Tipps zur Verringerung des Risikos Ihres Kindes, das von Typ-2-Diabetes betroffen ist

Typ-2-Diabetes ist eine schwere Krankheit. Diese Krankheit zeigt, dass der Blutzuckerspiegel zu hoch ist. Wenn der Blutzuckerspiegel längere Zeit zu hoch ist, können Leber, Augen, Nieren, Nerven, sogar Zähne und Zahnfleisch geschädigt werden. Zuvor wurde Typ-2-Diabetes nur bei Erwachsenen gefunden. Aber jetzt haben auch einige Kinder und Jugendliche dieselbe Krankheit.

Was macht ein Kind anfälliger für Typ-2-Diabetes im Vergleich zu anderen Kindern??

Haben Sie eine Mutter, einen Vater, einen Bruder, eine Schwester oder ein anderes Familienmitglied, das an Diabetes leidet.
Übergewicht.
Weniger körperlich aktiv.
Gewicht bei Geburt 4 kg oder mehr.
Geboren von einer Mutter, die während der Schwangerschaft an Diabetes leidet.
Abgeleitet von oder abstammen von Indianerstämmen, die in Alaska, Afrika, Asien, Hispanic / Latin oder Pacific Islands heimisch sind.

Was kannst du dann tun??

Helfen Sie Ihrem Kind, jeden Tag aktiv zu bleiben.
Machen Sie gesundes und leckeres Essen.
Laden Sie Ihr Kind zum Einkaufen ein. Lernen Sie, Lebensmitteletiketten zu lesen, um bei der Auswahl gesunder Lebensmittel zu helfen.
Beschränken Sie die Portionen von Lebensmitteln mit hohem Fett-, Zucker- und Salzgehalt.
Begrenzen Sie die Spielzeit Ihres Kindes vor einem Computer, Tablet, Handy und Fernseher für 2 Stunden pro Tag.
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihr Kind ein gesundes Gewicht hat und das Potenzial für Typ-2-Diabetes hat.
Machen Sie Ihrem Kind ein Beispiel, indem Sie gesunde Lebensmittel essen und aktiv mit ihm trainieren.

Wie können Kinder aktiv bleiben??

Fragen Sie das Kind nach Aktivitäten, die es gerne tut, um aktiv zu bleiben. Was macht ihnen Spaß? Wenn sie es nicht wissen, können Sie möglicherweise Folgendes vorschlagen.

Radfahren
Tanzen
Spielen Sie Basketball oder Fußball
Skateboard spielen
Seilspringen
Schwimmen
Machen Sie einen Spaziergang oder laufen Sie mit Eltern oder anderen Familienmitgliedern

Wie viele Aktivitäten sollte Ihr Kind machen??

Kinder brauchen ungefähr 60 Minuten, um sich an einem Tag zu bewegen. Sie müssen nicht alles auf einmal tun. Kann in mehrere Male aufgeteilt werden, zum Beispiel für die ersten 20 Minuten, dann Pause, dann mit den zweiten und dritten 20 Minuten fortfahren.

Lassen Sie Ihr Kind die Aufgabe langsam beginnen. Unterstütze ihn Lassen Sie ihn wissen, dass es wichtig ist, seinen Körper in Bewegung zu halten! Ihr Kind kann seine Aktivitäten jede Woche steigern.

Ein aktiver Körper kann Ihren Kindern helfen:

Muskeln aufbauen und Fett verbrennen.
Unterstützt starkes Knochenwachstum und bleibt flexibel.
Der Körper fühlt sich besser und bekommt guten Schlaf.
Halten Sie Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich.

Wie bringen Sie Ihr Kind dazu, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen??

Sprechen Sie mit Ihrem Kind darüber, was es von einer gesunden Ernährung hält. Machen Sie zusammen eine Liste. Hier sind einige Tipps, die Sie anwenden können.

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornbrot und Getreide, braunen Reis, Linsen, Nüsse, Obst und Gemüse.
Wählen Sie fettarme Lebensmittel, sowohl gesättigte als auch Transfette, wie mageres Fleisch, Huhn ohne Haut, Fisch, fettfreie Milch oder fettarme Milch, Joghurt und Käse.
Wählen Sie Lebensmittel, die verbrannt, gedünstet oder gebacken werden, anstatt gebraten zu werden.
Wählen Sie salzarme Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Fügen Sie kein Salz hinzu.
Essen Sie viel Gemüse. Zum Beispiel Salate mit grünem Gemüse, Karotten, Tomaten und Paprika. Verwenden Sie ein fettarmes Salatdressing von 2 Esslöffeln oder weniger.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Soda, isotonische Getränke und Fruchtsäfte.

Jeder gesunde Snack?

Hier sind einige einfache und gesunde Snacks, darunter:

Früchte wie Äpfel oder Bananen.
Geröstetes Brot mit 1 Esslöffel Erdnussbutter.
Eine Tasse fettarmer oder fettarmer Joghurt.
Rohes Gemüse wie Karotten oder Sellerie mit Salsa.

Welche gesunden Essgewohnheiten kann meine Familie anwenden??

Sie können:

Essen Sie jeden Tag regelmäßig Frühstück, Mittag- und Abendessen.
Portionen beim Essen einschränken. Füllen Sie einen halben Teller mit Obst und Gemüse, ein Viertel mit Eiweiß, wie z. B. Hähnchen oder Puten ohne Haut, oder Erdnüsse, ein weiteres Viertel mit Weizen, wie brauner Reis oder Weizenteigwaren. Trinken Sie eine Tasse fettarme oder fettfreie Milch.
Begrenzen Sie die Einnahme von Desserts wie Kuchen und Eis nur ein- bis zweimal pro Woche.
Schalten Sie den Fernseher oder andere Geräte während der Mahlzeiten aus. Essen genießen und mit Familienmitgliedern interagieren.