5 Möglichkeiten des Fastens für die Knochenstärke

Während des Fastens wird die Aufnahme von Speisen und Getränken reduziert. Das bedeutet jedoch nicht, dass auch der Sportgeist nachlässt. Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Übungen während des Fastenmonats noch durchgeführt werden müssen, der Nutzen wird sogar noch größer sein. Wenn Sie einen ganzen Monat lang nicht im Ramadan trainieren, ist der Effekt der gleiche, als würden Sie vier volle Monate in einem anderen Monat nicht trainieren. Es ist wirklich unglücklich, nicht wahr??

Übung im Fastenmonat ist wirksamer zum Abnehmen. Darüber hinaus kann auch Ihre Knochengesundheit gesteigert werden. Besonders, wenn Sie körperliche Aktivitäten wie Krafttraining durchführen.

Warum muss beim Fasten Krafttraining durchgeführt werden? Was ist das Gewichtstraining, das beim Fasten durchgeführt werden kann? Komm schon, finde die Antwort in der folgenden Rezension.

Ist beim Fasten wichtig, Gewicht zu trainieren?

Um die Gesundheit der Knochen in jungen Jahren zu erhalten, muss das Risiko für Knochenerkrankungen im Alter reduziert werden. Wenn wir älter werden, schrumpfen die Muskeln und die Knochen werden auch brüchiger, wodurch sie verletzlich werden. Deshalb fallen viele ältere Menschen häufig oder erleiden Hüftfrakturen und Knieverletzungen.

Sport ist eine Möglichkeit, die Gesundheit der Knochen zu erhalten. Laut einer Studie der University of Missouri ist Kraftsport eine Sportart, die Knochen und Muskeln effektiv behandelt. Sport kann die Produktion von Scleretin reduzieren, so dass das Knochenwachstum nicht gehemmt wird.

Eine von der Indian Menopause Society durchgeführte Studie zeigte, dass das Fasten die Produktion von Parathyroidhormon auslöst, das eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Knochengesundheit bei rheumatischen Patienten spielt. Diese Hormone unterstützen die Resorption von Kalzium und Phosphat bei der Knochenbildung. Krafttraining beim Fasten ist also eine Kombination zur Unterstützung der Knochengesundheit.

Jedes Gewichtstraining während des Fastens, das Sie tun können?

Während des Fastens wird die vom Körper erzeugte Energie begrenzt. Daher ist die sichere Voraussetzung für das Fasten eine Verringerung der Intensität. Deshalb üben Sie geringe Auswirkung sei die richtige Wahl. In der Praxis geringe Auswirkung, ein zweiter oder mindestens ein Fuß ist noch am Boden befestigt, um das Gewicht des Körpers zu halten. Dies belastet also nicht die Leistungsfähigkeit der Körpergelenke, so dass dies relativ sicherer ist.

Einige Beispiele für Krafttraining geringe Auswirkung Sie können während des Fastens tun, einschließlich:

1. Gehen Sie

Beim Warten auf die Zeit, um das Fasten abzubrechen, kann das Gehen die Sportart der Wahl sein. Beim Gehen können Kalorien verbrannt, die Beinknochen gestärkt und der Blutfluss verbessert werden. Daher ist diese Übung nicht nur gut für die Knochen, sondern auch für das Herz. Sie können die Intensität der Übung auch anpassen, indem Sie Ihre Gehgeschwindigkeit anpassen.

2. Tai Chi

Tai Chi ist eine Kampfkunst, die sich auf die geistige und körperliche Gesundheit auswirkt. Jetzt können Sie Tai Chi für die Übung machen. Seine langsamen und rhythmischen Bewegungen können das Kreislaufsystem erhöhen, Kalorien verbrennen und die Flexibilität und Balance des Körpers erhöhen.

3. Radfahren

Neben dem Gehen können Sie auch auf die Pause warten, um die Stärke Ihrer Knochen zu erhalten. Fahrradfahren kann die Beinknochen stärken und das Kreislaufsystem fördern. Selbst bei schlechtem Wetter können Sie diese Übung zu Hause oder in einem Sportstudio mit einem statischen Fahrrad durchführen.

4. Yoga

Yoga beruhigt nicht nur den Geist, sondern erhöht auch die körperliche Fitness. Die Bewegungen umfassen eine Reihe von Körperhaltungen und Atemübungen. So kann Yoga die Haltung rechtfertigen und die Knochen flexibler machen. Die ideale Körperhaltung verringert das Risiko, dass sich Ihr Körper im Alter verbiegt.

5. Pilates

Pilates ist vorteilhaft, um den Körper auszugleichen und die Haltung zu verbessern. Die Methode besteht darin, eine langsame, aber kontrollierte Bewegung auszuführen. Jede Pilates-Bewegung unterstützt die Kraft Ihres Rückens und der Wirbelsäule, der Arme, der Hüften, der Innenseiten der Oberschenkel und des Magens.

Worauf müssen Sie beim Fasten achten?

Damit Ihre Übung das Fasten nicht behindert, bereiten Sie Ihren Körper so gut wie möglich vor. Die Methode besteht darin, alle vom Körper benötigten Nährstoffe abzudecken. Sie können alle Nährstoffe aus Nahrungsmitteln, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, zum Beispiel einer Kombination aus Vitamin D und Kalziumergänzungsmitteln, die Ihre Knochengesundheit unterstützen. Stellen Sie dann sicher, dass Sie genügend Ruhe haben, damit sich der Körper noch frisch und gesund anfühlt.

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