Tipps zum Starten des Sports nach der Erholung von den Schmerzen

Sport ist eine sehr gute Aktivität für die Gesundheit. Laut dem US-amerikanischen Department of Health and Human Services gilt: Je sorgfältiger Sie trainieren, desto mehr verringern Sie Ihr Krebs- und Diabetesrisiko. Studien zeigen, dass Bewegung das Alter von 3 bis 7 Jahren erhöhen kann. So viele Vorteile von Bewegung, die wir bekommen. Aber was ist, wenn du krank bist? Sie, die ein Hobby in Sport, Fitness oder Fitness haben, müssen fragen, wann ich nach einer Erkrankung wieder Sport treiben kann. Bevor Sie trainieren, sollten Sie in diesem Artikel nachlesen.

Warum sollten Sie nicht trainieren, wenn Sie krank sind?

Wenn Sie krank sind, wird der Körper dies definitiv spüren. Egal beim Sport, bei normalen Aktivitäten wie gewohnt ist es sicherlich schwierig, wenn der Körper nicht fit ist. Zwingen Sie sich nicht, wenn Sie krank sind, um Sport zu treiben, denn Sie müssen sehen, wie der Körper reagiert.

Laut Experten wird der Schmerz durch Stress verursacht. Dieser Stress produziert das Hormon Cortisol, das die Produktion von Zytokinen im Körper reduziert. Zytokine sind eine Gruppe von Proteinen, die das Immunsystem in unserem Körper stark beeinflussen. Wenn die Zytokinproduktion reduziert ist, reagiert das Immunsystem, während das Immunsystem oder das Immunsystem die Produktion von Chemikalien stimulieren kann, die zur Bekämpfung von Infektionen benötigt werden, und andere Schritte unternimmt, um die Verbreitung schädlicher Bakterien zu unterdrücken.

Wenn das Immunsystem nicht voll funktionsfähig ist, reagiert unser Körper auf den Schmerz, den wir fühlen. Wenn Sie die Ergebnisse der Forschung gehört haben, die zeigen, dass Stress durch regelmäßige körperliche Bewegung reduziert werden kann, ist dies richtig, aber das bedeutet nicht, dass Sie dann trainieren, wenn Sie krank sind, weil Sie davon ausgehen, dass Schmerzen durch Stress verursacht werden. Allerdings ist Bewegung der Schlüssel zur Regulierung von Stress, wenn der Körper gesund ist, nicht wenn er krank ist. Das einzige, was Sie tun müssen, wenn Sie krank sind, ist, zuerst zu heilen.

Wenn Sie nach einer Erkrankung wieder Sport treiben möchten?

Dies hängt von den erlebten Schmerzen ab, da jede Krankheit unterschiedliche Heilungszeiten hat. Laut Michele Olson, Professor an der Montgomery University, beginnt die erste Übung, nachdem Sie sich von einer Krankheit erholt haben, wenn Sie sicherstellen können, dass Ihre Körpertemperatur in den letzten 48 Stunden normal ist und kein Fieber mehr auftritt.

Wenn Sie innerhalb von 48 Stunden kein Fieber haben, können Sie langsam Sport treiben. Beginnen Sie nicht gleich mit einer normalen Portion wie vor der Krankheit. Wenn Sie vor einer Erkrankung eine 100% ige Portion Bewegung haben, beginnen Sie in der ersten Woche mit einer maximalen Portion von 20-30%. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich verbessern, erhöhen Sie sich auf 70%..

Wann können Sie dann genau dieselbe Übungsroutine machen, bevor Sie krank werden? Warten Sie zwei bis drei Wochen. Dies hängt wirklich davon ab, welche Schmerzen auftreten, ob milde Symptome wie Fieber, Grippe oder Husten ein bis zwei Wochen warten. Bei schwerer Krankheit warten Sie bis zu drei Wochen. Danach können Sie wie gewohnt mit sportlichen Aktivitäten beginnen.

Beginnen Sie wirklich langsam und handeln Sie nicht unfair auf den Körper. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wann Sie nach dem Heilen aufgrund der Schmerzen trainieren können, fragen Sie Ihren Arzt, welche Art von Übung Sie tun können. Übung kann zwar dazu beitragen, gesünder zu sein, aber Ihre Verpflichtung, zu wissen, wann und wie Bewegung für Sie richtig ist.

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