7 Sport, der sich zur Verringerung rheumatischer Schmerzen eignet

Sport kann helfen, verschiedene Krankheiten zu lindern, einschließlich rheumatoider Arthritis (RA) oder Rheuma. Bei rheumatischen Patienten kann Bewegung sehr hilfreich sein, um Schmerzen und steife Gelenke zu lindern. Rheumatische Patienten, die Sport treiben, haben möglicherweise weniger Schmerzen als Patienten, die dies nicht tun. Bewegung kann rheumatische Schmerzen reduzieren, Gelenkfunktion und Flexibilität verbessern, die Bewegungsfreiheit erhöhen und die Stimmung verbessern.

Sportoptionen zur Verringerung rheumatischer Schmerzen

Es gibt verschiedene Übungen, die rheumatische Schmerzen und andere Symptome lindern können, die zu Rheuma führen können. Bevor Sie jedoch mit einem Trainingsprogramm beginnen, besprechen Sie es immer zuerst mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten. Hiermit können Sie die Fähigkeiten und Einschränkungen Ihrer Bewegungen anpassen.

1. Stretching

Stretching kann helfen, die Flexibilität zu erhöhen, die Steifigkeit zu reduzieren und den Bewegungsbereich zu vergrößern. Dehnen Sie jeden Tag, am Morgen können rheumatische Symptome gelindert werden.

Die ideale Dehnungsbewegung ist für jede Person unterschiedlich und hängt davon ab, welches Gelenk betroffen ist und welche Symptome auftreten.

Hier finden Sie einige Dehnübungen für rheumatische Patienten.

• Erwärmen Sie sich, indem Sie an Ort und Stelle gehen oder Ihre Arme pumpen, während Sie 3-5 Minuten sitzen oder stehen.
• Halten Sie jede Bewegung für 10-20 Sekunden.
• Wiederholen Sie jede Bewegung 2-3 Mal. Sie können die Hilfe eines Yoga-Riemens verwenden, um die Dehnungsbewegungen aufrechtzuerhalten.

2. Gehen Sie

Gehen ist eine Form von Training mit geringen Auswirkungen (geringe Auswirkung) kann aber die Gesundheit des Herzens, der Gelenke und der Stimmung unterstützen.

Es ist wichtig, die richtigen Schuhe zu verwenden und das Gleichgewicht der Körperflüssigkeit aufrechtzuerhalten. Sie können sich zu Fuß entspannen, um rheumatische Schmerzen zu reduzieren. Erhöhen Sie nach Möglichkeit Ihre Fahrgeschwindigkeit.

3. Tai Chi oder Yoga

Sowohl Tai Chi als auch Yoga kombinieren tiefes Atmen, fließende Bewegungen, sanfte Posen und Meditation. Diese Übung erhöht die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Bewegungsfreiheit und reduziert gleichzeitig den Stress.

Besonders heutzutage gibt es viele Yoga- oder Tai-Chi-Kurse speziell für rheumatische Patienten. Seine Bewegungen wurden ebenfalls an Ihre Bedürfnisse angepasst.

4. Wassersport

Wasser hilft, das Gewicht zu halten, was bedeutet, dass Wassersport die Gelenke nicht stark beeinflusst.

Schwimmen, Wasseraerobic und andere leichte Wassersportarten können die Beweglichkeit, Bewegungsfreiheit, Kraft und aerobe Kondition verbessern. Diese Übung kann auch Stress und Gelenksteifigkeit reduzieren.

5. Radfahren

Radfahren kann die Bewegungen Ihrer Gelenke trainieren und die Fitness des Herzens und der Blutgefäße verbessern. Da Rheuma das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann, ist es wichtig, dass Ihr Herz gesund bleibt.

Darüber hinaus kann Radfahren auch rheumatische Schmerzen reduzieren, den Raum und die Stärke des Fußes vergrößern und Ausdauer aufbauen.

6. Krafttraining

Durch die Stärkung der Muskeln um das betroffene Gelenk können Sie die Kraft steigern und gleichzeitig rheumatische Schmerzen und andere rheumatische Symptome reduzieren.

Die Verwendung von Widerstandsbändern ist eine der besten Möglichkeiten, den Körper zu stärken und Muskeln aufzubauen. Normalerweise wird diese Übung von einem Physiotherapeuten durchgeführt, so dass Sie eine Trainingsanleitung erhalten können, die für Ihre rheumatischen Beschwerden geeignet ist.

7. Handübungen

Rheuma kann zu einer eingeschränkten Bewegung der Hände führen. Beugen Sie Ihre Handgelenke auf und ab, biegen Sie langsam Ihre Finger, strecken Sie die Finger und drücken Sie die federnde Kugel (Stressball) kann die Stärke und Flexibilität in der Hand erhöhen.

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