Gesunde Ernährungstipps zur Verringerung des Diabetesrisikos
Diabetes ist mittlerweile zu einem ernsthaften Problem in der Welt geworden, auch in Indonesien. Laut der Datenerhebungsdatenerhebung von 2014 wurde Diabetes mit einem Anteil von 6,7% als dritthäufigste Todesursache in Indonesien eingestuft. Könnten Sie dabei sein??
Machen Sie es sich leicht: Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um das Risiko von Diabetes zu senken, eine davon durch die Einführung einer gesunden Ernährung.
Dem Nationalen Zentrum für Biotechnologie (NCBI) zufolge werden Essgewohnheiten als einer der Faktoren genannt, die die Wahrscheinlichkeit verringern, dass eine Person an Diabetes erkrankt. Welche Art von Diät kann also das Risiko für Diabetes reduzieren??
Was sind die Risikofaktoren für Diabetes?
Es gibt drei Arten von Diabetes: Typ 1, Typ 2 und Gestationsdiabetes. Etwa jeder Vierte weiß nicht, dass er an dieser Krankheit erkrankt.
Identifizieren Sie die folgenden Diabetes-Risikofaktoren:
- Wenn es sich bei Ihrem Familienmitglied um einen Vater, eine Mutter, einen Bruder, eine Schwester oder ein anderes Familienmitglied handelt, das an Diabetes leidet, nimmt es wahrscheinlich ab.
- Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse. Schäden an der Bauchspeicheldrüse können die Leistung bei der Insulinherstellung beeinträchtigen.
- Erleben Sie Insulinresistenz. Diabetes, insbesondere Typ-2-Diabetes, wird häufig durch das Vorhandensein von Insulin-resistenten Zellen verursacht. Dies weist darauf hin, dass die Bauchspeicheldrüse stärker arbeiten muss, um den Insulinbedarf des Körpers zu decken.
- Übergewicht Insulinresistenz kann durch Übergewicht verursacht werden, was dazu führt, dass eine Person Typ-2-Diabetes bekommt.
- Geboren zu einer Mutter, die Schwangerschaftsdiabetes hat. Gestationsdiabetes betrifft die Mutter während der Schwangerschaft. Wenn Sie von einer Mutter geboren werden, die während der Schwangerschaft an Diabetes leidet, erhöht dies Ihr Risiko, später an Diabetes zu erkranken.
- Unregelmäßiger Lebensstil. Zum Beispiel mit weniger körperlicher Bewegung oder Übung.
- Wenn Sie über 45 Jahre alt sind und übergewichtig sind, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie ein hohes Risiko haben, an Diabetes zu erkranken.
Senken Sie das Diabetesrisiko durch eine gesunde Ernährung
Grundsätzlich gilt, dass unabhängig von den Risiken immer noch viele Maßnahmen ergriffen werden können, um das Diabetes-Risiko zu verzögern oder sogar zu reduzieren. Eine davon ist die tägliche gesunde Ernährung. Der Verzehr von gesunden und nahrhaften Lebensmitteln kann zu einem gesunden Gewicht führen.
Auf der Harvard Health-Seite zitiert, zeigten Menschen, die eine gesunde Ernährung eingenommen haben, indem sie vorwiegend pflanzliche Nahrungsmittel zu sich nahmen, ein um 20% geringeres Risiko, an Diabetes zu erkranken, als Menschen, die sich nicht gesund ernähren.
Bei Menschen mit der gesündesten Ernährung kann ein regelmäßiger Konsum von Obst, Gemüse und Nüssen das Diabetesrisiko um 34% senken. Während Menschen, die sich nicht gesund ernähren, steigen ihre Chancen, an Diabetes zu erkranken, um 16%.
Was hier hervorgehoben werden muss, bedeutet nicht, dass Sie stets pflanzliche Quellen konsumieren oder eine strenge Diät einhalten müssen, die schwierig zu bewerkstelligen ist. Diese Empfehlung deutet jedoch eher darauf hin, dass Sie herausfinden können, welche Nahrungsquellen gut sind und nicht zum Verzehr geeignet sind, wenn Sie Ihr Diabetes-Risiko senken möchten. Ein abwechslungsreicher Verzehr von Lebensmitteln mit vielen tierischen Quellen ist unter Berücksichtigung der Häufigkeit immer noch sehr gut möglich.
Welche gesunde Ernährung kann ich anwenden??
Es ist nicht schwierig, wenn Sie eine gesunde Diät einnehmen möchten, um das Risiko von Diabetes zu reduzieren. Sie müssen nur die Regeln für den Verzehr von gesunden Lebensmitteln einhalten, wie zum Beispiel:
- Stellen Sie Ihre Mahlzeit ein. Füllen Sie einen halben Teller mit Obst und Gemüse, ein anderes Viertel mit Eiweiß wie Hühnchen und Fisch und ein weiteres Viertel mit Vollkornprodukten und Weizen wie Reis.
- Trinken Sie fettarme Milch und Joghurt. Haben Sie keine fettreiche Milch.
- Weniger Aufnahme von gesättigtem Fett, Natrium und Zucker.
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