7 einfache Möglichkeiten, den Schlaf während des Fastenmonats gut zu halten

Diät ist nicht das einzige, was sich im Fastenmonat in Ihrer Routine ändert. Die Verpflichtung, am frühen Morgen aufzuwachen, um Sahur zu essen, hat zweifellos dazu geführt, dass Sie Ihren nächtlichen Schlaf reduziert haben. Diese Veränderung der Schlafmuster während des Fastens ist unwissentlich oft der Grund, warum wir oft den ganzen Tag schwach und müde sind. Am Ende sinkt auch die Produktivität in Schulen und am Arbeitsplatz.

Machen Sie kein Fasten als Entschuldigung, um sich nicht für Ihren Tag zu interessieren. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Schlafmuster während des Fastens zu verbessern, damit Sie während der Tagesaktivitäten nicht müde werden.

Tipps zum Aufrechterhalten der Schlafmuster während des Fastens, um nicht schnell schläfrig zu werden

1. Schlaf fördern

So weit wie möglich können Sie Ihren Schlaf im Fastenmonat vorschieben und jeden Tag zur gleichen Zeit planen. Zum Beispiel, wenn Sie während des Fastenmonats regelmäßig Tarawih-Gebete ausführen, versuchen Sie, danach zu schlafen, und zwingen Sie sich nicht, zu spät aufzustehen.

Wenn das Tarawih-Gebet normalerweise um 20.00 Uhr beendet ist, nehmen Sie sich eine 90-minütige Schlafvorbereitung (zum Baden, Reinigen usw.) und gehen Sie dann ins Bett. Das heißt, Sie sollten um 9:30 Uhr im Bett liegen. Und wenn Sie wissen, dass Sie um 9.30 Uhr schlafen sollten, beenden Sie Ihre um 9.15 Uhr lästigen Aktivitäten oder, wenn Sie können, schneller.

Wenn Sie sich während des Fastenmonats nicht daran gewöhnen, schneller zu schlafen, können sich Ihre Schlafstunden um durchschnittlich 40 Minuten verringern, da sie während der Morgendämmerung unterbrochen werden. Laut einer Studie im Journal of Sleep Research wird dies die Dauer des REM-Schlafes (Rapid Eye Movement) reduzieren, sodass Sie während des Tages leicht geschwächt werden können.

2. Machen Sie nach Sahur wieder ein Nickerchen

Direkter Schlaf nach dem Morgengrauen wirkt sich negativ auf den Körper aus. Es kann jedoch nicht geleugnet werden, dass angemessener Schlaf ebenso wie das Bedürfnis nach Luft und Nahrung ein grundlegendes menschliches Bedürfnis ist, das erfüllt werden muss.

Um dies zu umgehen, versuchen Sie rechtzeitig zum Morgengrauen zu kommen. Denn dann hat Ihr Körper noch genügend Zeit, um die Nahrung so optimal wie möglich zu verdauen, um später die Energie zu erzeugen, die Sie benötigen. Danach haben Sie noch 1-2 Stunden Zeit, um Ihre Routine fortzusetzen. Verwenden Sie diese leere Zeit, um wieder einzuschlafen.

3. Nehmen Sie sich Zeit, um zu schlafen

Nutzen Sie Ihre Freizeit während des Tages, um den Schlaf für eine Weile zu stehlen. Zum Beispiel während einer Rundreise in einem öffentlichen Fahrzeug schlafen. Wenn Sie ein Privatfahrzeug fahren, zwingen Sie es nicht, sofort zu verlassen, wenn es noch schläfrig ist. Es ist am besten, zuerst ein Nickerchen zu machen, um den Geist aufzufrischen. Ebenso, wenn Sie sich auf den Heimweg vorbereiten. Ein zusätzlicher Schlaf für nur 5 Minuten kann tatsächlich eine enorme Wirkung auf Ihren Körper haben.

Nutzen Sie zusätzlich die Mittagszeit, um ein Nickerchen zu machen. Ein Nickerchen für 20-30 Minuten ist mehr als genug, um die Energie wiederherzustellen, damit Sie wieder produktiv sind. Die Forscher fanden heraus, dass ein Nickerchen für 30 Minuten den Schlafbedarf decken kann, wenn Sie nur 2 Stunden nachts schlafen. Darüber hinaus kann das Nickerchen auch Stresshormone im Körper kontrollieren, die durch Schlafmangel in der Nacht verursacht werden.

4. Achten Sie darauf, was Sie verbrauchen, bevor Sie zu Bett gehen

Schlafen Sie nicht in Zeiten von Hunger oder sogar Überlaufen. Vermeiden Sie insbesondere mehrere Stunden vor dem Zubettgehen schwere Mahlzeiten. Wenn Sie unmittelbar nach einer großen Mahlzeit schlafen, kann dies Ihre Schlafzeit beeinträchtigen und sogar das Schlaganfallrisiko erhöhen. Wenn Sie sehr hungrig sind und vor dem Schlafengehen essen müssen, sollten Sie Nahrungsmittel wählen, die leicht zu verdauen sind, und kleine Portionen wie Obst oder Haferkekse konsumieren.

Sie sollten auch das Rauchen und Koffein vermeiden, wenn Sie während des Fastens die Schlafmuster beibehalten möchten. Die stimulierende Wirkung von Nikotin und Koffein braucht Stunden, um vollständig ausgeschüttet zu werden. Dies kann die Schlafqualität beeinträchtigen.

5. Erstellen Sie eine komfortable Schlafumgebung

Machen Sie Ihr Schlafzimmer zum idealen Ort zum Schlafen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und kühl und ruhig ist. und halten Sie Ihren Computer, Ihr Mobiltelefon, Ihr Fernsehgerät und andere elektronische Geräte außerhalb der Reichweite. Die Emission von hellem Licht von elektronischen Geräten ahmt das natürliche Sonnenlicht nach. Als Ergebnis betrachtet die biologische Uhr des Körpers dieses Licht als Signal, dass es noch morgens ist, und daher wird die Produktion von Melatonin, einem verschlafenen Auslöserhormon, gestört.

Kurz gesagt, stundenlanges Spielen von Mobiltelefonen vor dem Zubettgehen macht Sie eigentlich mehr begeistert, so dass Sie mehr Zeit benötigen, um endlich schlafen zu können. Machen Sie stattdessen schlafberuhigende Aktivitäten wie warme Bäder, leichtes Yoga oder Schlafentspannungstechniken, damit Sie schneller und fester schlafen.

6. Halten Sie beim Fasten regelmäßig Bewegung

Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Schlafqualität sogar im Fastenmonat verbessern. Vermeiden Sie jedoch zu intensive Übungen zu nahe an der Schlafenszeit. Am meisten empfohlen, morgens zu trainieren. Wenn der Zyklus nicht möglich ist, sollten Sie etwa vier bis fünf Stunden vor dem Schlafengehen trainieren und sich etwa eine Stunde Zeit lassen, um sich vor dem Schlafengehen von körperlichen Aktivitäten zu erholen.

7. Unterscheiden Sie die Schlafzeiten an Wochentagen und am Wochenende nicht

Mentang-Mentang Holiday, beabsichtigen Sie, während des Arbeitstages die Schulden zurückzuzahlen, indem Sie spät nach Sonnenaufgang aufwachen? Dies ist der falsche Weg, wenn Sie beim Fasten ein gutes Schlafmuster beibehalten möchten. Planen Sie so oft wie möglich zur gleichen Zeit schlafen und wachen Sie auf - ja, auch an Wochenenden.

Regeln für das gleichzeitige Schlafen und Aufwachen müssen auch in den Ferien gelten. Wenn Sie es gewohnt sind, regelmäßig zu schlafen, gewöhnt sich Ihr Körper auch daran. Wenn Sie jeden Tag einen regelmäßigen Schlafplan einhalten, wird Ihr Körper leichter, wärmer und das Cortisol-Hormon wird freigesetzt, wodurch Sie einen Energieschub erhalten. Wenn Sie es plötzlich ändern, wird der Stoffwechsel Ihres Körpers gestört.

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