3 einfache Maßnahmen zur Linderung von Knieschmerzen bei Arthritispatienten

Es gibt 2 der häufigsten Arten von Arthritis, Arthrose (OA) und rheumatoider Arthritis (RA). Beides kann Knieschmerzen verursachen. Es scheint zwar im Gegensatz zu den Beschwerden, die man spürt, aber Arthritis-Patienten können Knieschmerz überwinden, indem sie routinemäßig die richtigen Sportbewegungen ausführen, wissen Sie! Wie machst du das??

Einfache Bewegungen zur Behandlung von Knieschmerzen bei Arthritispatienten

Knieschmerz stört oft Ihre täglichen Aktivitäten? Versuchen Sie von nun an, regelmäßig einfache Bewegungen auszuführen, um die steifen und geschwollenen Kniemuskeln zu lockern und sogar zu trainieren.

1. Beinheben (Lügen)

Diese Bewegung kann Menschen mit Arthritis helfen, Schmerzen im Knie zu lindern, indem sie sich auf die Oberschenkelstärke verlassen. Denn die Oberschenkelmuskeln in der Front sind direkt mit den Gelenken am Knie verbunden.

Wie:

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden oder auf das Bett, beide Hände neben Ihren Körper und die Füße mit den Zehen nach oben.
2. Heben Sie ein Bein langsam an, aber halten Sie es gerade, während Sie die Bauchmuskeln anspannen.
3. Halten Sie Ihre Füße 5 Sekunden hoch und senken Sie sie dann langsam ab
4. Wiederholen Sie die gleichen Bewegungen auf beiden Füßen abwechselnd mehrmals.

2. Harmstring Stretch (liegend)

Wenn vorher die Muskeln an der Vorderseite hart arbeiten, ist es jetzt das Gegenteil. Diese Bewegung kann sich dehnen und gleichzeitig die Rückenmuskulatur stärken, die ebenfalls direkt mit dem Knie verbunden ist.

Wie:

1. Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Boden oder auf das Bett.
2. Heben Sie einen Fuß langsam an, wobei die Position noch immer gebogen ist, und ziehen Sie ihn dann in Richtung Brust.
3. Halten Sie die Rückseite des Oberschenkels (nicht das Knie) mit beiden Händen, um das Ziehen zu erleichtern, und halten Sie sie dann 30-60 Sekunden lang fest.
4. Bringen Sie das gebeugte Knie wieder wie in der ursprünglichen Position nach unten und gerade zum Boden.
5. Wiederholen Sie die Bewegungen abwechselnd auf beiden Beinen.

3. Bein strecken

Die Beinstreckung kann die Oberschenkelmuskeln an der Vorderseite, die indirekt mit Knieschmerzen behandelt wird, nicht stark von der vorherigen Übung unterscheiden.

Wie:

1. Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden, beide Beine gerade und beide Hände an den Seiten des Körpers.
2. Ziehen Sie ein Knie langsam an, bis sich die Muskeln genug dehnen. Versuchen Sie sich nicht krank zu fühlen.
3. Halten Sie den unteren Oberschenkel und dann die Position für 5 Sekunden.
4. Strecken Sie die Beine langsam und halten Sie sie erneut für 5 Sekunden.
5. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung an jedem Bein mindestens 10 Mal.

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