7 Möglichkeiten, Ihren Körper während des Fastens fit zu halten
Fasten ist ein Weg, um auf natürliche Weise Giftstoffe aus dem Körper zu entgiften oder zu entfernen. Dieser Entgiftungsprozess ist jedoch nicht optimal, wenn er nicht mit einer gesunden Lebensweise während des Fastens abgeglichen wird. Deshalb ist die Nahrungsaufnahme im Morgengrauen und beim Brechen und die während des Fastens durchgeführten Gewohnheiten sehr wichtig. Dies geschieht, damit Sie während des Fastens gesund und fit bleiben.
Tipps, um den Körper beim Fasten fit zu halten
Hier einige einfache Möglichkeiten, die Sie während des Ramadan-Monats tun können, damit der Körper während des Fastens fit bleibt:
1. Verpassen Sie nicht Sahur
Der einfachste Weg, um beim Fasten fit zu bleiben, ist, Sahur nie zu verpassen. Genau wie beim Frühstück ist Sahur der wichtigste Teil der Steigerung der Energiezufuhr während des Tages bis zum Fasten. Essen Sie das Richtige im Morgengrauen, indem Sie auf eine ausgewogene Nährstoffaufnahme von komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Eiweiß achten.
Sie können Lebensmittel wie braunen Reis, Weizen und Hafer essen, wodurch Sie länger satt werden. Die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln stammt aus Datteln, Samen, Kartoffeln, Gemüse und fast allen Früchten, insbesondere Aprikosen, Pflaumen, Papaya und Bananen. Während Sie Eiweiß, Käse, Joghurt oder fettarmes Fleisch zu sich nehmen können, erhöht dies Ihre Energie im Laufe des Tages.
2. Erfüllen Sie den Flüssigkeitsbedarf
Die meisten unserer Körper bestehen aus Wasser, und wir brauchen genauso viel Wasser, wenn wir fasten. Trinken Sie mindestens 8-12 Gläser Wasser pro Tag. Sie können die Flüssigkeit bis zum Morgengrauen einfüllen, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Außerdem sollten Sie Koffein vermeiden. Der Grund ist, dass Koffein ein Diuretikum ist, das uns häufiger zum Wasserlassen bringt, sodass die Flüssigkeit im Körper schnell verschwindet. Versuchen Sie, koffeinhaltige Getränke während des Ramadan übermäßig zu reduzieren, um eine Dehydrierung während des Fastens zu vermeiden.
3. Essen Sie genug
Während des Ramadan ist es die am meisten erwartete Zeit, das Fasten zu brechen. Aber leider gehen viele Leute, die "verrückt werden", wenn sie eine schnelle Mahlzeit einnehmen. Wenn Sie beim Fastenbrechen schnell viel essen, wird Ihr Magen aufgebläht und aufgebläht. Aus diesem Grund ist das Fasten mit dem Essen genug.
Sie können allmählich essen, wenn Sie schnell brechen, essen Sie leichte Speisen wie Obstsalat, Fruchteis, Datteln oder Wasser. Nun, ein paar Stunden später, dann groß essen.
4. Vermeiden Sie fettige Lebensmittel
Frittierte Menüs zum Fastenbrechen sind sehr verlockend. Es ist jedoch eine gute Idee, alle Arten von Lebensmitteln zu vermeiden, die in großen Mengen Öl gebraten werden. Denn diese Nahrungsmittel erhöhen das Cholesterinrisiko in Ihrem Körper.
5. Reduzieren Sie süße Speisen und Getränke
Sie müssen auch Getränke und süße Speisen und verarbeitete Produkte reduzieren. Viele Menschen interpretieren irrtümlich die Bedeutung des "Fastenbruchs mit dem Süßen". Süße Speisen oder Getränke sind beim Verzehr wichtig, um den Blutzucker zu normalisieren. Es ist nur so, dass Sie auf die verzehrte Portion Lebensmittel oder Getränke achten müssen. Besonders wenn der süße Geschmack aus Zucker besteht.
Denn Getränke und süße Speisen, die wir regelmäßig während des Ramadan-Monats konsumieren, werden unwissentlich zu Gewichtszunahme führen. Sie müssen daran denken, um sicherzustellen, dass der Körper während des Ramadan fit ist, dann muss die aufgewendete Energie größer sein als die Energie, die eintritt.
6. Sport
Fasten ist kein Hindernis für körperliche Aktivität. Sie können mit leichter bis mäßiger Intensität trainieren, nachdem Sie das Fasten gebrochen haben, wenn Ihr Körper seine Energieaufnahme erreicht hat. Trainieren Sie 30 Minuten zu Fuß, radeln, joggen oder andere Übungen, die für Ihren Körperzustand geeignet sind.
7. Schlaf genug
Neben der Nahrungsaufnahme ist es auch wichtig, die Schlafmuster zu regulieren. Benommenheit während des Fastens wird nicht dadurch verursacht, dass Sie den ganzen Tag nicht essen und trinken, sondern weil Sie nicht genug Schlaf haben.
Wenn Sie früh aufstehen müssen, um Ihre Mahlzeit zuzubereiten, bleiben Sie nachts möglicherweise nicht für Dinge, die nicht zu wichtig sind. Versuchen Sie, schneller als sonst zu schlafen. Zum Beispiel nach dem tarawih Gebet. Denn Schlafmangel wirkt sich auf die Leistungsfähigkeit des Gehirns aus, so dass es später Ihre Aktivitäten hemmt.
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