Nehmen Sie Vitamine, wenn das Fasten gut ist, wenn es Sahur ist oder schnell bricht?

Viele sind immer noch verwirrt über den richtigen Zeitpunkt, um beim Fasten Vitamine zu sich zu nehmen, sei es im Morgengrauen oder beim Fasten. Gibt es spezifische Empfehlungen und Regeln für die Einnahme von Vitaminen während des Ramadan??

Warum muss der Körper beim Fasten Vitamine einnehmen??

Die Einnahme von Vitaminen während des Fastens gilt als wichtig genug, um den Bedarf an Mineralien und Vitaminen zu decken, wenn der Körper vorübergehend aufhört zu essen und zu trinken. Nicht alle Vitamine wirken auf dieselbe Weise und gleichzeitig in Ihrem Körper. Daher ist es eine gute Idee, die Regeln und den Zeitpunkt der Einnahme von Vitaminen zu kennen, insbesondere beim Fasten mit begrenzten Mahlzeiten.

Nachfolgend finden Sie eine Anleitung, um die Arten von Vitaminen zu kennen und den richtigen Zeitpunkt zum Fasten zu kennen:

Vitamine, die fettlöslich sind, werden nach dem Brechen besser konsumiert

Zuvor gab es zwei Arten allgemeiner Vitamine, die fettlöslich und wasserlöslich waren. Nun, für Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel, die in Fett vielfältig sind, ist es besser zu konsumieren, nachdem Sie das Fastenbrechen beendet haben. Die Zeit zum Fastenbrechen oder Abendessen ist die optimale Zeit, um fettlösliche Vitamine zu sich zu nehmen.

Fettlösliche Vitamine werden in unserem Körper durch die Verwendung von Fett aus der Nahrung im Körper gelöst. Dann wird der Vitamingehalt in die Blutbahn gebracht, um ihre jeweiligen Funktionen zu maximieren. Beispiele für fettlösliche Vitamine, die nachts konsumiert werden können, umfassen Vitamin A, Vitamin K, Vitamin E und Vitamin D.

Wenn unser Körper fettlösliche Vitamine erhält, werden diese in der Leber gespeichert. Daher werden diese Vitamine am besten mit Lebensmitteln konsumiert, die ungesättigte Fette oder Öl enthalten, um die Funktionsabsorption zu maximieren.

In Wasser lösliche Vitamine werden im Morgengrauen besser konsumiert

Bei Vitaminen, die in Wasser löslich sind, ist es am besten, sie im Morgengrauen zu sich zu nehmen. Sie können es mindestens 30 Minuten vor den Mahlzeiten oder 1 Stunde nach dem Essen verzehren. Dies liegt an der besten Absorptionszeit von Vitaminen, die sich im Wasser auflösen, wenn der Magenzustand noch leer ist.

Wasserlösliche Vitamine werden normalerweise vom Körper mit täglichen Getränken und Speisen leicht verdaut. Beispiele umfassen Vitamin C, Vitamin B und Folsäure (Folsäure), die in Wasser löslich sind. Ihr Körper braucht die Menge an Vitaminen, die erforderlich ist, um die im Körper noch vorhandenen Urinreste zu entfernen. Da Ihr Körper über längere Zeit keine Vitamine speichert, wird dieses Vitamin auch längere Zeit mit Urin ausgeschieden.

Für diese Art von Vitamin sollten Sie es während der Morgendämmerung einnehmen, um Ihre Aktivitäten im Fastenmonat zu beginnen. Sie können zum Beispiel Vitamin B einnehmen, bevor Sie Sahur essen. Vitamin B ist eine Vitaminart, die die Energie erhöht und Funktionen zur Verringerung des Stressniveaus bewirkt. Einige der am meisten konsumierten B-Vitamine sind B-2, B-6 und B-12. Es ist auch klinisch erwiesen, dass Vitamin B den Stress reduzieren und die Stimmung verbessern kann.

Tipps zum Verzehr von Vitaminen beim Fasten

• Die häufigsten Nebenwirkungen, die bei der Einnahme von Vitaminen auftreten, sind Übelkeit, leichter Durchfall und Magenbeschwerden. Um die Beschwerden zu reduzieren und Nebenwirkungen zu begrenzen, empfehlen die meisten Vitaminproduzenten, dass Nahrungsergänzungsmittel gemischt oder zusammen mit Nahrungsmitteln eingenommen werden.
• Bei manchen Menschen kann es zu einer Überdosis Vitamin kommen und bestimmte Nebenwirkungen auftreten. Es wird beispielsweise nicht empfohlen, Vitamin K mit blutverdünnenden Ergänzungsmitteln oder Warfarin einzunehmen, da der Körper eine schlechte Reaktion hervorruft.
• Obwohl Sie von den Herstellern der Hersteller von Vitaminpräparaten empfohlen werden, schadet es nicht, Ihren Arzt erneut zu konsultieren. Darüber hinaus werden die biologischen Funktionen des Körpers im Fastenmonat unterschiedlich sein. Daher kann es notwendig sein, den Arzt zu einigen und bestimmte Vitamine zu verabreichen.

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