Kraftvolle Bewegung zur Schmerzlinderung in 10 Körperteilen

Unabhängig davon, ob Sie aktiv sind und oft dehnende Schmerzen in einem Körperteil auftreten können jederzeit und überall auftreten. Glücklicherweise gibt es Methoden, um Schmerzen zu lindern, ohne sich vom Stuhl entfernen zu müssen.

Beseitigt Rückenschmerzen

1. Setz dich aufrecht auf einen Stuhl.
2. Heben Sie ein Knie auf Brusthöhe an und halten Sie es von unten.
3. Ziehe langsam zum Körper.
4. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
5. Lassen Sie Ihre Beine allmählich los.
6. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem anderen Bein.

Beseitigt Schulterschmerzen

1. Atmen Sie tief ein und zucken Sie die Schultern zu Ihren Ohren.
2. Behalten Sie diese Position für 3 Sekunden bei.
3. Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Schultern.
4. Wiederholen Sie 10 oder mehr Male.

Schmerzen in den Beinen lindern

1. Stellen Sie einen Fuß vor den anderen.
2. Richten Sie die Beine hinten aus und falten Sie die Zehen in Richtung der Fersen.
3. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
4. Richten Sie Ihre Zehen langsam aus.
5. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem anderen Fuß.

Linderung von Schmerzen in den Gelenken des Arms

1. Machen Sie mit beiden Händen eine Faust.
2. Legen Sie Ihre Faust vor sich hin.
3. Machen Sie mit Ihren Gelenken einen Kreis in der Luft.
4. Wiederholen Sie 10 Mal für beide Richtungen.

Beseitigt Schmerzen in der Brustmuskulatur

1. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, so dass Ihre Ellbogen den Flügeln ähneln.
2. Senken Sie Ihre Hände nach hinten, so dass Ihre Schultern dicht beieinander liegen.
3. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
4. Bringen Sie die Hand langsam in die Ausgangsposition zurück.

Hüftschmerzen loswerden

1. Setzen Sie sich gerade auf die Stuhlkante.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und drehen Sie den Torso leicht nach rechts.
3. Strecken Sie Ihr linkes Bein hinter sich.
4. Positionieren Sie Ihren rechten Fuß in einem Winkel von 90 Grad.
5. Halten Sie Ihre Brust und drücken Sie Ihre Hüften.
6. Tun Sie dies 30 Sekunden lang.
7. Loslassen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
8. Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite.

Beseitigen Sie Gesäß (Gesäß)

1. Setz dich aufrecht auf einen Stuhl.
2. Legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihr linkes Knie.
3. Beugen Sie sich.
4. Sie spüren Spannung in den Gesäßmuskeln. Machen Sie es nicht angespannter.
5. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
6. Steh langsam auf.
7. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.

Beseitigt Schmerzen im oberen Rücken

1. Umarme dich.
2. Lege deine rechte Hand auf deine linke Schulter und deine linke auf deine rechte Schulter.
3. Atmen Sie tief ein.
4. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
5. Lassen Sie langsam los.

Knieschmerzen beseitigen

1. Setz dich aufrecht auf einen Stuhl.
2. Steh langsam auf.
3. Steh wie eine Bewegung.
4. Setz dich langsam hin.
5. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang zehnmal.

Nackenschmerzen beseitigen

1. Setz dich aufrecht auf einen Stuhl.
2. Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite, indem Sie Ihre Ohren und Schultern schließen.
3. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
4. Bringen Sie den Kopf langsam in die Hauptposition zurück.
5. Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite des Kopfes.

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