Einfache Tai Chi Bewegung für Anfänger

Wenn Sie ein Sportfan sind, der die Harmonie von Körper und Geist wie Yoga oder Pilates bevorzugt, sollten Sie auch Tai Chi probieren. Tai Chi ist eine Fitnessübung, die vor allem in China seit Jahrhunderten bekannt ist. Weil der Nutzen für Körper und Geist sehr groß ist, ist Tai Chi bis heute ein beliebter Sport. Abgesehen davon ist die Technik ziemlich einfach und erfordert keine besonderen Fähigkeiten wie Pilates. So kann jeder versuchen, die Vorteile von Tai Chi zu beweisen. Sie interessieren sich für Tai Chi? Bitte beachten Sie die folgende Tai Chi Bewegung Anleitung für Anfänger.

Was ist Tai Chi??

Tai Chi ist eine Kombination aus Kunst- und Fitnesssport, die darauf abzielt, das Gleichgewicht von Körper und Geist zu trainieren. Die ausgeführten Bewegungen ähneln einem ruhigen Wasserfluss. Deshalb werden Menschen, die Tai Chi praktizieren, langsam in einen sehr entspannten Zustand wie Meditation versetzt. Zur gleichen Zeit arbeitet Ihr Körper jedoch weiter, um Sie stetig zu unterstützen.

Der Schwerpunkt des Tai-Chi-Trainings ist das Konzentrieren, das Atmen kontrollieren und den Rhythmus des Körpers wie fließendes Wasser einstellen. Wenn Sie diese drei Dinge tun, wird von Menschen, die Tai Chi praktizieren, erwartet, dass sie in Ihnen als Qi bezeichnete Energie erzeugen. Diese Energie wird Ihrem Geist und Körper helfen, mit Harmonie und Harmonie zu arbeiten.

Vorteile von Tai Chi für die Gesundheit

Tai Chi spielt eine sehr große Rolle bei der Prävention und Behandlung verschiedener gesundheitlicher Probleme. Nicht nur für den Körper ist Tai Chi auch für die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit von Nutzen. Hier einige Vorteile, wenn Sie regelmäßig Tai Chi üben.

1. Lindert Stress, Angstzustände und Depressionen

Eine im International Journal of Behavioral Medicine veröffentlichte Studie zeigt, dass Tai Chi den Geist beruhigen kann. Tai-Chi-Übungen helfen Ihnen dabei, Ihr Selbstbewusstsein, Ihre Geduld, Ihre Selbstkontrolle und Ihr Einfühlungsvermögen zu steigern. Darüber hinaus, wenn Sie Tai Chi an einem offenen Ort in der Nähe der Natur wie Parks oder Strände üben. Sie fühlen sich entspannter und verbunden mit allem, was um Sie herum ist. Dies ist sicherlich sehr nützlich für die psychische Gesundheit, insbesondere wenn Sie von Depressionen, Angstzuständen, Ärger, Trauer oder Leere betroffen sind.

2. Konzentration erhöhen

Durch Bewegungen, die tendenziell langsam und kreisförmig sind, wird Tai Chi Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und die Interferenzen zu minimieren, die sowohl von der Umgebung um Sie als auch aus Ihrem eigenen Geist herrühren. Wenn Sie regelmäßig Tai Chi üben, werden Sie fließend darin, Ihren Fokus zu schärfen und Ihre Gedanken zu klären, wenn Sie arbeiten, studieren oder denken.

3. Muskeln stärken

Die verschiedenen Tai-Chi-Bewegungen, die auch aus der asiatischen Kampfkunst stammen, erfordern, dass Sie verschiedene Gliedmaßen kräftig halten. Obwohl diese Sportart eher ruhig ist, müssen Sie bestimmte Posen ohne Hilfsmittel lange Zeit halten. Es ist in der Lage, die Muskeln in den oberen und unteren Körperteilen zu trainieren, um sie stärker zu machen.

4. Die Herzgesundheit erhalten

Da Tai Chi die Atemübungen priorisiert und Stress reduziert, kann diese Übung den Blutdruck senken. Tai-Chi-Bewegungen, die dynamischer sind, wie Hocken, Bücken oder Treten, stellen sich ebenfalls als Gehübungen heraus. So werden Ihr Herz und Ihre Blutgefäße stärker und gesünder, wenn Sie fleißig Tai Chi üben.

5. Trainieren Sie die Flexibilität des Körpers

Die Positionen in der Tai Chi-Praxis erfordern Koordination, Stärke und Flexibilität. Dadurch wird der Körper flexibler und ausgeglichener. Dies ist sehr nützlich für diejenigen unter Ihnen, die motorische Koordinationsprobleme haben, einen Körper, der sich steif anfühlt, oder bei älteren Menschen, die dazu neigen, das Gleichgewicht zu verlieren und zu fallen. Wenn Sie dies regelmäßig tun, können Sie auch die Muskel- und Gelenkschmerzen reduzieren.  

Tai Chi Bewegung für Anfänger

Tai Chi für Anfänger konzentriert sich im Wesentlichen auf positive Gedanken und grundlegende Positionen, die recht einfach sind. In der Regel finden Tai-Chi-Sessions für Anfänger 12 Wochen statt und werden etwa zweimal pro Woche trainiert. Sie können mit einem Tai-Chi-Lehrer (Meister) üben oder es selbst ausprobieren, indem Sie diese einfachen Richtlinien befolgen.  

1. Anfangspose

Stehen Sie mit beiden Schultern in Schulterbreite auseinander. Legen Sie beide Hände auf die Hüften. Drehen Sie den Kopf vorsichtig im Uhrzeigersinn und wiederholen Sie ihn zweimal. Danach dreimal den Kopf in die entgegengesetzte Richtung drehen. Atme tief ein, bis deine Schultern angehoben sind, und lasse langsam nach, während du deine Schultern absenkst.

2. Entspannende Hände

Heben Sie Ihre Hände in Bauchhöhe an. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberarm Ihren Körper straff hält und die Handflächen kibas, als würden Sie Ihre Hände von den Körnern des Wassers abtrocknen. Führen Sie diese Hand-Dehnungsbewegung aus, während Sie dreimal ziehen und ausatmen.

Heben Sie Ihre Hände immer noch in der gleichen Position wie eine sanfte Wandbewegung vor sich her. Richten Sie Ihre Finger beim Anheben der Hand so, dass sie nach unten zeigen. Wenn Ihre Hände so hoch wie Ihr Kopf sind, senken Sie langsam mit der Position Ihrer Finger nach oben. Wiederholen Sie den Vorgang sechsmal, während Sie weiterhin tief durchatmen.

3. Zwei Vollmondbewegungen

Heben Sie die Arme nach vorne an, bis sie senkrecht zur Körperseite stehen, und senken Sie den Rücken, bis die Handposition wieder an der Körperseite anliegt und einen perfekten Kreis bildet. Wiederholen Sie diese Bewegung sechsmal. Beenden Sie mit der Position der Hände auf jeder Körperseite.

4. Flügel ausbreiten

Heben Sie Ihre Arme in Brusthöhe an. Stellen Sie sicher, dass sich die Handflächen fast berühren, wobei die Handflächen parallel nach unten zeigen. Bewegen Sie sich dann langsam, um die Arme zu öffnen, als ob Sie "Flügel" oder Ihre Unterarme zur Seite des Körpers strecken würden. Lassen Sie Ihre Arme gerade und gerade strecken. Kehren Sie mit den Händen vor der Brust in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese streckende Hand bis zu sechs Mal. Vergessen Sie nicht, tiefe Atemtechniken beizubehalten, solange Sie diese Bewegung üben.

5. Wasser spalten

Richten Sie Ihre Arme gerade über Ihre Brusthöhe. Ihre Handflächen sollten nach unten zeigen. Machen Sie dann eine Bewegung, als würden Sie schwimmen und das Wasser langsam vor sich aufspalten. Schwenken Sie jeden Ihrer Arme zur Seite des Körpers und kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück. Sechsmal wiederholen, dabei weiteratmen. Beenden Sie mit der Position beider Hände auf der Körperseite.

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