5 Schritte zur Überwindung von Depressionen
Depression ist die häufigste psychische Störung. Nach Schätzungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leiden weltweit rund 350 Millionen Menschen an Depressionen. Depressionen sind durch ein geringes Selbstwertgefühl und extreme Traurigkeit gekennzeichnet, die Appetitlosigkeit und Begeisterung bei den täglichen Aktivitäten verursachen können. Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, der Ihnen hilft, das Problem zu erkennen und die besten Behandlungsoptionen für Sie zu finden. In der Regel wird der Arzt in Kombination mit einer Arzneimitteltherapie Änderungen in Bezug auf Lebensstil und Verhalten empfehlen. Hier sind einige Tipps zum Umgang mit Depressionen:
1. Sei aktiver
Einige Bewegungsformen können helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Jeden Tag 30 Minuten zu laufen, kann Ihre Stimmung verbessern. Es gibt Hinweise darauf, dass Endorphine, natürliche Chemikalien, bei denen Sie sich gut fühlen, durch regelmäßige Bewegung verbessert werden können. Dies bietet langfristige Vorteile für diejenigen, die häufig unter Depressionen leiden und das Gehirn dazu anhalten, positiv zu denken.
2. Essen Sie gesund
Es ist wichtig, immer gesund zu essen. Wenn Sie depressiv sind, neigen Sie dazu, zu viel zu essen, um mit Ihren Emotionen fertig zu werden. Dies wird oft als emotionales Essen bezeichnet. Dies kann gefährlich sein, wenn Sie nicht auf das achten, was Sie essen. Binge essen, oder wenn Sie unkontrolliert essen, wenn Sie depressiv sind, kann dies zu anderen gesundheitlichen Beschwerden führen. Es ist wichtig, Obst und Gemüse anstelle von fett- und zuckerreichen Lebensmitteln zu wählen. Einige Nahrungsmittel können Ihre Stimmung verbessern, beispielsweise fetthaltige Fische, die viel Omega-3 enthalten. Omega-3 ist nachweislich in der Lage, Chemikalien im Gehirn zu verändern, die für die Regulierung der Stimmung verantwortlich sind.
3. Schlaf genug
Es fällt Ihnen möglicherweise schwer, während der Depression zu schlafen. Zu wenig Schlaf kann jedoch den Zustand der Depression verschlimmern. Sie können lange schlafen und gleichzeitig jeden Tag aufwachen. Machen Sie nicht zu lange ein Nickerchen, da Sie nachts kaum schlafen können. Das Vermeiden jeglicher Ablenkungen wie Computer, Fernseher oder Mobiltelefone vor dem Schlafengehen kann den Schlaf verbessern. Eine Tasse warme Milch zu trinken oder vor dem Schlafengehen zu duschen ist eine gute Idee, um Depressionen zu reduzieren.
4. Stelle dich deinem Problem
Jeder hat eine Depression mit seinen jeweiligen Problemen im Leben erlebt, wie zum Beispiel den Verlust eines Arbeitsplatzes, Stress für die Arbeit, baldige Heirat oder Ereignisse, die langfristig negative Gedanken verursachen. Der beste Rat ist, Ihre schlechte Laune, die Depression Ihres Gegners herauszufordern und Ihre Denkweise zu ändern. Wenn Sie sich schlecht fühlen, versuchen Sie, Ihren Geist zu kontrollieren und über die positiven Dinge über sich und die Probleme nachzudenken, mit denen Sie konfrontiert sind. Obwohl diese Technik Zeit zum Üben benötigt, ist diese Technik der beste Weg, um mit Ihrer Depression umzugehen.
5. Machen Sie neue und erfreuliche Dinge mit den engsten Menschen
Wenn Sie unter Depressionen leiden, auch wenn es sich schwierig anfühlt, versuchen Sie, sich dazu zu ermutigen, etwas Spassliches und Anderes zu tun, wie zum Beispiel einen Zoo zu besuchen, ein neues Buch zu lesen, eine neue Sprache zu lernen, einen Urlaub an einen anderen Ort zu verbringen usw. Wenn Sie neue Dinge tun, wird Ihr Gehirn auch Veränderungen vornehmen, die sich auf den Genuss beziehen.
Wenn Sie die Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Freunden genießen, können Sie Depressionen vergessen und Ihre Stimmung effektiv verbessern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychiater darüber, wie Sie Ihre Depression bekämpfen können. Möglicherweise benötigen Sie eine Kombination aus Medikamenten und Gesprächstherapie mit einem gesunden Lebensstil, um Ihre Depression zu kontrollieren.
