Die beste Sportbewegung entsprechend Ihrer Körperform (Birnen, Äpfel und Sanduhr)

Jeder Mensch hat eine andere Körperform. Auf diese Weise ist es wichtig, die Übung für jede Körperform zu beachten. Warum? Da jede Körperform Teile hat, die in Kraft trainiert werden müssen, muss die Muskelmasse reduziert oder überschritten werden.

Wenn Sie leichtsinnig Sport treiben, wird es Ihnen möglicherweise schwer fallen, Kurven und Körperformen zu bekommen, nach denen Sie sich sehnen. Mal sehen, die Bewegungsbewegungen entsprechend der Körperform, die Sie zu Hause üben können.

Sportliche Bewegung je nach Körperform, die zu Hause ausprobiert werden kann

1. Die Form eines Birnenkörpers

Wenn Ihr Körper birnenförmig ist, ist der Körper der Oberschenkel, des Gesäßes und der Waden größer als Brust und Arme. Sie können die Übungen mit Sportbewegungen entsprechend der untenstehenden Körperform straffen und ausprobieren:

Kniebeugen: Sie können beginnen, indem Sie beide Füße schulterbreit ausdehnen. Beugen Sie die Knie langsam und bewegen Sie Ihren Hintern nach hinten und lassen Sie ihn nach unten fallen. Tun Sie so tief wie möglich, aber lassen Sie nicht zu, dass der Boden den Boden berührt. Stellen Sie sicher, dass Sie in der Lage sind, mit einer starken Ferse das Gewicht zu heben und zu halten.

Gehen Ausfallschritte: Diese Bewegung konzentriert sich auf das Schrumpfen des Beckens und der Hüften. Der Trick: Stehen Sie mit offenen Beinen gerade auf. Dann gehen Sie mit einem Bein nach vorne und beugen Sie die Knie, machen Sie es mit abwechselnden Beinen. Halten Sie Ihren Rücken und Ihren Oberkörper mit parallelen Füßen gerade.

2. Apple Körperform

Diese Körperform hat Schulter und Oberkörper, die Größe und Form ist breiter und dicker als der Unterkörper (Hüften, Gesäß und Beine) (die tendenziell kleiner sind. Hier ist ein Sport, der zur Körperform eines Apfels passt, so dass der Oberkörper dies kann sieht kleiner und ausgewogener aus:

Dreieck nach oben drücken: Diese Bewegung ähnelt im Allgemeinen den Push-Ups. Der Unterschied ist, dass Ihre Hand unter der Brust liegt, so dass sie der Form eines Dreiecks ähnelt. Diese Bewegung zielt auf die Muskeln Ihrer Arme und Schultern.

Hammerlocke: Die Bewegung zum Straffen und Schrumpfen der oberen Muskeln des Körpers ist sehr einfach durchzuführen. Sie benötigen nur eine Handhantel (Gewicht je nach Ihren Fähigkeiten) und eine Matratze. Wie, indem Sie gerade stehen und beide Beine weiten, während Sie die Hantel mit der Position der Handfläche nach innen anheben. Tun Sie es abwechselnd mit beiden Händen. Vergessen Sie nicht, die Körperposition anzuwenden, um immer aufrecht zu sein.

3. Sanduhrkörper

Wenn Sie einen Körper mit großen Schultern und Hüften haben, aber Taille und Bauch klein sind, dann ist Ihr Körper wie eine Sanduhr. Das Folgende ist eine sportliche Bewegung, die zur Körperform der Sanduhr passt, die Sie tun können:

Planke: Sie brauchen nur eine Matratze, um diese Liegebewegung auszuführen. Sie können sich auf den Bauch legen und auf die gebeugte Ellbogenfläche legen. Positionieren Sie Ihre Füße so, dass sie gerade und parallel zum angehobenen Körperteil bleiben. Halten Sie 10-20 Sekunden lang gedrückt.

Trizeps-Erweiterungsbesetzung: Diese Bewegung ist im Wesentlichen die gleiche wie die Squat-Bewegung im Allgemeinen. Sie müssen nur Hanteln hinzufügen, die zur Stärkung der Armmuskulatur verwendet werden. Wie, wenn Sie Ihre Knie beugen (in einer gedrungenen Bewegung), können Sie die Hantel hinter oder vorne positionieren. Passen Sie die Hantelbewegung in der Hand an, um die Kniebeugebewegung auszugleichen.

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