6 Schlaftipps sind besser, wenn Sie COPD haben

Wenn Sie an einer chronisch-obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) leiden, ist es wichtig, genügend Ruhe zu finden. Natürlich brauchen auch Menschen, die es nicht haben, Schlaf, aber diejenigen, die an COPD leiden, verwenden weitaus mehr Energiequellen, um einen Tag zu verbringen. Wenn sie schlafen gehen, müssen sie daher wissen, wie sie gut schlafen.

1. Wählen Sie eine bequeme Schlafposition

Da COPD-Betroffene im Liegen Schwierigkeiten beim Atmen verspüren, schlafen sie oft im Sitzen. Allerdings macht es Ihnen die Sitzposition schwer, einzuschlafen und zu schlafen.

2. Erhöhen Sie Ihren Kopf in den Schlaf

Wenn Sie flach liegen, fällt es Ihnen schwer zu atmen. Also, schlafen Sie mit Ihrem Kopf auf zwei oder mehr Kissen, setzen Sie ein Keilkissen unter die Schulter oder legen Sie sogar einen Block unter Ihr Kopfende.

3. Meditieren und tiefes Atmen, bevor Sie schlafen gehen

Legen Sie sich hin oder setzen Sie sich ruhig und ziehen Sie 5 bis 15 Minuten lang so tief wie möglich aus, bevor Sie zu Bett gehen. Dies kann dazu beitragen, die Atemwege etwas von Schleim zu reinigen, so dass Sie den Stress und die Sorgen des Tages lösen und Sie in einen ruhigen und entspannten Zustand bringen können, der den Schlaf fördert..

4. Verwenden Sie zusätzlichen Sauerstoff

Wenn Sie ständig zusätzlichen Sauerstoff verwenden, schalten Sie das Gerät während des Schlafens nicht aus! Wenn Sie jedoch nur "nach Bedarf" Sauerstoff verwenden oder gar nicht verwenden und Schlafstörungen haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob die Verwendung von zusätzlichem Sauerstoff vor dem Schlafengehen und die ganze Nacht für Sie von Vorteil sein kann.

5. Fragen Sie Ihren Arzt bezüglich der Arzneimittelwahl

Ein frei verkäufliches Hormon namens Melatonin ist für manche Menschen von Vorteil, die unter Schlafstörungen leiden. Melatonin ist ein Hormon, das natürlicherweise im menschlichen Körper vorhanden ist, aber manchmal kann die zusätzliche Dosis des Hormons, das zur Schlafenszeit verwendet wird, dazu beitragen, dass Sie sich müde fühlen.

6. Nehmen Sie sich 2 Stunden vor dem Schlafengehen Zeit, um sich zu entspannen

Vermeiden Sie es, zu diesem Zeitpunkt koffeinhaltige Getränke zu trainieren oder zu trinken, da beide Ihre Fähigkeit zum schnellen Einschlafen beeinträchtigen können. Versuchen Sie auch, kein Nickerchen zu machen.

Weitere allgemeine Tipps zum besseren Schlaf

Unabhängig von Ihrem COPD-Status finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, eine gute Nachtruhe zu erreichen.

Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und für Sex. Vermeiden Sie es, fernzusehen, zu lesen oder einfach nur wach im Bett zu liegen.
Steigen Sie aus dem Bett, wenn Sie in 20 Minuten nicht einschlafen können. Tun Sie etwas, das Sie entspannt, bis Sie sich schläfrig fühlen, um schlafen zu können.
Vermeiden Sie ein Nickerchen, damit Sie nachts schlafen können.
Trainieren Sie regelmäßig, aber nicht zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
Stellen Sie sicher, dass der Zustand Ihres Schlafzimmers ruhig, dunkel und kühl ist.
Trinken Sie kein Koffein in fünf Stunden, bevor Sie schlafen.
Lebe einen normalen Schlafplan, schlafe ein und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf.

Indem Sie allgemeine Tipps zum Schlafen für COPD-Patienten kennen, können Sie sich mit einer Strategie für eine bessere Nachtruhe bewaffnen. Tiefschlaf kann dazu beitragen, dass Ihr Körper stärker und besser in der Lage ist, die Symptome der COPD zu bekämpfen.

Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.

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