6 Tipps für einen gesunden Urlaub
Feiertage wie Eid, Weihnachten und andere Familienfeiern stehen für reichhaltiges Essen. Leider ist es oft kein gesundes Essen. Es ist ziemlich schwierig, eine gesunde Ernährung als Diabetiker aufrechtzuerhalten, wenn ein Moment auftritt, der nur 1-2 Mal pro Jahr auftritt, insbesondere wenn wir noch leckere Spezialnahrung genießen möchten.
Aber wie kann es sein, dass Sie nicht gesundheitsschädlich sind? Die folgenden sechs Tipps helfen Ihnen, Ihren nächsten Urlaub zu verbringen:
1. Konzentrieren Sie sich auf Freunde und Familie
Denken Sie daran, dass der Urlaub eine Zeit ist, um sich zu entspannen und mit Ihren Lieben zu plaudern. Konzentriere dich auf Freunde und Familie, nicht auf Essen.
Spielen Sie Spiele, melden Sie sich freiwillig oder verbringen Sie Zeit draußen und genießen Sie das Wetter gemeinsam.
2. Feiern Sie, aber übertreiben Sie es nicht
Essen Sie langsam und genießen Sie Lebensmittel, die Sie nur einmal im Jahr essen können.
Wenn das Essen in der Nähe Ihrer üblichen Essenszeit serviert wird, versuchen Sie, die gleiche Menge an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, wie Sie essen. Wenn Sie Süßspeisen essen möchten, reduzieren Sie vorher die Kohlenhydratnahrungsmittel.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeitportionen angemessen sind, und halten Sie den Wunsch, etwas hinzuzufügen.
3. Bring was du magst
Machen Sie sich keine Sorgen darüber, was serviert wird. Bieten Sie dem Gastgeber gegebenenfalls an, ob Sie "spenden" können und Lebensmittel mitbringen, die auf jeden Fall gesund sind und Ihrem Geschmack entsprechen. Wenn Sie Kohlenhydrate zählen, prüfen Sie den Nährwert Ihres Rezepts, damit Sie wissen, wie viele Kohlenhydrate in einer Portion sind.
4. Trinken Sie nicht zu viel Alkohol
Wenn Sie Alkohol trinken, denken Sie daran, vorher etwas zu essen, um später einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden. Ein Glas Wein oder Bier kann Ihrer Kalorienaufnahme erhebliche Kalorien hinzufügen. Überschreiten Sie nicht 1 Getränk für Frauen und 2 Getränke für Männer. Vermeiden Sie Getränke, die eine kalorienreiche Mischung wie Soda, Tonic, Fruchtsaft oder eine Mischung aus Margaritas enthalten, die Kohlenhydrate und Kalorien enthalten. Wählen Sie eine zuckerfreie Mischung.
5. Bleiben Sie aktiv
Ein Grund, warum wir während der Ferien Probleme mit Gewicht und Diabetes haben, ist mangelnde körperliche Aktivität. In der Tat haben Sie viele Veranstaltungen, aber es ist gut, Ihre Sportzeit täglich zu planen und Ihre Routine nicht loszulassen. Machen Sie Ihre Urlaubszeit aktiv.
- Ferien von der Arbeit oder Schule? Nutzen Sie diese zusätzliche Freizeit zum Trainieren.
- Üben Sie mit und laufen Sie gemeinsam in Ihrer Nähe .
- Spielen Sie Fußball, Basketball oder andere Spiele im Garten.
- Spazieren Sie mit Ihren Lieben nach dem Essen.
- Bieten Sie an, das Haus nach einer Mahlzeit aufzuräumen und aufzuräumen, damit Sie sich besser bewegen können.
6. Zu viel essen? Rückkehr zu gesunden Gewohnheiten
Wenn Sie zu viel Kohlenhydrate essen, als Sie dachten, denken Sie nicht, dass Sie versagt haben. Hören Sie heute Abend auf zu essen und konzentrieren Sie sich darauf, den Rest der Zeit mit den Menschen um Sie herum zu verbringen.
Fügen Sie zusätzliche Bewegung hinzu, überwachen Sie den Blutzuckerspiegel und kehren Sie am nächsten Tag zu den normalen Essgewohnheiten zurück.
(diabetes.org)
