3 Rezepte für das Keto-Diätmenü, um das Fasten zu brechen

Die meisten brechenden Menüs sind gebraten und reich an Kohlenhydraten. Wenn Sie sich auf einer Keto-Diät befinden, aber verwirrt sind, was Sie essen müssen, um später schnell zu brechen, sollten Sie die Inspiration für das Fastenmenü für die Keto-Diät unten betrachten. Dies ist sicherlich wenig Kohlenhydrate, aber reich an gesundem Fett und reichhaltigem Eiweiß.

Fastenmenüvariationen für Ketodiäten, die leicht zu kochen sind

1. Gegrillter Zitronenfisch

Benötigte Materialien:

• 150 g Lachs- oder Thunfischfilets
• 1 Esslöffel Kokosnussöl oder Olivenöl
• 1 Teelöffel Salz
• ½ Teelöffel Pfeffer
• Eine Handvoll Brokkoli
• 100 g Butter
• 1 Teelöffel gestampfter Knoblauch
• 1 Zitrone

Wie zu kochen:

• Wärmen Sie den Ofen auf 220ºC vor. Backblech mit Backpapier abdecken. Dann die Zitronenschale fein in Scheiben schneiden und in zwei Hälften schneiden.
• Bestreuen Sie alle Teile des Fisches mit Salz und Pfeffer. Ein wenig Kokosöl und Zitronenschale einfetten.
• Legen Sie es in den Ofen und backen Sie es für 12-14 Minuten, bis der Fisch gelblich ist und gegart ist.
• Broccoli während des Backens 4 Minuten kochen, dann abtropfen lassen.
• Eine buttergeschmierte Pfanne bei mittlerer Hitze etwa 3-4 Minuten erhitzen. Fügen Sie die Zitronenschale und eine kleine Menge Knoblauchbrei hinzu.
• 1 Minute zusammen mit Brokkoli und Fisch kochen. Dann warm servieren

2. Zimt gegrilltes Hähnchen

Benötigte Materialien:

• ½ Hähnchen, nach Geschmack geschnitten
• ⅓ Tasse Kokosnussöl oder Olivenöl
• 1 Teelöffel Salz
• 1 Teelöffel Pfeffer
• 1 Teelöffel Pfeffer
• 1 Esslöffel Knoblauchpulver
• 3 gehackte getrocknete Knoblauchkörner
• ¼ bis ½ Teelöffel Cayennepfeffer (mild oder würzig)
• ¼ Teelöffel Zimtpulver
• 2 Esslöffel Lauchscheiben

Wie man es kocht:

• Hühnchen, Kokosöl, Salz, Pfeffer, Pfeffer, Knoblauchpulver und Zimt in einem großen Behälter mischen.
• Rühren Sie sich, bis die Gewürze gleichmäßig verteilt sind, und lassen Sie es in das Huhn einweichen
• Den Behälter mit Hühnchen und Gewürzen mit einer Plastikfolie oder Aluminiumfolie abdecken
• Legen Sie es 2 Stunden in den Kühlschrank
• Ofen auf 200 ° C vorheizen. Legen Sie die Seite der marinierten Hühnerhaut auf ein Backblech
• 1 Stunde und 10 Minuten backen oder bis das Huhn gebräunt ist
• Keto gegrilltes Hähnchen ist fertig zum Servieren

3. Gegrillte Paprikaeier

Benötigte Materialien:

• 1 Paprika, seitlich geschnitten, Samen entfernen
• 6 Eier
• Salz
• Pulver aus schwarzem Pfeffer
• 2 Esslöffel gehackter Knoblauch
• 2 Esslöffel Sellerieblätter

Wie man es kocht:

• Bereiten Sie eine Antihaft- oder Teflonpfanne vor. Tragen Sie Margarine auf, während Sie erhitzt werden
• Bringen Sie den Paprika zum Braten in die Form eines Rings. Lassen Sie den Paprikaring nicht abschneiden .
• Zerbrich das Ei in der Paprika-Kugel
• Mit Salz und Pfeffer würzen und kochen, bis die Eier nach Ihren Wünschen gekocht sind (2 bis 4 Minuten).
• Wiederholen Sie mit einem anderen Ei und garnieren Sie dann mit Sellerieblättern.

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