Kommen Sie, trainieren Sie Ihr Körpergleichgewicht mit diesen 6 einfachen Sportbewegungen

Alle sind sich einig, wenn Bewegung sehr wichtig ist. Dadurch wird der Körper gesünder, flexibler und erhält ein ideales Körpergewicht. Wissen Sie jedoch, ob es noch andere positive Vorteile des Sports gibt? Sport kann sogar dazu beitragen, dass Sie Ihr Gleichgewicht halten, wissen Sie! Also wie? Seien Sie nicht verwirrt, dieser Artikel beantwortet es für Sie.

Verschiedene Sportbewegungen zur Aufrechterhaltung der Körperbalance

Obwohl es trivial und einfach aussieht, ist das Körpergleichgewicht für verschiedene Aspekte der Aktivitäten, die Sie anwenden, erforderlich. Wenn Sie zum Beispiel wie gewohnt jeden Tag gehen müssen, ist ein Gleichgewicht erforderlich.

Unterstützt von Robbie Ann Darby als Sporttrainer in New York ist die Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Körpers wichtig, um die Bewegungsfähigkeit insgesamt zu verbessern. Der Aufprall hält den Körper während der täglichen Aktivitäten in Form.

Versuchen wir also einige dieser Sportbewegungen, mit denen Sie das Gleichgewicht des Körpers halten können!

1. Stehende Baumpose

Für Anfänger beginnen Sie mit sportlichen Bewegungen, die zuerst ganz einfach zu machen sind. Diese eine Haltung zielt darauf ab, die Muskeln Ihres Knöchels zu stärken und gleichzeitig die Gleichgewichtsfunktion des Körpers zu erhöhen. Sie können diese Bewegung auf dem Boden, auf der Matte oder auf der Turnmatte ausführen.

Wie:

1. Stehen Sie mit gespannten Füßen und ausgestreckten Händen gerade.
2. Heben Sie Ihr rechtes Bein langsam an und befestigen Sie es an der Seite der linken Wade, während Sie das Gleichgewicht des Körpers halten (siehe Abbildung)..
3. Heben Sie dann beide Arme wie einen Ast an.
4. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang, und wechseln Sie dann mit dem linken Fuß ab.

2. Kreuzbeinheben

Wenn Sie Ihr Körpergleichgewicht trainieren und gleichzeitig die Oberschenkelmuskulatur und das Gesäß stärken möchten, ist diese Bewegung die richtige Wahl. Tatsächlich werden Ihre Bauchmuskeln auch trainiert, weil sie das Gleichgewicht halten sollen. Die Wahl dieser Bewegung kann mit erfolgen Hantel oder nicht.

Wie:

1. Stellen Sie sich mit einem Fuß vor, während der andere Fuß nach hinten zeigt, ohne den Boden zu berühren (siehe Bild links)..
2. Vorwärts fokussieren, langsam nach unten beugen. Tun Sie es so, als würde Ihre Hand den Boden berühren.
3. Stellen Sie sicher, dass die hintere Position parallel zum Boden ist. Behalten Sie die Position des Fußes im Vordergrund, damit er stabil bleibt, da er als Drehpunkt des Körpers dient.
4. Heben Sie anschließend den Körper in seine ursprüngliche Position zurück, während Sie die Muskeln der hinteren Oberschenkel, des Gesäßes und des Bauches spüren.
5. Ändern Sie die Position mit dem anderen Fuß nach vorne.

3. Squat auf Bosu Bälle

Kniebeugen können die Stärke der Beinmuskulatur als Hauptgrundlage Ihres Körpers trainieren. Darüber hinaus kann diese Bewegung auch die vorderen Oberschenkelmuskeln straffen. Besonders, wenn Sie es auf einer Bosu-Kugel tun, bei der es sich um eine Kugel handelt, die halbkreisförmig ist und aus Gummi besteht. Bosu-Bälle umfassen die gesamte Arbeit der Körpermuskulatur, wenn Kniebeugen ausgeführt werden.

Wie:

1. Stehen Sie mit der Position der beiden Füße auf der Seite wie eine Bosu-Kugel flankierend.
2. Steigen Sie langsam auf die Spitze des Bosu-Balls mit straffen Füßen und aufrechtem Körper.
3. Fangen Sie an zu hocken wie Squats im Allgemeinen.
4. Wiederholen Sie diese Bewegung etwa 8-10 mal.

4. Stehender Crunch mit Unter-dem-Bein-Klatschen

Das Gleichgewicht des Körpers mit nur einem Bein zu halten, kann eine Herausforderung sein. Wenn Sie möchten, dass es ungewöhnlich ist, können Sie den Handbewegungen eine kleine Variation hinzufügen.

Wie:

1. Stehen Sie mit der Position eines der Beine hoch und beugen Sie sich in einem Winkel von 90 Grad.
2. Hebe deine Hände über deinen Kopf, während du ein Dreieck bildest.
3. Danach klatschen die Handbewegungen wie unter den Beinen (siehe Bild).
4. Wiederholen Sie die Handbewegungen bis zu 8-10 Mal.
5. Ändern Sie die Position der Beine, so dass das Gleichgewicht in beiden Beinen trainiert wird.

5. T-Ständer mit Scharnier und seitlicher Biegung

Sie unterscheidet sich nicht wesentlich von der vorherigen Bewegung. Sie müssen lediglich die Bewegung seiner Hand ändern. Hier werden Ihre Beinmuskeln trainiert, um das Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten, während die Bewegung des Arms dafür verantwortlich ist, das Gleichgewicht zu halten.

Wie:

1. Stehen Sie mit der Position eines der Beine hoch, um einen Winkel von 90 Grad zu bilden, wobei die Hand auf der Körperseite in Längsrichtung gerade ist.
2. Beginnen Sie die Bewegung mit einer Hand, die den angehobenen Fuß berührt (siehe Bild). Gleichzeitig ist die Position der anderen Hand gerade.
3. Positionieren Sie die Hand weiter, die den Fuß berührt, und berühren Sie das Knie des Fußes, der als Unterstützung diente. Positionieren Sie gleichzeitig die andere Hand entlang der Körperseite (siehe Bild)..
4. Wiederholen Sie diese Bewegung 8-10 mal.

6. Planke mit fliegenden Armen

Schließlich können Sie verschiedene andere Bewegungen ausführen, wobei Ihr Körper nach unten zeigt und auf einer Hand ruht. Diese Bewegung kann anfangs schwierig sein, da die Hände Gewicht halten müssen. Hier wird jedoch das Gleichgewicht Ihres Körpers trainiert.

Wie:

1. Beginnen Sie mit der Startposition, als würden Sie einen Push-Up ausführen.
2. Heben Sie eine Hand an und bewegen Sie sich abwechselnd nach vorne und zur Seite (siehe Abbildung)..
3. Tun Sie das Gleiche dagegen abwechselnd etwa zwölfmal für eine Hand.
4. Wenn Sie es einfacher haben möchten, können Sie Ihre Beine weiter öffnen. Wenn Sie jedoch anspruchsvollere Bewegungen wünschen, können Sie beide Beine schließen, um das Gleichgewicht Ihres Körpers besser zu trainieren.

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