3 einfache Bewegungen, die Schmerzen im Handgelenk überwinden können (Karpaltunnelsyndrom)

Für diejenigen von Ihnen, die den ganzen Tag vor einem Laptop oder Computer sitzen, können Schmerzen im Handgelenk auftreten. Dieser Zustand resultiert normalerweise aus dem Karpaltunnelsyndrom (CTS). In der Tat kann sich dieses Problem ohne Behandlung tatsächlich verbessern. Anstatt nur zu sitzen und darauf zu warten, dass es sich selbst verschwindet, warum sollten Sie nicht leichte Übungen machen, um die Handgelenksschmerzen von CTS zu lindern? Psstt ... Schau dir die Sportbewegung unten an, huh!

Ist Bewegung effektiv bei der Überwindung von Schmerzen im Handgelenk?

Zu den Symptomen des CTS gehört neben Schmerzen am Handgelenk auch ein schmerzhaftes, oft kribbelndes Gefühl des Taubheitsgefühls, das normalerweise auf die Finger ausstrahlt. Ob diese Symptome mit sportlichen Bewegungen überwunden werden können?

Die Antwort lautet ja! Auch wenn es nicht einfach ist und sich schmerzhaft anfühlt, kann das regelmäßige Bewegen des Handgelenks die Schmerzen etwas lindern.

Durch leichte Übungen ist dies nützlich für:

1. Lindern Sie die Symptome von mildem bis moderatem CTS

Es ist nicht leicht, die Schmerzen am Handgelenk aufgrund von CTS zu bewegen. In Kombination mit anderen Behandlungen, wie z. B. dem Einwickeln des Handgelenks oder der Injektion von Kortikosteroiden, kann diese Bewegung die Schmerzen lindern.

John Diblasio, MPT, DPT, CSCS, ein Physiotherapeut aus Vermont, USA, hat gezeigt, dass bestimmte Sportbewegungen die Heilung beschleunigen und Sie davon abhalten können, das Karpaltunnelsyndrom zu betreiben.

2. Verhindern Sie das Wachstum von Narbengewebe

Wenn Sie sich gerade einer Operation wegen eines Karpaltunnelsyndroms unterzogen haben, kann dies normalerweise dazu führen, dass sich im früheren Einschnitt Narbengewebe bildet. Aber keine Sorge, das Risiko kann durch Routineübungen reduziert werden!

Durch langsames Bewegen des Handgelenks kann das frühere Trauma der Operation geheilt werden. Beinhaltet auch das Verhindern von Frakturen der Handgelenksknochen.

Sichere Bewegung beim Karpaltunnelsyndrom

Das Auftreten schmerzender Handgelenke aufgrund von CTS behindert in der Tat Ihre Aktivität. Versuchen Sie als Lösung, diese Übung routinemäßig auszuführen, um die Schmerzen zu lindern.

Diese Bewegung ist sehr einfach und Sie können es überall tun, wissen Sie. Ob Sie arbeiten, in der Schlange warten oder sich entspannen. Komm, nimm dir jeden Tag ein paar Minuten, um die folgenden einfachen Bewegungen auszuführen.

1. Strecken Sie Ihre Finger

Verbinden Sie zuerst Ihre Handflächen, als ob Sie Ihre Hände vor der Brust klatschen möchten. Danach strecken Sie Ihre Finger wie eine Feder (pro), wie oben gezeigt. Halten Sie Ihre Finger auseinander oder trennen Sie sie.

Diese einfache Bewegung kann dazu beitragen, die Palmarfaszie, den N. medianus und die entzündeten Handgelenke aufgrund von CTS zu beugen. Tun Sie es regelmäßig, damit sich das wunde Handgelenk weiter verbessern kann.

2. Kibas-Kibas-Palmen

Kibas-Kibas deine Handflächen, als ob du deine Hände trocknest. Führen Sie diese Dehnungsbewegung aus, während Sie regelmäßig ziehen und ausatmen.

Diese Art der Handdehnung bietet viele Vorteile, obwohl sie einfach und unkompliziert aussieht. Diese Übung lindert nicht nur die Schmerzen, sondern beugt auch Beugemuskeln und mittleren Nervensteifigkeiten während der Bewegung vor. Das Handgelenk schmerzt zu einem späteren Zeitpunkt so selten.

3. Beugen Sie das Handgelenk

Strecken Sie Ihre schmerzenden Arme nach vorne und entspannen Sie Ihre Finger. Danach mit der anderen Hand den Handrücken leicht nach unten drücken, wie oben gezeigt.

Obwohl es schmerzhaft und unangenehm sein kann, halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, addieren Sie die Zeit nach und nach auf maximal 20 Sekunden. Machen Sie dasselbe für die andere Hand.

Diese eine Übung kann dazu beitragen, die Flexibilität Ihres Handgelenks zu erhalten. Insbesondere bei regelmäßigem Eingriff, mindestens dreimal für jede Hand, nehmen die Schmerzen aufgrund des Karpaltunnelsyndroms ab und verbessern sich allmählich..

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