8 Lebensmittel, die Rückenschmerzen verhindern können

Rückenschmerzen sind ein Zeichen für ein Problem in den Gelenken, Muskeln, Knochen und / oder Nerven der Wirbelsäule. Dies kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter das Konsummuster. Die Einhaltung einer geeigneten Ernährung verringert das Risiko eines übermäßigen Drucks auf die Wirbelsäule und vermeidet Rückenschmerzen.

Wie sich Essgewohnheiten auf das Auftreten von Rückenschmerzen auswirken?

Die Nährstoffe aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen, bestimmen die Stärke der Wirbelsäule und wie der Körper reagiert, wenn die Wirbelsäule in der Regel in Form einer Entzündung geschädigt wird. Die Diät bestimmt auch, welches Gewicht und welche Nährstoffe zur Verfügung stehen, um Schäden an der Wirbelsäule zu reduzieren.

Bei Personen mit mehr Gewicht trägt die Wirbelsäule mehr Gewicht. Dadurch werden die Wirbelsäulenmuskulatur und die Wirbelsäulengelenke stark unter Druck gesetzt, um ihre Position zu halten. Wenn das Gewicht zu schwer zum Halten ist, kommt es zu Entzündungen der Muskeln und Gelenke um die Wirbelsäule, die Schmerzen verursachen. Die Ernährung aus konsumierten Lebensmitteln hilft, die Wirbelsäule wiederherzustellen und zu stärken.

Ernährung in Lebensmitteln gegen Rückenschmerzen

1. Vitamin A

Antioxidans, das dem Immunsystem hilft und Körperschäden überwindet. Lebensmittel, die Vitamin A enthalten, sind zur Vorbeugung von Rückenschmerzen nützlich, da sie das Gewebe während der Knochenbildung reparieren können. Vitamin A ist in Lebensmittelzutaten enthalten:

rotes Rindfleisch
Hühnerleber
Milch und verarbeitete Milch (Käse und Butter)
Eier

Vitamin A kann vom Körper auch aus dem Beta-Carotin-Prozess gewonnen werden. Beta-Carotin kann in Gemüse und Früchten gefunden werden, die eine orange Farbe haben (wie Karotten, Orangen, Aprikosen) und dunkelgrün (wie Spinat). Im Gegensatz zu Vitamin A, das Frakturen verursachen kann, kann gespeichertes Beta-Carotin keine Frakturen verursachen.

2. Vitamin B12

Dient zur Erhaltung der Gesundheit des schwammigen Gewebes in den Knochen und unterstützt die Funktion und das Wachstum der Wirbelsäule. Vitamin B12 kommt häufig vor in:

rotes Rindfleisch und sein verarbeitetes
Fisch
Milch und verarbeitete Milch, einschließlich Joghurt
Hühnchen und Eier

3. Vitamin C

Erforderlich für die Bildung von Kollagen, das der Körper zur Bildung von neuem Gewebe benötigt. Dies ist sehr wichtig, um Schäden an den Sehnen, Bandmuskeln und Gelenken zwischen der Wirbelsäule zu heilen, um die Stärke der Knochen und des Gewebes zu erhalten. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, sind:

Zitrusfrüchte (Orangen, Guaven und Trauben), Erdbeeren, Kiwi, Tomaten
Brokkoli und Spinatgemüse
Knollen wie Kartoffeln und weiße Kartoffeln

4. Vitamin D

Vorteilhaft bei der Calciumaufnahme, die für die Stärkung und Erhaltung der Knochengesundheit wichtig ist. Eine optimale Aufnahme von Kalzium ist erforderlich, um einen Knochenverlust (Osteoporose) und einen Bruch der Wirbelsäule zu verhindern. Nahrungsmittel, die viel Vitamin D enthalten, sind:

Eiweiß
Fischöl
Milch
sonnen Sie sich in der Sonne (hilft dem Körper, Provitamin D zu Vitamin D zu verarbeiten)

5. Vitamin K

Diese Ernährung ist notwendig, damit der Körper Kalzium optimal nutzen kann, um die Gesundheit und Stärke der Knochen zu erhalten. Vitamin K kommt in Nahrungsquellen vor:

Tierherz
grünes Gemüse wie Spinat und Broccoli
Milchprodukte

6. Eisen

Wird benötigt, um die Gesundheit der Knochenzellen zu erhalten. Eisen hilft den Zellen, Sauerstoff zu erhalten und Kohlendioxid einzuführen. Eisen hilft auch bei der Myoglobinproduktion, einem wichtigen Bestandteil der Muskelgesundheit, die zur Unterstützung der Wirbelsäule benötigt wird. Hier sind einige Lebensmittel, die viel Eisen enthalten:

rotes Rindfleisch
Hühnerfleisch
Rind- oder Hühnerleber
Fisch
Muscheln
Eier
Nüsse
grünes Gemüse

7. Magnesium

Ernährung ist notwendig, um Muskeln zu bewegen; Kontraktion und Entspannung. Magnesium hilft auch, die Muskel- und Knochendichte aufrechtzuerhalten, wodurch eine Störung der Wirbelsäule verhindert werden kann. Darüber hinaus benötigt der Körper Magnesium, um Protein optimal zu nutzen.

Magnesium kann aus Nahrungsquellen bezogen werden:

Weizen
Kartoffeln
Früchte: Kiwi, Avocado und Banane
grünes Gemüse

8. Kalzium

Es ist ein wichtiger Nährstoff für die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und Altersdichte, insbesondere bei älteren Menschen Eine angemessene Einnahme ist sehr wichtig, um Osteoporose zu verhindern, die zu Schwäche und Zerbrechlichkeit der Knochen und dem Auftreten von Frakturen in der Wirbelsäule führt.

Calcium ist in Lebensmittelzutaten enthalten:

Milch und verschiedene Milchprodukte
grünes Gemüse
weiß es
Nüsse
Lachs und Sardinen
einige ergänzende Lebensmittelzutaten: Sesam, Mais und Mandeln

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