3 Bewegungen zur Überwindung von Magenschmerzen bei Husten während der Schwangerschaft

Bauchschmerzen sind eine gesundheitliche Störung, die in der Schwangerschaft im zweiten Trimester sehr häufig ist. Diese Schmerzen werden durch runde Bänder als uterine Unterstützung verursacht, die sich während der Schwangerschaft weiter ausdehnt. Genau wie die Muskelleistung können sich diese Bänder zusammenziehen und entspannen, aber der Prozess ist viel langsamer. Jede Bewegung (einschließlich schnelles Stehen nach dem Sitzen, Lachen oder Husten), bei der sich die Bänder aufgrund schneller Kontraktionen dehnen, kann dazu führen, dass eine Frau mehrere Sekunden lang runde Bänderschmerzen hat.

Um Schmerzen zu lindern, multiplizieren Sie die Ruhe und machen Sie einige Bewegungen, die Ihre Bauchmuskeln trainieren können.

Übung stärkt die Bauchmuskulatur

Zweck: Stärkung und Beugung der Bauchmuskulatur und Verbesserung der Blutzirkulation im Körper.

Schritte:

1. Beine anheben - Positionieren Sie Ihren Körper mit Rücken und Beinen parallel zum Boden auf dem Rücken und beugen Sie die Knie. Heben Sie ein Knie so nahe wie möglich an die Brust an und strecken Sie die Beine in Richtung Decke. Beugen Sie Ihre Knie und Füße wieder auf den Boden. Üben Sie bei dieser Übung etwas Druck auf Rücken und Boden aus. Machen Sie dieselbe Bewegung mit dem anderen Fuß. Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal täglich.
2. Küsse deine Knie - Positioniere deinen Körper auf dem Rücken, wobei Rücken und Beine parallel zum Boden sind. Beugen Sie die Knie, während Sie den Kopf anheben, und versuchen Sie, die Knie so nahe wie möglich zur Nase zu bewegen. Machen Sie dieselbe Bewegung mit dem anderen Fuß. Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal täglich.
3. Wenn Sie fertig sind, scrollen Sie nach rechts oder links, um aufzuwachen.

Die Rückenlage sollte während des Trainings nur für einige Minuten ausgeführt werden. Da die Rückenlage zu viel Druck auf die Hauptblutgefäße ausübt, kann der Blutkreislauf gestört werden.