Was passiert mit den Muskeln, nachdem Sie mit dem Training begonnen haben, hebt Gewichte
Beim Gewichtheben handelt es sich um eine Art Übung, die sich ideal für die Bildung und Erhöhung der Muskelmasse eignet. Zu den Vorteilen von Gewichten gehören auch das Abnehmen und die Bekämpfung von Osteoporose. Aber Sie fragen sich vielleicht, was mit den Muskeln des Körpers nach dem Heben von Gewichten geschieht, damit sie groß werden können wie Bodybuilder? Hier ist die Erklärung.
Die Vorteile des Anhebens von Gewichten für den Muskelaufbau treten in den folgenden 5 Schritten auf
1. Eine kleine Muskelverletzung tritt auf
Übung hebt ein intensives Gewicht und verursacht kleine Wunden in den Muskelfasern und im Bindegewebe. Die entstandene Wunde ist zunächst nur klein, wächst aber in großen Mengen weiter, so dass die Muskeln müde werden.
Der Heilungsprozess von Muskelwunden kann mehr als eine Woche dauern. Sie können jedoch beschleunigen, indem Sie das Essen von Nahrungsmitteln, die reich an Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunden Fetten sind, unmittelbar nach dem Training bis zu den nächsten Tagen erhöhen. Diese Nahrungsquellen tragen auch dazu bei, die Bildung neuer Muskeln zu beschleunigen.
Geniessen Sie nach dem Training ausreichend Ruhe, um die Heilung müder Muskeln nach dem Heben zu beschleunigen.
2. Muskelschaden
Krafttraining und andere anstrengende Übungen verursachen kleine Tränen und andere Schäden am Muskelgewebe. Obwohl es sich nach einem Grusel anhört, ist dieser Schaden tatsächlich eine Schlüsselkomponente der Muskelentwicklung.
Der Schaden, den Ihre Muskeln beim Heben von Gewichten erleiden, löst den Heilungsprozess aus und fordert den Körper außerdem dazu auf, zu versuchen, sich anzupassen, um später andere Schäden zu vermeiden.
3. Wiederaufbau der Muskeln
Im Laufe der Zeit werden die müden Muskelzellen vom Körper repariert, während die beschädigten Muskelzellen durch neue ersetzt werden. Die Fähigkeit des Körpers, seine Muskeln wieder aufzubauen, erhöht die Muskelmasse, Kraft und Kapazität.
Dieser Muskelbildungsprozess wird durch die Verdauung von Protein aus der Nahrung unterstützt, das zur Herstellung neuer Muskeln verwendet wird.
4. Bildung von Milchsäure
Krafttraining oder andere schwere Sportarten regen den Körper an, Milchsäure als metabolischen Abfall des Körpers zu produzieren.
In einem vernünftigen Maße kann Milchsäure als Energiereserve verbrannt werden, wenn der Körper mehr Energie benötigt, die durch Zellatmung produziert werden kann. Einfach ausgedrückt, kann Milchsäure Ihre Ausdauer für längeres Training erhöhen.
Trotzdem kann übermäßige Mengen an Milchsäure im Körper die Muskeln schädigen. Dies führt zu Muskelermüdung und Muskelschmerzen, die sich nach dem Training wie Brennen anfühlen.
5. Muskelpumpe
Die Muskeln ziehen sich oft genug zusammen, um die Belastung während des Trainings zu heben und zu senken.
Diese Kontraktionen üben einen Druck auf die Blutgefäße aus, so dass das Blut zu den Muskeln fließt. Dadurch steigt der Blutdruck in den Muskeln. Dieser Blutdruckanstieg verursacht ein Auslaufen von Blutplasma aus den Kapillararterien in das umgebende Gewebe. Dieser Vorgang bewirkt den "Pumpeffekt", so dass sich die Muskeln vergrößern.
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