7 Möglichkeiten, sich während des Fastens nicht dehydrieren zu lassen

Wenn Sie bei Aktivitäten im Freien etwa 12 Stunden lang nicht trinken, kann dies zu Dehydrierung führen. In der Tat ist Dehydrierung, die beim Fasten auftritt, eine Dehydration, die mild ist und das Leben nicht gefährdet. Dies kann jedoch Ihre Aktivitäten behindern, da dieser Zustand verschiedene Symptome verursacht, wie Schwindel, Kopfschmerzen und der Körper sich müde anfühlt. Wie kann man beim Fasten eine Dehydrierung vermeiden??

Wie Sie Dehydrierung während des Fastens verhindern?

Ihr Körper besteht zu 70% aus Flüssigkeit. Daher ist Flüssigkeit sehr wichtig, um die normalen Körperfunktionen aufrecht zu erhalten. Unterschätzen Sie deshalb Ihren Flüssigkeitsbedarf nicht. Sie müssen Ihre eigene Planung haben, um diese Bedürfnisse zu erfüllen, um nicht zu dehydrieren. Hier sind Dinge, die verhindern können, dass Sie beim Fasten dehydriert werden.

1. Trinkwasser nach Bedarf aufbewahren

Grundsätzlich sind alle Flüssigkeitsbedürfnisse unterschiedlich - genauso wie Kalorien. Dieses Bedürfnis hängt von der Aktivität und dem körperlichen Zustand jedes Einzelnen ab. In der Tat benötigt ein durchschnittlicher Erwachsener mindestens 8 Gläser Mineralwasser pro Tag, was 2 Liter Wasser entspricht.

Wie reguliert man dann den Flüssigkeitsbedarf beim Fasten? Sie können die Regeln 2-4-2 beim Fasten anwenden. Dies bedeutet 2 Tassen im Morgengrauen, 4 Tassen beim Fastenbrechen und 2 Tassen vor dem Schlafengehen oder vor dem Morgengrauen.

2. Essen Sie im Morgengrauen nicht zu viel salziges Essen

Haben Sie gerade ein paar Stunden lang gefastet und sich durstig gefühlt? Ihr Sahur-Menü könnte der Grund sein. Ja, Salznahrung kann Sie sogar bis zu Flüssigkeitsmangel durstig machen. Denn Salz beeinflusst die Regulierung der Flüssigkeit im Körper sehr stark. Zu viel Salz, das in den Körper eindringt, wird nur die Anordnung stören und schließlich zum Durst machen.

3. Erhöhen Sie die Flüssigkeit in der Nacht vor Sonnenaufgang

Wenn Sie Angst vor Blähungen haben, wenn Sie Sahur essen, können Sie kurz vor dem Schlafengehen trinken und Ihre Bedürfnisse erfüllen. Selbst wenn Sie nachts aufwachen, versuchen Sie zuerst, ein Getränk zu sich zu nehmen. Damit können Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf an einem Tag decken.

4. Wenn Sie im Sahur-Menü viel Protein zu sich nehmen, trinken Sie mehr

Neben salzigen Lebensmitteln können eiweißreiche Lebensmittel in kürzester Zeit durstig werden und Flüssigkeiten verlieren. Eine Studie, die auf dem Experimental Biology Meeting berichtet wurde, besagt, dass jemand, der eine proteinreiche Diät anwendet und Kohlenhydrate vermeidet, das Risiko einer Dehydratisierung tendenziell leichter hat als andere. Um dies zu vermeiden, balancieren Sie Ihr Sahur-Menü und trinken Sie genug.

5. Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse

Flüssigkeit wird nicht nur aus Getränken, sondern auch aus Lebensmitteln gewonnen. Tatsächlich benötigen Sie 10 bis 20% des Flüssigkeitsbedarfs, den Sie von Lebensmitteln erhalten. Wählen Sie daher Lebensmittel, die ausreichend Wasser enthalten, damit Sie satt werden können, wenn der Flüssigkeitsbedarf erfüllt ist. Sie können sich dabei auf Obst und Gemüse verlassen. Füllen Sie also Ihr Sahur-Menü und brechen Sie mit Gemüse und Früchten ab.

6. Achten Sie auf die Medikamente, die Sie einnehmen (einschließlich Ergänzungen).

Es gibt verschiedene Arten von Medikamenten, die dazu führen können, dass Sie kontinuierlich urinieren, sodass die Flüssigkeit immer aus Ihrem Körper austritt. Wenn Sie also Drogen oder ein Vitaminpräparat einnehmen, vergewissern Sie sich, dass das Medikament keine Nebenwirkungen der Dehydrierung hat und der Körper zu wenig Flüssigkeit hat. Sie sollten dies mit Ihrem Arzt besprechen.

7. Trinkwasser priorisieren

Vermeiden Sie den Konsum von koffeinhaltigen oder zuckerhaltigen Getränken - besonders in der Morgendämmerung. Dies lässt Ihren Körper nur wenige Stunden lang durstig werden. Daher ist Wasser die beste Flüssigkeitsquelle. Abgesehen von Mineralien, die der Körper benötigt, kann Wasser nicht dazu führen, dass Sie in Zukunft verschiedene chronische Krankheiten erleiden.

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