5 Dinge, die Ihrem Körper durch zu viel Sitzen passieren werden
Heute leben wir in einer Welt, in der moderne Maschinen scheinbar viel Arbeit für uns zu erledigen scheinen, was den Bedarf an manueller Arbeit erheblich reduziert. Ganz zu schweigen davon, dass viele von uns Bürojobs haben, die uns zwingen, acht Stunden oder mehr am Tag an einem Computer zu sitzen.
Basierend auf Berichten, die in Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurden, verbringt der Durchschnittsbürger mehr als die Hälfte seiner Wachstunden in einem inaktiven Zustand (sitzen am Computer, fernsehen, auf dem Weg zur Arbeit usw.)..
Tatsächlich kann das Sitzen für lange Zeit zu Problemen wie chronischen Rückenschmerzen, Fehlhaltungen und sogar potenziell tödlichen Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit führen.
Wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen, schauen Sie sich die Details an, wie sich diese Gewohnheiten negativ auf Ihre Gesundheit auswirken können.
Die Auswirkungen sind jeden Tag zu lang
1. Gehirn-, Nacken- und Schulterprobleme
Wenn wir unseren Körper bewegen, werden mehr Blut und Sauerstoff durch das Gehirn transportiert, wodurch die Klarheit und Schärfe des Gehirns erhalten bleibt. Wenn Sie jedoch lange sitzen, wird der Fluss von Sauerstoff und Blut zum Gehirn verlangsamt, wodurch unsere Fähigkeit, klar zu denken, eingeschränkt wird.
Wenn Sie sich während der Arbeit nach vorne beugen, um einen Computerbildschirm zu sehen, sorgt dies für enorme Spannung im Nacken, insbesondere im Halswirbelbereich, der die Wirbelsäule mit dem Kopf verbindet. Eine schlechte Haltung schädigt auch die Rücken- und Schultermuskulatur, da sich dieser Muskel übermäßig ausdehnt, um sich über die Tastatur für eine lange Zeit zu beugen.
2. Rückenprobleme
Dies ist eines der offensichtlichen Probleme, die bei den meisten Menschen auf dem Rücken auftreten, da schlechte Haltung stark zu Rückenschmerzen, unflexiblen Wirbelsäulen und Bandscheibenschäden beiträgt.
Wenn wir uns häufig bewegen, wird die feine Scheibe zwischen den Wirbeln in der Wirbelsäule gestreckt und zusammengezogen, wodurch Blut und Nährstoffe eindringen können. Durch zu langes Sitzen wird die Scheibe unregelmäßig und dicht und verursacht sogar Kollagenbildung um die Sehnen und Bänder.
Darüber hinaus treten Bandscheibenvorfälle häufiger bei Menschen auf, die sich lange vor einem Computer aufhalten.
3. Muskeldegeneration
Das Sitzen erfordert nicht die Funktion der Bauchmuskulatur, und wenn die Bauchmuskeln längere Zeit nicht benutzt werden, kann dies tatsächlich dazu führen, dass Sie etwas erleben, was man nennt swayback, oder übermäßige Erweiterungen, die für die natürliche Krümmung der Wirbelsäule unnatürlich sind.
Zu langes Sitzen verringert außerdem die allgemeine Flexibilität, insbesondere an der Hüfte und am Rücken. Flexible Hüften helfen, den Körper auszugleichen, aber durch zu langes Sitzen werden die Hüftbeugemuskeln kurz und angespannt.
Die Gesäßmuskulatur wird auch weich, wenn sie längere Zeit nicht verwendet wird. Dies beschränkt Ihre Fähigkeit, lange Schritte zu unternehmen und die Körperstabilität aufrechtzuerhalten.
4. Organverschlechterung
Wenn Sie lange sitzen bleiben, kann dies zu Herzerkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Darmkrebs führen. Kurz gesagt, diese Probleme werden durch übermäßige Insulinproduktion aufgrund von Inaktivität und langsamer Durchblutung der Organe verursacht. Regelmäßige Bewegungen helfen dabei, krebserregende Zellen abzutöten. Antioxidantien werden dazu angeregt, freie Radikale zu verstärken, damit sie den Körper nicht übernehmen.
Übermäßige Insulinproduktion kann auch zu einer Gewichtszunahme führen, die zu Diabetes und Fettleibigkeit beiträgt.
5. Fußbeschwerden
Zu langes Sitzen hemmt natürlich die Durchblutung der Beine. Dadurch sammelt sich um die Knöchel Blut, wodurch geschwollene Knöchel, Krampfadern und sogar gefährliche Blutgerinnsel entstehen.
Ein weiteres subtileres Problem durch zu langes Sitzen ist, dass die Knochen weniger dicht werden. Regelmäßige Aktivitäten wie Laufen oder Gehen tragen zur Aufrechterhaltung der Knochenstärke und -stärke bei. Dies könnte der Grund sein, warum so viele Senioren heute an Osteoporose leiden, da die Menschen zunehmend untätig werden.
Der Studie zufolge hatten Personen, die in den letzten 8,5 Jahren am häufigsten ferngesehen hatten, ein um 61% höheres Risiko für vorzeitigen Tod als Menschen, die weniger als eine Stunde pro Tag ferngingen.
Wie man die negativen Auswirkungen des Sitzens verhindert, wenn wir lange sitzen müssen?
1. Setz dich gerade hin
Wenn Sie lange Zeit bei der Arbeit oder aus anderen Gründen sitzen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie gerade sitzenund lehne dich nicht nach vorne zur Tastatur. Wenn nötig, setzen Sie sich auf einen Gymnastikball, der Ihre Bauchmuskeln zum Arbeiten zwingt und Ihren Körper auf natürliche Weise aufrecht erhält. Sie können auch einen Stuhl ohne Rückenlehne verwenden, wenn Sie etwas stabileres als einen Gymnastikball wollen.
2. Stehen Sie auf und gehen Sie alle 30 Minuten
Achten Sie darauf, sich regelmäßig zu dehnen. Wie oft musst du das machen? Laut Experten mindestens alle 30 Minuten. Gehen Sie einige Minuten im Büro herum, um den Blutfluss aufrechtzuerhalten und Gehirn und Muskeln optimal funktionieren zu lassen.
3. Versuchen Sie, Yoga zu machen
Yoga kann sehr hilfreich sein, um die Flexibilität der Muskeln aufrechtzuerhalten und dem Geist zu erlauben, sich zu beruhigen und den Arbeitsdruck zu reduzieren. Sie können auch einen Steharbeitsplatz kaufen, der Sie zwingt, die Aufgabe in aufrechter Position zu erledigen. Dies hilft dem Blut und dem Sauerstoff, im Körper freier zu fließen, verringert das Risiko von Blutgerinnseln und anderen gefährlichen gesundheitlichen Problemen.
Lesen Sie auch:
- 5 Gesundheitsprobleme durch zu langes Sitzen
- Überwindung von Rückenschmerzen durch zu langes Sitzen
- Füße können beim Sitzen nicht stumm sein? Schütteln Sie Ihre Füße hat viele Vorteile, wissen Sie
