5 gesunde und praktische Schnellmenüoptionen für Kinder

Als wanderndes Kind ist das Kochen eines iftar-Menüs eine der besten Möglichkeiten, um Geld im Ramadan zu sparen. Leider ziehen die meisten Internatskinder es vor, im Essen zu fasten, weil sie nicht kochen wollen. In der Tat sind der Nährwert und die Sauberkeit nicht unbedingt garantiert. Also, was sind die gesunden Pausenmenüs und praktisch für das Internat von Kindern? Lesen Sie die folgenden Bewertungen, ja!

Verschiedene gesunde und praktische iftar-Menüs für Kinder

Kinder aus Übersee sind daran gewöhnt, alles selbst zuzubereiten. Eines davon ist die Zubereitung eines Iftar-Menüs. Wenn Sie ein Menü-iftar zubereiten, können Sie in Versuchung geraten und das Fasten schnell brechen. Anstatt Nahrungsmittel außerhalb des Lebensraums zu kaufen, ist dies jedoch nicht unbedingt ein garantierter Nährwert. Es ist jedoch gut, dass Sie eine Vielzahl an gesunden, schnellen Menüs wählen, die leicht von den folgenden Internatskindern getroffen werden können.

1. Gemüse gebratener Reis

Sie sind sicherlich sehr vertraut mit diesem Menü. Ja, gebratener Reis ist jedermanns Lieblingsessen, denn er ist leicht zuzubereiten und erfordert nicht viele Zutaten.

Allerdings ist nicht jeder gebratene Reis gesund. Der Schlüssel zum Nährwert von gebratenem Reis ist die Wahl einer gesunden und nahrhaften Füllung. Um gesünder und lecker zu sein, fügen Sie Ihrem selbstgemachten gebratenen Reis verschiedene Gemüsesorten hinzu, wie Brokkoli, Senfgemüse oder Erbsen.

Normalerweise verwenden Sie bei der Herstellung von gebratenem Reis Kokosnussöl. Seien Sie jedoch vorsichtig mit gesättigtem Fett, das für die Herzgesundheit nicht gut ist. Wählen Sie die Art von nativem Kokosnussöl, die gesünder ist und den Stoffwechsel, die Immunität und die Gesundheit des Gehirns erhöht.

Vergessen Sie nicht, mit Eiern (Rührei, Omelett oder Ceplok) zu servieren, um Ihre tägliche Proteinzufuhr nach einem Fastentag zu erhöhen. Es ist also bereit, es heute auszuprobieren?

2. Pilzspinatomelett

Alle Pensionen sind sich sicher einig, dass Eier in Übersee eine der Hauptnahrungsmittel sind. Wie auch immer, diese eine Lebensmittelzutat ist sehr leicht zu einer Vielzahl von leckeren und appetitlichen Gerichten zu verarbeiten.

Eier enthalten 75 Kalorien, 7 Gramm Eiweiß und 5 Gramm Fett. Wenn sie beobachtet werden, werden Eier als kalorienarm und proteinreich eingestuft, was für diejenigen von Ihnen, die eine Fastenkur nehmen, sehr gut ist. Eier enthalten auch Lutein und Zeaxanthin, zwei Verbindungen, die Krankheiten verhindern, die den Körper selbst beim Fasten frisch halten können.

Sie können heute ein Omelettgericht mit Pilzspinat als gesundes Iftar-Menü zubereiten. Wenn Eier zusätzlich zu Spinat und Pilzen verarbeitet werden, liefert dieses Gericht 240 Kalorien, 24 Gramm Eiweiß, und sogar 74 Prozent Ihres täglichen Vitamin-A-Bedarfs.

3. Tempe Steak

Gelangweilt mit dem Gericht von gebratenem Tempeh? Kommen Sie, versuchen Sie es etwas luxuriöser zu einem Steakhaus-Boarding zu verarbeiten!

Tempe ist eine nährstoffreiche Nahrung, die für die Gesundheit des Körpers gut ist. Basierend auf den Balanced Nutrition Guidelines des indonesischen Gesundheitsministeriums enthält jedes zweite Tempeh (50 Gramm) mittlerer Größe 80 Kalorien, 6 Gramm Eiweiß, 3 Gramm Fett und 8 Gramm Kohlenhydrate.

Tempeh hat einen hohen Proteingehalt und hilft nachweislich, den Cholesterinspiegel zu senken und die Insulinproduktion zu kontrollieren. Anscheinend ist das Essen von zwei Tempeh fast das gleiche wie wenn Sie ein Stück Fleisch mit 95 Kalorien essen.

Um so luxuriös zu sein wie ein Steak im Allgemeinen, sollten Sie ein Tempe-Steak mit Möhren, Kartoffeln und Bohnen, die in Längsrichtung geschnitten und gekocht werden, komplettieren. Dieses gesunde, schnelle Frühstücksmenü kann Sie auch länger füllen, wissen Sie.

4. Grünkohl sautieren

Eines der Boarding-Healthy-Break-Fast-Menüs, die Sie probieren können, ist gebratener Wasser-Spinat. Dieses grüne Gemüse enthält viele Vitamine und Mineralien, die helfen können, die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers während des Fastens aufrechtzuerhalten.

In einer Portion (100 Gramm) Grünkohlgemüse enthalten Sie 25 Kalorien, 1 Gramm Eiweiß und 5 Gramm Kohlenhydrate. Wasserspinat enthält auch eine Reihe von Caroteinoiden und Folsäure, die zur Bildung von roten Blutkörperchen beitragen können. Durch den Verzehr von sautiertem Grünkohl beim Fastenbrechen vermeiden Sie die Anämie, die Ihr Fasten stört.

5. Obstsalat

Experten sind sich einig, dass Früchte Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe enthalten, die für den Umgang mit einer Reihe von Krankheiten geeignet sind. Das Wasser und der gesunde Inhalt von Früchten können helfen, den Durst zu lindern und gleichzeitig nach einem Fasten-Tag die verbrauchte Energie wieder herzustellen.

Versuchen Sie also, einen Obstsalat als gesundes, praktisches schnelles Menü in Form einer Pension zu servieren. Wie man es sehr einfach macht. Sie müssen nur Ihre Lieblingsfrüchte in eine Schüssel geben und einige Esslöffel Joghurt dazugeben, um sie gesünder zu machen.

Warum muss es Joghurt sein? Joghurt enthält Probiotika, auch gute Bakterien, die die Darmgesundheit aufrechterhalten können. Infolgedessen nehmen Stoffwechselvorgänge im Körper zu und Ihr Körpergewicht steigt beim Fasten nicht schnell an.

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