Whey vs Soy Welche Proteinquelle ist für die Muskelbildung wirksamer?

Proteinreiche Nahrungsmittel sind oft die Hauptempfehlung für Menschen, die Muskeln aufbauen möchten, und es wird sogar empfohlen, Proteinergänzungen zu verwenden. Die meisten Proteinergänzungen werden durch zwei Arten von Proteinen angereichert, nämlich Soja und Molke. Beides wird vom Körper benötigt, was aber besser für den Muskelaufbau ist: Molkeprotein oder Soja?

Was ist der Unterschied zwischen Molkeprotein und Sojaprotein?

Tatsächlich haben diese zwei Arten von Proteinen im Körper die gleiche Funktion: zum Aufbau und zur Bildung von Geweben, einschließlich Muskelgewebe. Aber beide arbeiten auf unterschiedliche Weise im Körper.

Molkeprotein ist ein Protein, das aus tierischen Nahrungsmitteln gewonnen wird und in Milch und ihren Produkten vorkommt. Während Sojaprotein in pflanzlichen Lebensmitteln wie Bohnen vorkommt.

Da es aus verschiedenen Quellen gewonnen wird, ist die Form des Molkeproteins mit Sojaprotein sicherlich unterschiedlich. Dies führt auch dazu, dass sie auf unterschiedliche Weise absorbiert werden. Molke neigt dazu, vom Körper leichter aufgenommen zu werden als Soja.

Molkeprotein oder Sojaprotein, das sich besser für den Muskelaufbau eignet?

Bis jetzt haben viele gesagt, dass Molkeprotein bei der Muskelbildung viel effektiver ist. Eine im Journal des American College of Nutrition veröffentlichte Studie gibt an, dass Molke eine vollständige und gute Aminosäuresequenz für den Muskelaufbau hat.

Darüber hinaus war in der Studie auch bekannt, dass Molke den Cortisolspiegel und damit die Muskelmasse reduzieren kann. Daher ist es sehr sinnvoll, wenn Sie diese Art von Protein konsumieren, wenn Sie den Muskeltonus erhöhen möchten.

Einige neuere Studien haben jedoch gezeigt, dass die Vorteile von Protein-Soja bei der Muskelbildung nicht zu unterschätzen sind. Sojaprotein hat zwar keine perfekte Aminosäurekette wie Molkeprotein, aber im Sojaprotein gibt es Aminosäuren Arginin und Glutamin.

Arginin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Bildung von Muskelgewebe spielt. Ebenso mit Glutamin, das die Belastung der Muskeln beim Sport reduzieren kann - so dass die gebildeten Muskeln maximal sind.

Was soll ich wählen, Molkeprotein oder Soja?

Obwohl Molke nachweislich wirksamer ist, um Ihre Muskeln groß und geformt zu machen, bedeutet dies nicht, dass Sie die Vorteile von Eiweiß-Soja ignorieren können. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, können Sie beides kombinieren, was Protein-Soja und Molke verbraucht.

Wenn Sie sich für Proteinpräparate entscheiden, können Sie Ergänzungen auswählen, die mehr Molke enthalten. Inzwischen kann Sojaprotein aus den Lebensmitteln gewonnen werden, die Sie konsumieren.

Denken Sie jedoch daran, dass der Konsum großer Proteinmengen nicht der Schlüssel ist, um den gewünschten Muskel zu bekommen. Dies muss von routinemäßigem und hartem körperlichem Training begleitet werden. Wenn Sie eine körperliche Übung durchführen, die nicht mit dem Protein vergleichbar ist, das Sie konsumieren, wird es schwierig sein, die ideale Muskelform zu erreichen.

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