Tipps für eine Diät während der Schwangerschaft zur Erhöhung des fetalen Gewichts

Die durchschnittliche Frau benötigt 2.200 Kalorien pro Tag. Schwangere Frauen benötigen jedoch nach der Schwangerschaft zusätzlich 300 Kalorien pro Tag, sodass der Kalorienbedarf in der Schwangerschaft 2.500 pro Tag beträgt. Wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind, steigt der Bedarf auf 3.500 Kalorien pro Tag.

Zusätzliche Kalorien pro Tag sind wichtig, um die Gesundheit der Mutter und des Fötus zu erhalten und das Gewicht des Fötus zu erhöhen. Steigern Sie Ihre täglichen Kalorien, indem Sie mehr gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen.

Jede Einnahme während der Schwangerschaft zur Erhöhung des fetalen Gewichts?

1. Protein

Es wird empfohlen, während der Schwangerschaft 90 bis 100 Gramm Protein pro Tag zu sich zu nehmen. Protein ist wichtig für den gesamten Entwicklungsprozess eines Babys, insbesondere für die Entwicklung des Gehirns.

Gesunde Proteinquellen, die Sie konsumieren können, sind Mandeln, Hähnchen, mageres Rindfleisch, Fisch und Milchprodukte (einschließlich Käse, Milch und Joghurt)..

Sie können auch schwache Käsesorten oder Erdnussbutter zu jedem Menü oder Snack hinzufügen. Es kann auch das fötale Wachstum erhöhen und das fötale Gewicht erhöhen.

2. Kohlenhydrate

Eine gute Quelle für Kohlenhydrate, die Sie konsumieren können, ist Getreide, Obst, Gemüse, Erbsen und fettarme Milchprodukte.

3. Ungesättigte Fette

Die Aufnahme von Fett in der Ernährung schwangerer Frauen ist wichtig, um die Nährstoffaufnahme zu maximieren. Die Fetteinnahme während der Schwangerschaft wird vom Fötus verwendet, um die für Wachstum und Entwicklung erforderlichen Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie frei essen können, was Sie wollen. Indem Sie Ihrer Ernährung ungesättigtes Fett hinzufügen, kann Ihr Fötus wachsen und Ihre Plazenta ist gesund.

Avocados, Nüsse, Samen, Olivenöl und fetter Fisch wie Lachs sind die richtige Wahl, um die Aufnahme ungesättigter Fette zu erhöhen.

Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) empfiehlt zwei bis drei Portionen ungesättigter Fette pro Tag. Dies kann helfen, das Gewicht des Fötus während der Schwangerschaft zu erhöhen.

4. Zucker

Frisches Obst kann ein gesunder Snack während der Schwangerschaft sein und Ihnen und Ihrem Fötus eine gesunde Zuckerzufuhr geben. Außerdem kann dunkle Schokolade auch Ihr gesunder Snack sein.

Begrenzen Sie den Verbrauch von Süßstoffen wie Süßigkeiten oder anderen Süßigkeiten auf 100 Kalorien pro Tag. Kalorien aus dieser Art von Zucker werden dem Fötus nur ein wenig Gewicht hinzufügen.

5. Kalzium

Der Körper benötigt Calcium, um starke Knochen und Zähne aufzubauen. Kalzium erlaubt es auch, dass Blut normal gerinnt, die Nerven funktionieren richtig und das Herz schlägt normal.

ACOG empfiehlt 1.000 Milligramm (mg) pro Tag für schwangere und stillende Frauen. Sie können genug Kalzium bekommen, wenn Sie täglich vier Portionen Milchprodukte essen oder trinken. Milchprodukte sind die beste Quelle für Kalzium.

Andere Kalziumquellen sind auch grünes Gemüse (wie Senfgrün, Radieschen), Bok Choy, Grünkohl, Brunnenkresse, Broccoli, Blumenkohl, Mais, Orangensaft, Mandeln und angereicherter Sesam.

6. Eisen

Abgesehen von der Schwangerschaft benötigen Sie im zweiten und dritten Trimester auch doppelt so viel Eisen. Ihr Eisenbedarf ist im ersten Trimester der Schwangerschaft gering, und Eisenpräparate im ersten Trimester können die Morgenkrankheit tatsächlich verschlimmern.

Eisen ist ein wichtiger Teil der roten Blutkörperchen. Dieses Eisen fördert das Wachstum der Plazenta und des Fötus. Eisen hilft beim Aufbau von Resistenz gegen Stress und Krankheiten und kann Ermüdung, Schwäche, Reizbarkeit und Depression vermeiden.

ACOG empfiehlt schwangeren Frauen, täglich 27 mg Eisen zwischen Nahrung und Vitaminen zu sich zu nehmen. Gute Quellen sind Vollkornprodukte, mageres Rindfleisch, Trockenfrüchte und Nüsse sowie grünes Gemüse.

7. Folsäure

Folsäure ist eine Art Vitamin B. Die Einnahme von Folsäure vor und während der frühen Schwangerschaft kann die Wahrscheinlichkeit verringern, dass ein Kind mit Neuralrohrdefekten oder anderen Geburtsfehlern auftritt.

Frauen im gebärfähigen Alter müssen 0,4 mg bis 0,8 mg Folsäure aus Nahrungsmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln oder einer Mischung aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Diese Menge ist in den meisten eintägigen Multivitaminen enthalten.
Frauen, die mit Zwillingen oder mehr schwanger sind, sollten täglich 1 mg Folsäure einnehmen.
Frauen, die eine Familiengeschichte von Neuralrohrdefekten haben, Babys mit Neuralrohrdefekten haben oder Drogen gegen Anfälle nehmen, sollten zusätzlich Folsäure einnehmen. Die empfohlene Tagesdosis Folsäure beträgt 4 mg. Versuchen Sie nicht, diese Menge an Folsäure zu erreichen, indem Sie mehr Multivitamine konsumieren, da in einem Multivitamin zu viele andere Substanzen enthalten sind.

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