Tipps zum Abnehmen nach der Geburt (wenn Sie nicht stillen)

Nach Schwangerschaft und Geburt hängt das Problem, das Mütter häufig haben, mit ihrem Gewicht zusammen. Ja, das Gewicht der Mutter nach der Geburt ist sicherlich nicht so unmittelbar wie zuvor - wie vor der Geburt. Dies führt dazu, dass viele Mütter nach der Geburt eine Diät zum Abnehmen einnehmen. Für Mütter, die stillen, ist das Abnehmen nach der Geburt möglicherweise nicht so schwierig, da das Stillen den Müttern tatsächlich dabei helfen kann, die Fettreserven im Körper zu reduzieren. Was ist jedoch mit Müttern, die nicht stillen, wenn sie abnehmen möchten??

Tipps zum Abnehmen nach der Geburt von Personen, die nicht stillen

Einige Studien zeigen, dass das ausschließliche Stillen nach der Schwangerschaft nachweislich schneller zum Abnehmen beiträgt als Mütter, die ihre Babys nicht stillen. Allerdings können einige Mütter ihren Babys aus verschiedenen Gründen nicht exklusiv stillen. Mütter, die nicht stillen, müssen möglicherweise härter arbeiten, um ihre Körperform wieder herzustellen.

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um nach der Geburt abzunehmen.

1. Achten Sie auf Ihren Nahrungsverbrauch

Diät bedeutet nicht, dass Sie sehr wenig essen müssen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme nach der Geburt aufrechterhalten müssen, da Ihr Körper viele Nährstoffe zur Erholung und auch Energie für die täglichen Aktivitäten benötigt.

Sie können langsam die Kalorien reduzieren, die in Ihren Körper gelangen. Zum Beispiel von fetthaltigen Lebensmitteln, Süßigkeiten und Fast Food. Und stellen Sie sicher, dass Sie viel nahrhafte Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Nahrungsquellen für mageres Protein (wie mageres Fleisch und Huhn ohne Haut) essen..

Sie können bis zu 500 Kalorien pro Tag reduzieren, um bis zu 0,5-1 kg pro Woche verlieren zu können. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie mindestens 1600 Kalorien pro Tag erhalten und diese Menge nicht unterschreiten darf.

2. Viele Züge

Das Reduzieren von Nahrungsmitteln allein reicht sicherlich nicht aus, wenn Sie abnehmen möchten. Eine weitere Sache, die Sie tun müssen und nicht weniger wichtig sind viele Moves oder Sportarten. Übung hilft dem Körper, Fett zu verbrennen, so dass Gewichtsverlust erreicht wird.

Darüber hinaus hilft Bewegung auch Müttern, fit zu bleiben, so dass sie nicht schnell müde werden, nachdem sie sich viel um Babys gekümmert und um das Haus gekümmert haben. Mit Bewegung können auch mütterliche Belastungen reduziert werden.

Trainieren Sie mindestens 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten pro Tag, um Ihre Kalorien zu verbrennen.

3. Schlaf genug

Wenn Sie ein Baby haben, können sich Ihre Schlafstunden ändern. Es kann schwierig sein, nachts ausreichend zu schlafen. Das ist eine natürliche Sache. Lassen Sie sich jedoch nicht weniger schlafen und werden Sie gestresst.

Ein Mangel an Schlaf kann dazu führen, dass der Körper Stresshormone (das Hormon Cortisol) freisetzt und dazu neigt, ungesunde Nahrungsmittel zu wählen, so dass eine Gewichtszunahme auftreten kann. Der Mangel an Schlaf macht Sie auch fauler, um verschiedene Aktivitäten am nächsten Tag zu erledigen. Es könnte also schwerer sein, Gewicht zu verlieren.

Eine Studie hat gezeigt, dass neue Mütter, die fünf Stunden oder weniger über Nacht schlafen, tendenziell mehr Gewicht halten als Mütter, die sieben Stunden pro Nacht schlafen. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Sie versuchen, 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht zu erreichen. Sie können auch die Schlafenszeit Ihres Babys während des Tages verfolgen, um Energie zu sparen.

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