7 Möglichkeiten, um effektiv und angenehm hohen Blutdruck zu reduzieren
Allein die Reduzierung des Anteils an Salznahrung ist nicht effektiv genug, um den Blutdruck zu senken. Sie müssen noch verschiedene andere Änderungen in Ihrem Leben vornehmen, von der Auswahl der Zutaten bis zu der Art der körperlichen Aktivität, die ausgeführt werden kann.
Verschiedene Möglichkeiten, um hohen Blutdruck zu senken
1. Iss Rote Beete
Rüben enthalten Nitrate, die die Blutgefäße erweitern und den Blutdruck senken können, sagte Dr. Christine Rosenbloom, emeritierte Professorin an der Georgia State University.
Das Essen von Rüben oder das Trinken von Rübensaft vor dem Training kann dazu beitragen, die Sauerstoffmenge zu reduzieren, die die Muskeln für ihre Arbeit benötigen. Dies bedeutet, dass die Ausdauer Ihres Körpers zunehmen kann.
Küchentipp: Die Rüben in Alufolie einwickeln und im Ofen bei 200 ° C 40 Minuten oder glatt backen. In Scheiben schneiden und mit Olivenöl und frischem Thymian würzen. Wenn Sie die flüssige Form ausprobieren möchten, trinken Sie vor dem Training etwa 120 ml Rübensaft.
2. Joghurt trinken
Um die Verdauung zu erleichtern, kann Joghurt auch dazu beitragen, hohen Blutdruck zu senken. Durch das Essen von 180 ml Joghurt pro Tag können Sie den Blutdruck in einem gesunden Bereich halten. Verantwortlich dafür sind spezielle Proteine und gute probiotische Bakterien in Joghurt. Um die Vorteile von Joghurt optimal zu spüren, können Sie griechischen, geschmacklosen Joghurt ohne Fettgehalt von 2 Prozent wählen.
Küchentipp: Griechischer Joghurt ohne Geschmack mit Heidelbeeren servieren. Blaubeeren wirken nicht nur süß auf die Zunge, sondern auch auf den Blutdruck.
3. Kochen Sie mit Gewürzen
Wenn Sie es gewohnt sind, Gerichte mit Salz oder MSG aufzupeppen, ersetzen Sie sie durch natürliche Aromen. Probieren Sie Kräuter mit starken Aromen wie Knoblauch, Pfeffer, Zimt, Kümmel, Currypulver, Ingwer, Paprika usw..
Küchentipp: Fügen Sie Ihren Smoothie mit Zimt hinzu. Zimt kann helfen, den Blutdruck stabil zu halten.
4. Imbiss dunkle Schokolade
Wählen dunkle schokolade als Zwischenmahlzeit. Wählen Sie mindestens 60 Prozent Kakao und begrenzen Sie den Verbrauch um etwa 30 Gramm pro Tag. Dunkle Schokolade enthält zweimal mehr antioxidative Flavonoide als Milchschokolade. Dieser Inhalt ist nützlich für die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit und die Verbesserung der Durchblutung durch Verringerung der Anspannung.
Küchentipp: Rühren Sie ungesüßtes Schokoladenpulver in Ihr Haferflocken-Frühstück.
5. Fisch essen
Wählen Sie Lachs, Makrele, Hering, Sardinen oder Thunfisch. Diese Fische haben zwei Omega-3-Fette. Omega-3 kann die Auswirkungen von Entzündungen, die die Blutgefäße erweitern und den Blutdruck senken, reduzieren.
Küchentipp: Essen Sie diese Fische mindestens zwei bis dreimal pro Woche.
6. Heben Sie die Last an
Zu viel Fett im Unterleib kann das Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Als Vorsichtsmaßnahme kommt Ihnen Gewichtstraining mehr zugute als Sie verwenden Laufband. Sie können mehr als das Zweifache des Fettes verbrennen, indem Sie Gewichte anheben, anstatt nur Herz zu nehmen. Krafttraining baut Muskeln auf, fördert den Stoffwechsel und es ist einfacher, Fett zu verbrennen.
Fitness-Tipp: Machen Sie überhaupt kein Cardio-Training, da Cardio-Training immer noch der beste Weg ist, um Übergewicht zu reduzieren.
7. Nehmen Sie an einer Yogastunde teil
Ja, Yoga ist ein Weg, um den Blutdruck zu senken, der sich als wirksam erwiesen hat. In nur drei Monaten regelmäßigen Trainings können Sie ein besseres Blutdruckziel erreichen. Yoga kann auch Ihren Cholesterinspiegel kontrollieren und beim Abnehmen helfen.
Fitness-Tipp: Beginnen Sie mit einem Anfänger-Yoga-Kurs, wenn Sie befürchten, dass Ihr Körper nicht flexibel genug ist, um eine Vielzahl härterer Yoga-Posen zu machen.
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