Das Essen von Teri während des Stillens kann die von Osteoporose betroffene Mutter verhindern

Gesunde Nahrungsaufnahme hat nicht nur während der Schwangerschaft Priorität. Insbesondere Mütter, die ausschließlich stillen, benötigen zusätzliche Kalziumzufuhr, um die Milchproduktion zu erleichtern. Der Grund ist, wenn der Kalziumbedarf der Mutter nicht aus Nahrungsmitteln oder Kalziumergänzungen gedeckt werden kann, nimmt der Körper Kalziumreserven direkt aus dem Knochen auf. Dies führt dazu, dass stillende Mütter ein hohes Osteoporoserisiko haben. Sardellen sind ein Beispiel für eine kalziumreiche Ernährung, die sich für stillende Mütter als gut herausstellt.

Was sind die Folgen, wenn stillende Mütter an Kalzium leiden??

Nicht viele Menschen wissen, dass das Stillen einer der Risikofaktoren für Osteoporose sein kann. Eine Studie zeigt, dass Frauen während der Stillzeit 3-5% der Knochenmasse verlieren können. Außerdem führt das Stillen dazu, dass der natürliche Östrogenspiegel im Körper abnimmt, was die Knochengesundheit der Mutter beeinträchtigen kann. Das Hormon Östrogen dient zum Schutz der Knochen.

Neben einem hohen Osteoporoserisiko können auch stillende Mütter, die an Kalzium leiden, Muskelkrämpfe, Störungen der Nervenfunktion, anfälliger für Krankheiten und Zahnschmerzen erfahren. Im Laufe der Zeit wird sich dieser Kalziummangel auch auf die Gesundheit der Knochen und Zähne des Babys auswirken. Der Prozess des Wachstums und der Entwicklung, etwa wenn Babys sitzen und krabbeln können, kann ebenfalls behindert werden.

Was ist die tägliche Menge an Kalzium, die stillende Mütter benötigen??

Um verschiedenen Risiken der oben genannten Probleme vorzubeugen, sollten stillende Mütter laut Untersuchungen des San Francisco Medical Center der University of California so hoch wie möglich sein, um den Kalziumbedarf von 1300 mg täglich zu decken.

Um dies zu erreichen, ermutigen viele schwangere und stillende Mütter Lebensmittel von Tieren und Pflanzen wie Lachs, Rindfleisch, Hühnerfleisch, Broccoli und andere zu essen. Nicht wenige ermutigen Mütter auch, ihre Kalziumzufuhr durch Kalziumergänzungen zu erhöhen. Es kann jedoch sein, dass die wirtschaftliche Situation der Familie nicht unterstützend wirkt, so dass die Mutter sie nicht erfüllen kann, ganz zu schweigen von einem täglichen Verzehrnahrungsmittel.

Mach dir keine Sorgen. Es gibt eine billige und leicht erhältliche Nahrung, die wir normalerweise essen, die anscheinend auch viel Kalzium enthält - Sardellen.

Vorteile von Sardellen für stillende Mütter

Sardelle ist eine Nahrung, die sehr viel Kalzium enthält. Kalzium in Sardellen stammt aus den Knochen. Wenn wir Sardellen essen, essen wir auch direkt die Knochen.

Laut Fiastuti Witjaksono, einem Spezialisten für klinische Ernährung der Medizinischen Fakultät der Universität von Indonesien, enthält Sardelle etwa 500 mg bis 972 mg Kalzium. Selbst nach Angaben der Direktion für Ernährung des Gesundheitsministeriums von 1992 könnte der Kalziumgehalt 2381 mg pro 100 Gramm erreichen, wenn er zu getrockneten Sardellen verarbeitet wurde.

Anchovis enthält neben Calcium auch andere Nährstoffe. Ein Protein in ausreichender Menge ist 16 Gramm pro 100 Gramm Sardelle. Der Proteingehalt von Sardellen dominiert sogar Wels und Milchfische, die eiweißreiche Fische sind.

Durch den Verzehr von Sardellen reicht Ihr Kalziumbedarf aus. Wenn Ihr Kalziumbedarf ausreichend ist und Sie außerdem gesund sind, wird das Baby gesund.

Aber seien Sie vorsichtig beim Essen von Sardellen während des Stillens

Sardellen haben sich als vorteilhaft erwiesen, um Osteoporose bei stillenden Müttern zu verhindern. Sie müssen aber auch beim Verwalten von Teilen klüger sein. Denn obwohl es reich an Kalzium ist, haben die meisten Sardellen den Marinierprozess durchlaufen und dann in der Sonne getrocknet, sodass sie länger halten und länger halten.

Marinierte Sardellen enthalten viel Salz. Bei übermäßigem Verzehr kann Salz häufig zum Wasserlassen führen, wodurch Kalziumvorräte und Dehydrate entfernt werden. Wenn Sie viel Salz essen, erhöht sich außerdem das Risiko für Bluthochdruck.

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