5 Dinge, die Sie jetzt tun können, um eine Abnahme der Gehirnfunktion zu verhindern

Jeder wird älter werden. Ebenso mit dem "Alter" des Gehirns. Vielleicht wissen Sie, dass Sie in letzter Zeit oft vergessen haben, wo Sie Ihren Hausschlüssel zuletzt platziert haben. Im Allgemeinen beginnt eine Abnahme der Gehirnfunktion im Alter von 30 Jahren aus verschiedenen Gründen abzunehmen. Ausgehend von der Verlangsamung des Nervenregenerationsprozesses des Gehirns führt eine geringere Anzahl von Neurotransmittern (eine Substanz zur "Kommunikation" zwischen den Zellen im Gehirn) zu einem unausgeglichenen Hormonspiegel, um das Gehirnvolumen zu verringern.

Eine Verringerung der Gehirnfunktion mit zunehmendem Alter kann das Risiko für Demenz und Schlaganfall erhöhen. Dies ist jedoch nicht zu befürchten. Es gibt eine Reihe gesunder Lebensstiländerungen, die Sie heute tun können, um Ihr Gehirn bis zum Alter gesund zu halten und optimal zu funktionieren.

Ein gesunder Lebensstil, der eine Abnahme der Gehirnfunktion verhindern kann

1. Mehr aktiv

Es gibt keinen anderen Weg, um im Alter gesund zu werden, als stay aktiv noch jung! Keine Notwendigkeit, wütend zu trainieren. Trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang und konzentrieren Sie sich insbesondere auf aerobes Training, das die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit und andere Gedächtnisstörungen verlangsamen kann.

Füllen Sie Ihre Tage mit positiver körperlicher Aktivität, bewältigen Sie den Stress gut und schlafen Sie genug. Vergessen Sie nicht, auch das Rauchen zu vermeiden bzw. aufzuhören, und begrenzen Sie auch Ihren Alkohol.

2. Essen Sie gesund

Behalten Sie nicht nur aktiv, sondern achten Sie auch auf Ihre Ernährung. Priorisieren Sie eine tägliche Diät, die wenig Cholesterin und Fett enthält. Eine niedrige Cholesterin- und gesättigte Fettdiät verringert auch das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall.

Essen Sie mehr fetthaltigen Fisch, insbesondere solche mit Omega-3-Fettsäuren wie Lachs / Thunfisch / Makrele / Sardinen sowie Gemüse und Früchte, die hohe Antioxidationsmittel enthalten, wie Beeren, Spinat, Broccoli, Zwiebeln und Auberginen.

3. Fordern Sie Ihren Verstand auf, auch bei schwierigen Dingen weiter zu lernen

Das Alter des Körpers kann alt sein, aber machen Sie es nicht zu einer Ausrede, um das Lernen zu beenden. Das Training des Gehirns durch das fortgesetzte "Schlucken" neuer Informationen ist ein guter Weg, um eine Abnahme der Gehirnfunktion zu verhindern. Wenn Sie über ausreichende finanzielle Mittel verfügen, ist es nicht verkehrt, wenn Sie Ihre Ausbildung auf einem höheren Niveau fortsetzen oder an Fremdsprachenkursen und anderen neuen Fähigkeiten teilnehmen - Kochen, Nähen, Musikinstrumenten usw..

Eine andere einfachere Möglichkeit ist, wie Sudoku zu lesen und zu spielen, Scrables, und Kreuzworträtsel, um die Gehirnfunktionen zu verbessern. Wenn Sie Ihren Geist trainieren, um weiterhin neue und schwierige Dinge zu lernen, kann dies erheblich dazu beitragen, dass die Funktion des Gehirns beeinträchtigt wird. Dies zeigt sich in einzelnen Gruppen Superagenten, Bezeichnung für ältere Personen über 65, die kognitive Funktionen im Gehirn haben, z. B. 25 Jahre.

Wenn Sie sich herausfordern, neue Dinge zu meistern, wird die Kommunikation im Gehirn verbessert. Dadurch wird die kognitive Funktion des Gehirns gesteigert. Darüber hinaus hat das Lernen auch positive Auswirkungen, wie die Steigerung des Selbstbewusstseins und die Ausübung von Kreativität und Neugier.

4. Bleib ruhig und erhol dich genug

Es ist wichtig, dass Sie trainieren und Ihren Verstand herausfordern, aber lassen Sie sich nicht in Panik versetzen und Sie nicht belasten. Die Kombination von Panik und Stress kann die kognitiven Prozesse des Gehirns stören, um zu lernen und sich zu erinnern, wodurch die Fähigkeit des Menschen selbst eingeschränkt wird. Versuchen Sie neben dem Sport auch Aktivitäten wie Yoga, Meditation und vergessen Sie nicht, Spaß zu haben!

5. Sex

Untersuchungen der Universitäten Oxford und Coventry besagen, dass die Gehirnfunktion von Personen, die sexuell aktiv sind, um 2 Prozent höher ist als Personen, die nicht zu sexuell aktiv sind. Sex ist auch mit einem Anstieg des Hormons Dopamin und Oxytocin verbunden, wodurch die Kommunikation zwischen Neuronen (Gehirnzellen) verbessert wird, so dass die Gehirnfunktion erhalten bleibt. Denken Sie jedoch daran, immer Kondome zu verwenden, wenn Sie unerwünschten Schwangerschaften und der Übertragung von Geschlechtskrankheiten vorbeugen möchten.

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