5 Dinge, die Sie täglich tun können, um Rückenschmerzen zu vermeiden
Rückenschmerzen sind eine Krankheit, über die sich die meisten Menschen beschweren. Diese Krankheit wird im Allgemeinen durch einfache Aktivitäten verursacht, die normalerweise jeden Tag ausgeführt werden - beispielsweise schwere Gegenstände anheben, zu langes Sitzen, unfallbedingtes Trauma, zu langes Bücken und so weiter. Aber es ist besser, Dinge zu vermeiden und zu vermeiden, die Schmerzen oder Rückenschmerzen auslösen können, als sie behandeln zu müssen. Sie können einige einfache Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen geben.
Eine einfache Möglichkeit, Rückenschmerzen vorzubeugen
1. Sport
Eine der wichtigsten Maßnahmen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen ist die aktive Bewegung durch regelmäßiges Training. Bewegung kann die Kraft und Ausdauer erhöhen und die Muskeln dabei unterstützen, effektiver zu arbeiten. Der Aufbau eines Muskels, der stark und flexibel ist, regt den Stoffwechsel des Körpers an, um besser zu funktionieren und die allgemeine Fitness zu erhalten.
Ein starker und flexibler Körper kann Ihnen dabei helfen, die bestmögliche Fitness zu erreichen, Verletzungen vorzubeugen und Sie sogar vor verschiedenen schwierigen Bedingungen wie Arthritis, Rückenschmerzen und verschiedenen anderen schweren Krankheiten zu schützen. Während Sie Ihre Körpermuskulatur trainieren, lernen Sie, Sauerstoff effizient zu nutzen. Eine zunehmend effiziente Sauerstoffverbrennung verringert den Aufbau von Milchsäure in den Muskeln. Mit anderen Worten, Sie können Steifheit bei Verletzungen durch tägliche Aktivitäten vermeiden.
Nicht nur das, Übung ist auch eine Möglichkeit, um Ihr Gewicht gesund zu halten. Denn Übergewicht kann sich auf die Rückenmuskulatur auswirken, was später die Verspannungen im Rücken erhöhen kann.
Grundsätzlich können Sie jede Übung machen, aber Yoga und Pilates sind eine der richtigen Entscheidungen, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Wenn Sie in der Vergangenheit Schmerzen in den Gelenken hatten, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, um die beste Art der Übung zu bestimmen.
2. Halten Sie eine gesunde Ernährung aufrecht
Die Nahrungsaufnahme, die Sie täglich zu sich nehmen, beeinflusst tatsächlich die Stärke der Wirbelsäule und um die Wirbelsäule herum. Außerdem kann eine gute Ernährung das Gewicht halten und sicherstellen, welche Nährstoffe zur Verfügung stehen, um Schäden an der Wirbelsäule zu vermeiden.
Wie oben erklärt, führt Übergewicht dazu, dass der Körper die ganze Zeit überladen muss, was schließlich zu Entzündungen in den Muskeln und Gelenken um die Wirbelsäule führen kann. Nun, die Aufnahme von Nährstoffen aus der konsumierten Nahrung wird später dazu beitragen, die Wirbelsäule wiederherzustellen und zu stärken. Daher ist es sehr wichtig, Nahrungsmittel zu wählen, die reich an Nährstoffzufuhr und ausgewogener Ernährung sind. Erhöhen Sie den Verbrauch von Gemüseobst und vermeiden Sie verschiedene Lebensmittel, die viel Fett, Zucker und schlechtes Cholesterin enthalten.
3. Körperposition verbessern
Die Verbesserung der Körperposition und -haltung hat tatsächlich einen erheblichen Einfluss auf die Vermeidung von Rückenschmerzen. Weil die Gesundheit der Wirbelsäule, insbesondere Ihrer Wirbelsäule, davon abhängt, wie Sie stehen, wenn Sie sich hinlegen, sich setzen und aufstehen.
Um Rückenschmerzen im Schlaf vorzubeugen, können Sie einfach sicherstellen, dass Ihr Schlafsack dick genug ist, um die Wirbelsäule gerade zu halten und Ihre Schultern und Ihr Gesäß gut stützen kann. Vergewissern Sie sich auch, wenn Sie ein Kissen verwenden, das nicht zu hoch ist, damit der Hals nicht verbogen wird.
Neben der Schlafposition muss auch auf die Stehposition geachtet werden. Versuchen Sie, das Gewicht des Körpers auszugleichen, der auf beiden Beinen ruht, wo Sie mit Rücken und Kopf aufrecht stehen und die Beine gerade stellen. Wenn Ihre Arbeit mehr Stehen erfordert, verwenden Sie flache Schuhe mit Pads an der Basis, um den Druck auf Ihren Rücken zu reduzieren.
Bei der Sitzposition, besonders für diejenigen, die wirklich mehr Zeit vor dem Computer verbringen, vergewissern Sie sich, dass die Ellbogenposition einen Winkel von 90 Grad hat und die Tastaturposition immer parallel zum Nabel ist. Richten Sie die Position Ihres Computerbildschirms außerdem mit Ihren Augen aus, um den Hals zu vermeiden. Vergessen Sie nicht, Ihre Sitzposition regelmäßig, mindestens jede halbe Stunde, zu ändern.
4. Heben Sie nicht sorglos Dinge an
In den meisten Fällen haben Menschen häufig Rückenschmerzen aufgrund von Verletzungen, während sie dazu gezwungen werden, schwere Gegenstände ohne Hilfe anzuheben oder zu tragen. Deshalb sollten Sie sich niemals zwingen, schwere Gegenstände anzuheben, insbesondere wenn Sie keine Hilfe mit Werkzeugen oder anderen Personen haben, da Sie sich dadurch den Rücken verletzen können.
Wenn Sie Dinge anheben möchten, beginnen Sie mit der richtigen Position. Denn das Heben von Gewichten durch Bücken und gerade Beine kann den Rücken gefährden. Wenn möglich, ist es besser zu drücken als schwere Gegenstände zu ziehen. Vergessen Sie auch nicht die schwere Last von Gegenständen, die Sie gleichmäßig auf zwei Händen oder an den Seiten Ihres Körpers tragen, besonders wenn Sie Lebensmittel mit sich führen. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Fähigkeit zum Heben von Gegenständen kennen, indem Sie Ihre eigene Stärke und Ladung von Waren sicherstellen.
5. Rauchen aufhören
Es ist bekannt, dass Rauchen das Risiko für Herzkrankheiten und Krebs, einschließlich Lungenkrebs und Darmkrebs, erhöht. Den meisten Menschen ist jedoch nicht bewusst, dass Rauchen auch Rückenschmerzen verursachen kann, die sich natürlich verschlimmern können.
Weil Rauchen Blutgefäße verengt. Die Verengung der Blutgefäße führt zu einer reduzierten Aufnahme von Sauerstoff und Nährstoffen in die Wirbelsäule, so dass Raucher leicht Rückenschmerzen bekommen. Dies basiert auf einer Studie, die 2010 in Wisconsin, USA, durchgeführt wurde. Dabei wurde festgestellt, dass Raucher ein höheres Risiko für Rückenschmerzen hatten als diejenigen, die dies nicht taten. Hören Sie daher auf zu rauchen, wenn Sie Rückenschmerzen vermeiden möchten.
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