10 Arten von köstlichen Lebensmitteln, die reich an Vitamin E sind
Viele Nahrungsmittel sind reich an Vitamin E, das Sie konsumieren können und sind auch sehr gesund für den Körper. Dies wird durch Untersuchungen belegt, die belegen, dass diese Vitamine das Risiko von Krebs, Schlaganfall, Bluthochdruck und Herzkrankheiten verringern. Weitere Informationen zu Vitamin E finden Sie weiter unten.
Die Funktion von Vitamin E für den Körper
Vitamin E hat eine antioxidative Funktion, nämlich den Schutz von Zellen durch freie Radikale, die normalerweise entstehen, wenn der Körper direktem UV-Licht, Zigarettenrauch und Verschmutzung ausgesetzt ist, die die Hauptursache für verschiedene Krebsarten darstellt.
Vitamin E hat dann eine Immunfunktion, die es vor Krankheiten schützt. Wie von Live Strong berichtet, ist dieses Vitamin gut für ältere Menschen und Menschen mit HIV / AIDS, um die Immunität zu erhöhen.
Dieses Vitamin spielt auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und Funktion verschiedener Zellen im Körper. Darüber hinaus hilft dieses Vitamin dabei, Vitamin K auszugleichen, das zum Einfrieren von Blut dient.
Jede Nahrung, die reich an Vitamin E ist?
Der Bedarf an Vitamin E pro Tag von 15 Milligramm (mg) wird für Erwachsene als ausreichend angesehen. Während Kinder täglich 4 bis 11 mg Vitamin E benötigen. Glücklicherweise sind viele Lebensmittel reich an Vitamin E, so dass Sie Ihren täglichen Bedarf decken können. Sie brauchen wirklich kein Vitaminpräparat, wenn Ihre Ernährung ausgewogen ist.
Was sind also die Nahrungsquellen, die reich an Vitamin E sind? Schauen Sie sich die zehn Typen unten an.
- Mandel. Das Essen einer Unze Mandeln entspricht 7,4 mg Vitamin E. Zusätzlich enthalten diese Nüsse Vitamin B-Komplex, Kalium und Eisen. Sie können es auch wie verarbeitete Mandelmilch oder Mandelöl konsumieren.
- Kuaci. Kuaci, Sesam und getrocknete Kürbiskerne enthalten die gleichen Vitamine. Tatsächlich entspricht ein Viertel einer Tasse Glas fast 95% Ihres täglichen Vitamin-E-Bedarfs.
- Spinat. Neben Vitamin E enthält dieses Gemüse auch andere wichtige Vitamine und Mineralien, die der Körper benötigt.
- Grüner Rettich. Obwohl er eher bitter schmeckt, enthält Grüner Rettich Folsäure und Vitamin K, Vitamin A, Vitamin C und natürlich Vitamin E. Das Essen von Grüner Rettich kann 12% Ihres täglichen Bedarfs decken.
- Weizensamenöl. Wenn Sie einen Löffel Ihres Weizensamenöls essen, können Sie 100% Ihres täglichen Bedarfs decken. Olivenöl enthält außerdem 5 mg Vitamin E.
- Haselnussbohnen. Das Essen einer Unze Haselnüsse kann 20% Ihres täglichen Bedarfs decken. Sie können es direkt als Snack oder Kaffeemischung essen, wenn Sie es pürieren.
- Avocados. Eine halbe Avocado-Scheibe entspricht 2 mg Vitamin E. Neben der Verwendung als Saft können Avocados mit frischem Brot genossen oder direkt gegessen werden.
- Brokkoli. Dieses Gemüse ist in der Tat sehr bekannt unter der Liste der gesunden Lebensmittel. Das Essen einer Tasse Brokkoli-Eintopf kann 4% Ihres täglichen Bedarfs decken.
- Mango. Mangos enthalten nicht nur reich an Vitaminen, sondern auch Kalium und Ballaststoffe. Eine Tasse Mangosaft zu essen entspricht 1,5 mg Vitamin E.
- Tomaten. Obwohl sie einen niedrigen Kalorienwert haben, enthalten Tomaten Kalium, Vitamin A und natürlich Vitamin E. Das Essen einer Tasse Tomaten entspricht einem mg Vitamin E.
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