10 Arten von Gemüse und Früchten, die während Sahur eine Quelle für Vitamin C sein können
Beim Fasten ist Ihre Nahrungsaufnahme definitiv nicht die gleiche, wie Sie nicht fasten. Dieser Mangel an Nahrungsmitteln und Getränken führt dazu, dass Ihr Nährstoff- und Vitaminbedarf nicht richtig gedeckt wird. Einer von ihnen benötigt Vitamin C für Ihren Körper. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie können Ihren Vitamin-C-Bedarf im Morgengrauen noch erfüllen. Etwa alle Lebensmittel oder Getränke, die Vitamin C enthalten, die Sie im Morgengrauen essen können?
Obst und Gemüse, das im Morgengrauen den Bedarf an Vitamin C decken kann
Vitamin C oder Ascorbinsäure ist ein wichtiger Teil des Körpers. Vitamin C ist nützlich als Antioxidans, das für den Schutz von Körperzellen durch Exposition gegenüber freien Radikalen verantwortlich ist. Die Einnahme von Vitamin C in den Körper kann durch den Verzehr von Nahrungsmitteln erfolgen, die reich an Vitamin C sind, Ergänzungen enthalten oder auch mit Vitamin C injiziert werden.
Um den Bedarf an Vitamin C während des Fastens zu decken, können Sie diese Früchte und Gemüse in Ihr Sahur-Menü geben.
1. Guave
Neben Zitrusfrüchten ist die Guave-Frucht eine der Quellen von Vitamin C. Der Gehalt an Vitamin C in 100 Gramm Guave kann 108 mg Vitamin C erreichen. Der Gehalt an Vitamin C in Guavenfrüchten ist sogar höher als der Gehalt an Vitamin C in Zitrusfrüchten.
Der Gehalt an Vitamin C in Guavenfrüchten ist nützlich für die Aufrechterhaltung des Immunsystems des Körpers und besitzt Eigenschaften als entzündungshemmende Substanzen. Wenn Sie es nicht direkt essen möchten, können Sie diese Frucht als Saft herstellen.
2. Äpfel
Der Gehalt an Vitamin C in Äpfeln, sowohl roten Äpfeln als auch grünen Äpfeln, ist ebenfalls recht hoch. Der Gehalt an Vitamin C in 100 Gramm Äpfeln beträgt bis zu 5 mg Vitamin C. Sie können Äpfel essen, um den Bedarf an Vitamin C im Morgengrauen zu decken. Sie können diese Frucht essen, bevor Sie im Morgengrauen die Hauptnahrung essen.
3. Papaya
Neben dem hohen Gehalt an Vitamin A in der Papaya enthält Papayafrucht auch Vitamin C. Der Gehalt an Vitamin C bei 157 Gramm Papayafrucht kann 95,7 mg erreichen. Ein weiterer Vorteil der Papaya-Frucht ist, dass sie den Verdauungsstoffwechsel des Körpers fördert.
4. Erdbeeren
Erdbeeren sind eine Obstsorte aus der Beerengruppe. Der Gehalt an Vitamin C in 100 Gramm Erdbeeren beträgt 83 mg Vitamin C. Der Gehalt an Vitamin C in Erdbeeren hilft, freie Radikale zu verhindern, Entzündungen vorzubeugen und das Krebsrisiko zu senken.
5. Passionsfrucht
Die Frucht, die die Bedürfnisse von Vitamin C in Sahur decken kann, ist Passionsfrucht. Diese Frucht enthält mehrere Zutaten, darunter Vitamin C, Ballaststoffe, Kalorien und Eiweiß. Der Gehalt an Vitamin C in 100 g Passionsfrucht beträgt bis zu 72 mg Vitamin C.
6. Kohl
Obwohl viele Menschen keinen Kohl mögen, weil er ein wenig typisch schmeckt, kann Kohl dazu beitragen, einen gesunden Körper zu erhalten, warum? Weil 100 Gramm Kohl 92,6 mg Vitamin C enthalten, kann der tägliche Verzehr von Kohl etwa 5 Gramm Ballaststoffe, 50 Kalorien und 3,76 Gramm Eiweiß liefern.
7. Brokkoli
Brokkoli hat die Form eines Blumenkohls, ist aber grün. Dieses Gemüse wird oft als Suppe, Haferbrei oder andere Gerichte gekocht. In 100 g Brokkoli wurden 49 mg Vitamin C, 3 g Ballaststoffe, 23 Kalorien und 1,76 g Eiweiß gefunden. Vitamin C in Brokkoli ist sehr gut zur Vorbeugung gegen Krebs und als Antioxidans im Körper.
8. Blumenkohl
Viel Blumenkohl kann zu verschiedenen Gerichten verarbeitet werden. Neben einem köstlichen und knusprigen Geschmack enthalten 100 g Broccoli 26 mg Vitamin C. Blumenkohl enthält außerdem 2 g Ballaststoffe, 12 Kalorien und 1,23 g Eiweiß. Vitamin C in Blumenkohl ist sehr gut, um die Gesundheit des Körpers zu unterstützen, die Immunität aufrechtzuerhalten und Bakterien und Keime zu bekämpfen, die eine Infektion verursachen.
9. Kürbis
Kürbis wird von Eltern sehr bevorzugt, weil er einen weichen, füllenden Geschmack hat und zu verschiedenen Arten von verarbeiteten Produkten verarbeitet werden kann.
In 100 g Kürbis wurden 23 mg Vitamin C gefunden. Kürbis enthält außerdem Ballaststoffe bis zu 2,1 g, 23 Kalorien und 1,23 g Eiweiß. Der Gehalt an Vitamin C im Kürbis spielt auch eine Rolle bei der Bekämpfung freier Radikale, der Vorbeugung von Krebs und der Verringerung des Risikos vorzeitiger Hautalterung.
10. Grüne Paprikaschoten
Grüne Paprikas sind nicht so berühmt wie Paprikas. Grüne Paprikas werden von einigen Leuten nur als Mischung aus Salaten oder Gewürzen geschätzt. Es zeigt sich jedoch, dass Paprika Nährstoffe enthält, die für die Gesundheit des Körpers sehr wichtig sind.
In 50 g grüner Paprika sind es 56, 5 g Vitamin C, 1,6 g Ballaststoffe, 13 Kalorien und 0,52 Eiweiß. Der Inhalt all dieser Nährstoffe kann den täglichen Bedarf Ihres Körpers verbessern.
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