6 Tipps, um frisch und fit für Schwangere zu bleiben

Es gibt kein Verbot für schwangere Frauen, zu fasten, solange Sie und das Baby im Mutterleib nach Ansicht des Arztes für gesund erklärt werden. Trotzdem gibt es einige Dinge, die von schwangeren Frauen während des Fastens beachtet werden sollten, so dass Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper noch fit ist, obwohl Sie während der Schwangerschaft fasten.

Ist es sicher, während der Schwangerschaft zu fasten??

Tatsächlich hängt es von Ihrer Gesundheit und Ihrem Baby ab, ob Sie während der Schwangerschaft sicher sind oder nicht fasten. Während der Schwangerschaft benötigt Ihr Baby viele Nährstoffe. Wenn Ihr Körper über genügend Energie und Nährstoffe verfügt, hat das Fasten während der Schwangerschaft wahrscheinlich keinen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihren Fötus. Neben der Gesundheit, die berücksichtigt werden muss, wenn Sie während der Schwangerschaft fasten möchten, ist das Gestationsalter und die Dauer Ihres Fastens.

Eine der im iranischen Teheran durchgeführten Studien zeigte, dass schwangere Frauen, die im ersten Trimester fasteten, ein 1,5-fach höheres Risiko hatten, Babys mit niedrigem Geburtsgewicht zur Welt zu bringen. Dies geschieht aufgrund eines Mangels an Nährstoffaufnahme des Fötus. Denn das erste Schwangerschaftsdrittel erfordert mehr Kalorienzufuhr, um die Bedürfnisse von Müttern und Babys zu erfüllen.

Denken Sie daran, dass nur Sie beurteilen können, wie gesund oder stark Sie zu schnell sind. Sprechen Sie mit dem Facharzt oder dem Arzt, um die besten Entscheidungen für Sie zu treffen.

Fasten-Tipps für Schwangere, um frisch und fit zu bleiben

Hier einige Tipps, die Schwangere tun können, um beim Fasten gesund und fit zu bleiben:

1. Vermeiden Sie Stress

Eine Studie zeigte, dass schwangere Frauen, die im Ramadan fasteten, ein höheres Hormon Cortisol (Stresshormon) hatten als schwangere Frauen, die nicht fasten. Bleiben Sie daher so weit wie möglich ruhig und machen Sie sich die Dinge leichter. Zögern Sie nicht, Hilfe zu erhalten, wenn Sie sie wirklich brauchen, wenn sie angeboten wird.

2. Vermeiden Sie schwere Arbeit

Reduzieren Sie Hausaufgaben und alles, was Sie müde macht. Vermeiden Sie außerdem, wegzugehen oder etwas schweres zu tragen. Wenn Sie ein Büroangestellter sind, fordern Sie eine Reduzierung der Arbeitszeit oder verlängern Sie die Ruhezeit, um nicht müde zu werden.

3. Finden Sie einen coolen Ort

Während des Fastens neigen Sie zum Austrocknen. Dehydrierung kann für schwangere Frauen gefährlich sein. Versuchen Sie deshalb, immer in einem kühlen Raum zu sein, um diese Risiken zu vermeiden.

4. Achten Sie auf die Nahrungsaufnahme

Die Wahl des Essens beim Öffnen und Sahur ist ein wichtiger Schlüssel, wenn Sie sich für das Fasten während der Schwangerschaft entscheiden. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Eiweiß sowie Vitamine und Mineralien enthalten, die für Sie und den Fötus gut sind. Anstatt fettreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, sollten Sie gesündere Lebensmittel wie Obst und Gemüse wählen.

5. Begrenzen Sie süße Speisen

Vermeiden Sie das Fastenbrechen, indem Sie süße Speisen und Getränke mit hohem Zuckergehalt zu sich nehmen, da Sie Ihren Blutzuckerspiegel schnell erhöhen können. Zu schnelle Änderungen des Blutzuckerspiegels können Schwindel und Ohnmacht verursachen.

6. Viel Wasser trinken

Versuchen Sie, zwischen dem Fasten bis zum Morgengrauen etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. Vermeiden Sie auch koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee. Weil das Koffein tatsächlich dazu führt, dass Sie dehydriert werden, besonders wenn das Wetter heiß ist.

Dinge, auf die Sie beim Fasten während der Schwangerschaft achten sollten

Wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt, wenn:

• Dehydriert Dieser Zustand ist im Allgemeinen durch Schwindel, Schwäche, Lethargie, Müdigkeit, Übelkeit, Durstgefühl, dunkelgelben Urin und stechenden Geruch gekennzeichnet.
• Die Gebärmutterbewegungen ändern sich im Mutterleib, als wäre der Fötus nicht so aktiv wie üblich.
• Fühlen Sie Bauchschmerzen wie Kontraktionen. 

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