Tipps zum Abnehmen mit einer Diät mit niedrigem Kohlenhydratgehalt

Kohlenhydrate sind eine Art von Nahrung, die aus verschiedenen Arten von Nahrungsmitteln und Getränken in Form von Mehl und Zucker erhalten werden kann. Daher ist es sehr wahrscheinlich, dass überschüssige Kohlenhydrate auftreten, insbesondere bei Indonesiern, die hauptsächlich Reis als Grundnahrungsmittel verwenden. Eine kohlenhydratarme Diät ist eine Diät, die die Aufnahme von Kohlenhydraten begrenzt oder an Ihre täglichen Bedürfnisse und Aktivitäten anpasst. Dies ist vorteilhaft bei der Aufrechterhaltung des Gewichts und der Prävention von Fettleibigkeit.

Die wichtigsten Richtlinien für eine kohlenhydratarme Diät

Diäten mit niedrigem Kohlenhydratgehalt haben selbst keine spezifische Definition, genug, um die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren. Gesunde Erwachsene sollten im Allgemeinen etwa 300 bis 400 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen. Bei einer Diät kann die Kohlenhydrataufnahme um die Hälfte oder um etwa 150-200 Gramm reduziert werden.

Die Kohlenhydratreduzierung muss an das Aktivitätsmuster angepasst und wöchentlich oder monatlich langsam durchgeführt werden. Vermeiden Sie es, zu viel Kohlenhydrataufnahme zu senken, wenn Sie bei Aktivitäten mit ausreichend hoher Intensität aktiv sind. Zu wenig Kohlenhydrat reduziert den Stoffwechsel und kann Muskelmasse beseitigen. Die Verringerung der Kohlenhydrataufnahme muss auch mit einer ausreichenden Protein- und Ballaststoffzufuhr ausgeglichen werden.

Was sollte gegessen werden, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten möchten?

Der Großteil der reduzierten Kohlenhydratmenge sollte durch den Verzehr verschiedener Proteine ​​aus Fleisch, Fisch, Eiern und Nüssen ersetzt werden. Konsumieren Sie Gemüse und Obst sowie eine gesunde Fettquelle aus verarbeiteter Milch, Kokosnussöl und Butter, um ein Gefühl der Fülle zu erhalten.

Diäten mit wenig Kohlenhydraten reduzieren im Allgemeinen keine übermäßigen Kalorien. Vermeiden Sie einfach zu viel Kohlenhydrataufnahme. Vermeiden Sie bei dieser Diät verschiedene süße Getränke, glutenhaltige Lebensmittel, Transfette, künstliche Süßstoffe, Maissirup mit hohem Fructosegehalt, fettarme Lebensmittel und verarbeitete Mehlspeisen. Wählen Sie eine Vielfalt von rohen oder gekochten Lebensmitteln im Vergleich zu verpackten Lebensmitteln.

Kannst du noch Reis essen??

Reis kann noch konsumiert werden, da er kein Gluten enthält. Er wird also nur um die Einnahme reduziert. Neben Reis können auch einige Nahrungsmittel mit einem gesunden Kohlenhydratgehalt wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Haferflocken und verschiedene Nüsse verbraucht werden, um die benötigte Energie bereitzustellen.

Verschiedene Diätmethoden mit geringer Kohlenhydrataufnahme

Verschiedene Diätmethoden verwenden auch weniger Kohlenhydratzufuhr und ersetzen sie durch andere Lebensmittelzutaten, einschließlich:

1. Paleo-Diät - die Art der Diät, die dem Boden einer kohlenhydratarmen Diät am nächsten kommt, weil sie verschiedene Zucker und verarbeitetes Mehl vermeidet. Paleo-Diäten vermeiden auch Kohlenhydrate aus Milch- und Weizenprodukten. So werden nur Fleisch, Fischei und Meeresfrüchte, Gemüse und Obst sowie Knollen konsumiert.
2. Mittelmeerdiät - ist eine zivilisationsorientierte Ernährung im Mittelmeerraum im 20. Jahrhundert.Wie die Grundlage einer fettarmen Diät ist, gilt nur die Mittelmeerdiät auch für die Wahl der Nahrung. Die Mittelmeerdiät priorisiert die Aufnahme von Gemüse, Obst und Eiweiß aus Fisch und Eiern. Auch die Einschränkung der Aufnahme von Fleisch und Milchprodukten ist seltener. Die Mittelmeerdiät vermeidet auch die vollständige Aufnahme von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten.
3. Fettarme kohlenhydratreiche Diät - Arten von Diäten, die tendenziell ausgewogen sind, weil sie immer noch verschiedene Nahrungsquellen essen. Die Aufnahme von Kohlenhydraten kann bis zu 100 Gramm pro Tag toleriert werden und wird von Fisch, Fleisch, Eiern, Gemüse und Obst begleitet. Es ist nur so, dass Fett nur aus Fleisch und Milchprodukten konsumiert wird und dass keine Fette aus frittierten Lebensmitteln verwendet werden.
4. Ketogene Diät - Eine Art von Diät, die darauf abzielt, dass der Körper eine Ketose erleidet, bei der der Körper keine Kohlenhydrate aus der Nahrung verwendet, um Energie zu erzeugen. Diese Diät betont die hohe Menge an Eiweiß und Fett und die minimale Menge an Kohlenhydraten, die weniger als 50 Gramm pro Tag beträgt.
5. Atkin-Diät - ist eine Diät, bei der der Kohlenhydratgehalt auf nur etwa 20 Gramm pro Tag reduziert wird. Stattdessen gibt es keine festen Grenzen für den Verzehr von Eiweiß und Fett. Die Atkin-Diät besteht aus mehreren Phasen bei der Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme und wird langsam durch Nüsse, Gemüse und Obst ersetzt, bis sich der Körper an gesündere Kohlenhydratquellen gewöhnt. Die Atkin-Diät kann auch von einem Vegetarier mit Gluten, Sojabohnen, Nüssen und Pflanzenölen durchgeführt werden.
6. Diät null carb - Dies geschieht durch den Verzicht auf Kohlenhydrate. Diese Art von Diät verbraucht nur tierische Quellen. Es ist keine Wirkung dieser Diät bekannt, aber der Konsum von niedrigen pflanzlichen Lebensmitteln kann einen Mangel an Vitamin C und Ballaststoffen verursachen.

Was bei einer kohlenhydratarmen Diät zu beachten ist

Das Hauptziel einer kohlenhydratarmen Diät ist es, das Körpergewicht zu regulieren. Es gibt jedoch eine Reihe von Faktoren, die die Wirkung einer kohlenhydratarmen Diät hemmen könnten. Daher ist es sehr wichtig, auf Dinge zu achten, die tatsächlich Fettleibigkeit auslösen, wie Stress und Schlafstörungen. Regelmäßige körperliche Aktivität ist auch erforderlich, um den Stoffwechsel zu regulieren und den Verlust von Muskelmasse während einer Diät zu verhindern.

Die Konsistenz des Essverhaltens wirkt sich auch auf die Wirkung dieser Diät aus. Achten Sie auf das Naschenverhalten, wenn Sie sich hungrig fühlen, denn zu oft kann der Körper daran gehindert werden, sich an eine kohlenhydratarme Diät anzupassen. Eine zu geringe Aufnahme von Kohlenhydraten ohne Anpassung kann zu einem Jo-Jo-Effekt führen, der zu einer höheren Gewichtszunahme führt.

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