7 Richtlinien für gesunde Ernährung bei Frauen in den Wechseljahren

Wechseljahre müssen bei jeder Frau auftreten. Zu diesem Zeitpunkt kann sich der Körper einer Frau ändern. Es ist Zeit für Frauen, ihren Lebensstil zum Besseren zu verändern, damit ihre Gesundheit im Alter erhalten bleibt. Das Essen von nahrhaften Lebensmitteln und die aktive Teilnahme an körperlicher Aktivität ist der Schlüssel. Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie Sie in einer guten Wechseljahre essen können? Betrachten Sie die folgende Überprüfung.

Warum müssen Sie in den Wechseljahren eine Diät einhalten??

Die Wechseljahre können in verschiedenen Altersstufen auftreten, im Durchschnitt sind Frauen in den Wechseljahren im Alter von 51 Jahren. Viele Veränderungen, die bei Frauen nach den Wechseljahren auftreten, können der Körper einer Frau nicht mehr so sein wie früher. Frauen in den Wechseljahren können an Gewicht zunehmen. Dies kann aufgrund hormoneller Veränderungen in den Wechseljahren auftreten.

Frauen in der Menopause sind in der Regel schwieriger, ihr Gewicht zu halten. Sie verlieren viel Muskelmasse und bekommen mehr Fett, vor allem im Bauchbereich. Dies kann sicherlich zu Gesundheitsrisiken wie hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Diabetes usw. führen.

Dafür müssen Sie eine Diät halten, damit Ihr Gewicht gut kontrolliert wird. Dies ist der Schlüssel zur Verbesserung der Körpergesundheit und zur Verhinderung verschiedener gesundheitlicher Probleme.

Was ist eine gute Diät in den Wechseljahren??

Um Ihr Körpergewicht normal und gesund zu halten, müssen Sie Ihre tägliche Ernährung beibehalten. Das Folgende ist eine gesunde Ernährung für Frauen in den Wechseljahren.

1. Erhöhen Sie den Verbrauch von Gemüse und Obst

Es wird empfohlen, täglich bis zu 5 Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Diese Menge kann dazu beitragen, die Bedürfnisse von Vitaminen und Mineralstoffen sowie Ballaststoffen zu decken. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die täglich mindestens 5 Portionen Gemüse und Obst zu sich nehmen, ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Krebs haben. Essen viel Gemüse und Obst kann auch dabei helfen, Gewicht zu halten.

2. Viel trinken

Frauen in der Menopause haben in der Regel Beschwerden über vaginale Trockenheit und trockene Haut, die durch einen Rückgang des Hormonöstrogens verursacht werden. Indem Sie viel Wasser trinken (mindestens acht Gläser pro Tag), kann dies dazu beitragen, die Feuchtigkeit der Haut zu erhalten. Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.

3. Genügend Proteinbedarf

Protein wird vom Körper benötigt, um das Immunsystem zu stärken und geschädigte Zellen zu reparieren. Viele Nahrungsquellen, die Protein enthalten, sind also sehr einfach, um den Proteinbedarf zu decken. Mageres Fleisch, Fisch, Eier und Nüsse sind einige gute Proteinquellen für Sie.

4. Ausreichender Kalziumbedarf

Die Abnahme des Hormons Östrogen während der Wechseljahre lässt die Knochenmasse schnell verschwinden, so dass die Knochengesundheit abnimmt. Dafür müssen Sie Ihren Kalziumbedarf decken, um die Gesundheit der Knochen zu erhalten. Es wird empfohlen, 1200 mg Kalzium pro Tag bereitzustellen. Sie finden Kalzium in Milch, Joghurt, Käse, Fisch mit Knochen (wie Sardinen und Sardellen), Broccoli und Bohnen.

5. Ausreichender Eisenbedarf

Neben Kalzium sind Eisen auch andere Nährstoffe, die Sie während der Wechseljahre benötigen. Es wird empfohlen, den Eisenbedarf bis zu 8 mg pro Tag zu decken. Sie können dies aus magerem rotem Fleisch, Huhn, Fisch, Eiern, grünem Blattgemüse, Nüssen und Samen erhalten.

6. Reduzieren Sie den Verbrauch an fetthaltigen Lebensmitteln

Tatsächliches Fett wird vom Körper benötigt. Zu viel Fett im Körper ist jedoch auch nicht gut. Achten Sie auch auf die Art des Fettes, das Sie verbrauchen. Versuchen Sie, den Körperfettbedarf von ungesättigten Fetten (wie Avocado, Lachs und Olivenöl) zu decken..

Beschränken Sie stattdessen den Verbrauch von Lebensmitteln, die gesättigte Fette und Transfette enthalten (z. B. fetthaltiges Fleisch, Margarine und gebratene Lebensmittel). Dies kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Hohe Cholesterinwerte im Körper können das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen.

7. Beschränken Sie die Verwendung von Zucker und Salz

Der Konsum von zu viel Zucker oder süßen Speisen und Getränken kann zu übermäßiger Gewichtszunahme führen. Es kann auch das Kariesrisiko erhöhen. In der Zwischenzeit kann der Konsum von zu viel salzhaltigen Lebensmitteln das Risiko von Bluthochdruck erhöhen.

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