austrocknung während des Fastens zu vermeiden.

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