Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in jedem Alter konsumieren müssen

Vitamine sind Substanzen, die sehr wichtig sind, damit der Körper optimal arbeiten kann. Von Säuglingen bis zu älteren Menschen brauchen alle Vitamine. Die Arten von Vitaminen, die von jedem Alter benötigt werden, sind gleich, aber die Dosierung und die Regeln für die Einnahme von Vitaminen bei Kindern, Erwachsenen und älteren Menschen können unterschiedlich sein. Hier ist die Rezension.

Anleitung zur Einnahme von Vitaminen nach Alter

Die folgenden Richtlinien für die Einnahme von Vitaminen nach Alter, und zwar:

Im Alter von Kindern und Jugendlichen

Laut Stephanie Schiff, RDN, Ernährungswissenschaftler am Huntington Northwell Health Hospital, New York, werden Kinder und Jugendliche wichtige Vitamine und Mineralien benötigt, vor allem Kalzium und Vitamin D. Mit ausreichend Vitamin D und Kalzium im Alter von Kindern bis zu Jugendlichen werden Knochenbrüchigkeit im Erwachsenenalter sowie im Alter vermieden..

Sie können beides aus verschiedenen Arten von Lebensmitteln wie Spinat, Milchprodukten, Sardinen, Eigelb, Rinderleber, Broccoli und Sojabohnen erhalten. Bei Bedarf können Vitamin D und Kalzium auch aus Ergänzungsmitteln genommen werden. Die Dosierung sollte jedoch auf Empfehlung des Arztes basieren.

20er

Sie müssen immer noch Kalzium und Vitamin D in Ihren 20ern konsumieren. Sie benötigen aber auch zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe. Dies hängt in der Regel von Ihrem Körperzustand und Ihrer Ernährung ab. Zum Beispiel benötigen Vegetarier und Veganer (die nur Obst und Gemüse essen) zusätzliche Vitamin-B12-Präparate, da diese Vitamine normalerweise nur in tierischen Produkten enthalten sind..

Außerdem ist der Altersbereich von 20 Jahren das fruchtbarste Alter für Frauen, um schwanger zu werden und zu gebären. Um sich auf eine gesunde Schwangerschaft vorzubereiten, sollten Frauen daher vor der geplanten Schwangerschaft eine zusätzliche Folsäure-Ergänzung und Vitamin-B-Komplexe zu sich nehmen. Diese beiden Vitamine können das Risiko für Babys mit Behinderungen aufgrund von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida und Anenzephalie sowie Autismus reduzieren.

30er Jahre

Im Alter von 30 Jahren erlebt der Körper viele Veränderungen, die mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Krankheiten wie Herzerkrankungen verbunden sind.

Um das Risiko chronischer Erkrankungen zu verringern, benötigt der Körper zusätzlich Omega-3-Fettsäuren in Ihrem täglichen Menü. Eine Möglichkeit ist, zweimal pro Woche Fisch zu essen, der reich an Omega-3-Fettsäuren wie Sardellen, Wels, Thunfisch, Lachs und Sardinen ist. Darüber hinaus können Sie es auch aus anderen Nahrungsquellen wie Avocado, Spinat, Rapsöl und Nahrungsergänzungsmitteln verzehren, falls erforderlich.

40er Jahre

In diesem Alter ist die Einnahme von Vitamin D eine wichtige Sache, die nicht versäumt werden sollte. Denn der Mangel an Vitamin D in den 40er Jahren erhöht das Risiko von Krebs, Autoimmunerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit. Darüber hinaus ist Vitamin D auch wichtig, um Muskeln und Knochen stark zu halten.

Zusätzlich zu Vitamin D wird empfohlen, die Bedürfnisse von Omega-3 und Omega-6 täglich zu decken. Normalerweise neigen Menschen, denen diese beiden Substanzen fehlen, zu Glatze.

50er Jahre

Im Alter von 50 Jahren beginnen Frauen normalerweise die Wechseljahre. Eine von Prevention zitierte Studie aus dem Jahr 2017 besagt, dass Multivitamin- und Vitamin E-Präparate dazu beitragen, die lästigen Nebenwirkungen der Wechseljahre, insbesondere Hitzewallungen, zu reduzieren..

Nicht nur das. Sie müssen auch den täglichen Bedarf an Vitamin D decken, da in diesem Alter die Östrogenproduktion im Körper zu sinken beginnt. Vitamin D reduziert nachweislich das Risiko einer Osteoporose und kann Ihre Stimmung verbessern. Nehmen Sie auch Vitamin D3 zu sich, um Ihre Herzgesundheit zu erhalten.

60er Jahre

In den 60er Jahren beginnt die Magensäureproduktion zu sinken. Der Darm wird dadurch empfindlicher und erhöht das Risiko einer Laktoseintoleranz. Um dies zu überwinden, verbrauchen Sie Vitamin B12, das den Verdauungstrakt nähren kann. Zusätzlich hilft Vitamin B12 dem Körper, Kohlenhydrate und Eiweiß leichter zu verdauen.

Wenn Sie Laktoseintoleranz oder -empfindlichkeit haben, versuchen Sie, die Aufnahme von Vitamin D und den Vitaminen K1 und K2 zu erhöhen. Diese Vitamine helfen, Kalzium im Körper aufzunehmen und zu verteilen.

70er Jahre

Mit Beginn des 70. Lebensjahres steigt das Risiko für Demenz und Alzheimer im Vergleich zu früher schnell an. Daher ist es wichtig, Vitamin B12 einzunehmen, um die Gesundheit des Gehirns zu verbessern. Die Forscher erklären auch, dass die Einnahme von Vitamin B12 in Kombination mit Folsäure die Entwicklung von Demenz und den kognitiven Rückgang im Gehirn verlangsamt.

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